<p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">甄客7天断食营D1</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">昨天晚上18点前吃的晚餐间隔20小时20:4断食，今天14:00以后进食。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">早起椰子油漱口，一杯温柠檬水＋矿物盐</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">14点进食：三块白肉，三块红烧肉，一碗羊骨蔬菜汤</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">17:30一瓶防弹咖啡＋一勺椰子油</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">睡前椰子油簌口＋益生菌</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">今天运动：慢跑4公里，深蹲100个</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">体重：54.8公斤</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">胸围：85厘米</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">腰围：73厘米</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(60, 72, 86);">臀围：95厘米</span></p> <p class="ql-block">D2:今天是16：8断食</p><p class="ql-block">早起椰子油簌口＋柠檬水＋矿物盐</p><p class="ql-block">8点早餐是羊肉汤煮蔬菜＋蔬菜椰子油煎鸡蛋。</p><p class="ql-block">15:20第二餐羊肉汤煮蔬菜＋三文鱼沙拉＋半个牛油果</p><p class="ql-block">睡前椰子油簌口＋益生菌</p><p class="ql-block">运动打卡：慢跑3.6公里，深蹲100个</p> <p class="ql-block">D3：早起椰子漱油口，今天干断食。从昨天下午15:30进食完第二餐后滴水不进24小时，今天下午3:30后开始喝水，<span style="color: rgb(60, 72, 86);">中间没有任何不舒服，早上跑步正常，深蹲100个也正常。</span></p> <p class="ql-block">D4</p><p class="ql-block">晨起椰子油簌口＋柠檬盐水</p><p class="ql-block">经历24小时干断食，再经历24小时的水断食后终于进食啦，喝一瓶防弹抹茶＋喔喔吧多藻，顿时幸福感满满，如果每天吃的饱饱的，你肯定体会不到这种幸福，人就是先受苦，苦尽甘来的幸福最甜蜜。感恩感恩[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block">运动打卡：慢跑3公里，深蹲100个</p><p class="ql-block">因为太久没有做深蹲训练，这几天连着做，确实有点累，大腿那个酸痛啊！</p> <p class="ql-block">D5 油断一天</p><p class="ql-block">早起椰子油簌口＋柠檬盐水</p><p class="ql-block">8点喝了一瓶防弹咖啡+6种藻类</p><p class="ql-block">下午2点喝了一瓶防弹可可＋昆虫蛋白粉</p><p class="ql-block">6点复食 椰子酸奶＋三宝粉＋昆虫蛋白粉半包</p><p class="ql-block">运动打卡：快走3.7公里，今天左小腿格外的酸疼，没有做深蹲。</p> <p class="ql-block">D6：早起椰子油漱口＋柠檬盐水</p><p class="ql-block">今天开始复两餐，早餐是防弹抹茶牛油果奶昔。</p><p class="ql-block">午餐：</p><p class="ql-block">羊肉椰子油煮蔬菜</p><p class="ql-block">睡前椰子油簌口＋益生菌</p><p class="ql-block">运动打卡：快走3公里</p> <p class="ql-block">D7：早起椰子油漱口＋柠檬盐水</p><p class="ql-block">今天依然复两餐，早餐是防弹咖啡＋喔喔吧，椰子油煎蛋</p><p class="ql-block">午餐外食：猪扒＋煎蛋</p><p class="ql-block">睡前椰子油簌口＋益生菌</p><p class="ql-block">运动打卡：慢跑3公里</p> <p class="ql-block">我减重5.4斤</p> <p class="ql-block">先生减重6.4斤</p>