<p class="ql-block"> 为了让学生在寒假更充实、更健康的生活和学习，有效提高学生的身体素质水平，增强学生的体质。根据区教体局疫情文件精神，结合我校实际情况专门为学生在寒假里制定了特色体育作业。由于寒假在家里体育器材以及运动场地对于大部分同学来说会受到一定的限制，所以我校挑选了场地需求较小，器材易于寻找的作业的方式。可以提高学生的身体协调性以及肌肉的灵活性，并且可以提高学生们的耐力，对于学生们来说是个很不错的运动方式。</p> <h3 style="text-align: center;"><b>成立领导小组</b></h3><p class="ql-block">组 长：杨 洋 </p><p class="ql-block">副组长：徐剑飞</p><p class="ql-block">组 员：学校体育组及各班班主任</p><p class="ql-block">徐校长负责全面疫情寒假期间的体育家庭作业工作，各班班主任与体育老师紧密配合，做到寒假体育作业网格化，确保学生在家每天都运动。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>（10个一组，做2—3组）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>（每个动作做3组，每组30秒，休息60秒）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;">（每个动作做3组，每组30秒，休息60秒）</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>（每个动作做3组，每组30秒，休息60秒）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>哑铃: 可换成矿泉水瓶</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>（每个动作做3组，每组30秒，休息60秒）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>哑铃: 可换成矿泉水瓶</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>（每个动作做3组，每组30秒，休息60秒）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>（10个一组，做2—3组）</b></p> <p class="ql-block"> 在近期国内疫情防控的大背景下，通过多运动、多喝水、能有效促进新陈代谢,增强身体素质和抵抗力。寒假体育家庭作业的开展既丰富了学生家庭生活，又促进了健康成长，期待同学们的运动精彩哦！</p> <p class="ql-block">具体要求及注意事项:</p><p class="ql-block"> 1. 注意安全！注意安全！注意安全！同学们在假期体育练习时一定要注意安全！</p><p class="ql-block"> 2. 持之以恒，每天坚持练习一次，每组休息3—5分钟，每次锻炼4组。</p><p class="ql-block"> 3. 练习者可跟视频同步进行，注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤。</p><p class="ql-block"> 4. 练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。穿着适合运动服装，运动出汗后务必及时更换衣物，以免着凉感冒。</p><p class="ql-block"> 5. 假期里面的饮食不能太油腻，多吃高蛋白、少脂肪的，多吃蔬菜水果，我们的口号是迈开腿，管住嘴！</p><p class="ql-block"> 6. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p>