啥病吃啥，科学的吃，养生秘诀，一目了然，

简单快乐（没空私聊，拒加微信）

我很荣幸获得了美篇该系统的认可和赞扬！感恩🙏 平时在家就能做的四个养生小妙招 如果学会了这几点，在健康问题上会少走很多弯路：睡得早一点，动的慢一点、食量减一点、晚餐少一点、食物温一点、喝水多一点、盐要少一点、心放宽一点……顾老师说养生 养生九大秘诀 每天躺着床上做二分钟养生八法 十分钟的锻炼，幸福健康一辈子 十个保健小动作，防病、抗衰、延年益寿 世界公认的十大养生长寿生活习惯，排在第一名的是最简单的，排在第七名的比较难，我们自己对照一下看看自己能坚持做到几个 养生必备人体超实用的养生十个穴位，调理亚健康 养生必备人体超实用的养生十个穴位，调理亚健康 人体排第一的养生穴：足三里，这个穴位治疗作用非常广泛，可以说是万能穴，是强身健体的重要穴位，有空经常对它点按摩拍打都可以，祛风湿、止泻止痛作用非常强，促进食欲、调脾胃补血气，可以减少身体各种健康问题，增强身体免疫力，促进身体健康，也是延年益寿的长寿穴……衣洋谈健康 做这三个动作能迅速缓解颈肩酸痛第一招推颈抬头，每组5分钟，每天做3组，第二招抬头顶天，每组5分钟，每天做3组，第三招，前后悬肩，每组5分钟，每天做3组。 养生按摩长寿穴命门穴，很多人久坐腰部会不舒服，把这个穴位多搓一搓、按一按可以有效的缓解腰椎疼痛，滋阴补肾，延年益寿 养生七大黄金穴位 按摩人体十大养生穴位，是帮你健康的保健养生 生老病死是自然规律，如何能让衰老的脚步慢一点出现的晚一点，身体健康少生病是所有人梦寐以求的，下面介绍5个常用的人体穴位，经常按摩它们可以延缓衰老，强壮体魄 18个科室医生的金玉良言，请耐心看完 18个科室医生的金玉良言，请耐心看完 想要身体好，请记住五官怕什么：心怕累、肝怕硬、肺怕烟、胃怕凉、肾怕咸，养五官，记住五忌：心忌熬夜、肝忌酒、肺忌烟、胃忌撑、肾忌憋尿 健康十大秘诀……顾老师谈健康 身体这几个长寿开关，经常按摩和搓一搓，健康长寿自然来 身上有个长寿穴，它究竟在哪里，为什么把它叫做“长寿穴”呢！它有什么功效，因为它是强壮保健之要穴，提高身体免疫力，可以预防很多慢性疾病延年益寿……徐医生谈健康 身体这几个长寿开关，经常按摩和搓一搓，健康长寿自然来 第一张表吃走心脑血管病预防心脑血管疾病，饮食管理非常重要。北京中医药大学东直门医院心内科主任医师鲁卫星提醒，科学地吃，可以帮助“吃走”八种心脑血管病。 第二张表养胃时刻表 第三张表蔬菜保存时间表 第四张表一眼看懂去医院挂什么科 第五张表身体缺什么维生素 第六张表高血脂饮食禁忌表 第七张表降压表 第八张表食物嘌呤含量表（针对痛风）痛风患者可以吃的食物 痛风患者可适当吃一点的食物 痛风不能（尽量不要吃）的食物 第九张表食物升糖指数表 第十张表健康吃油表 16个健康警戒线全划出来了，寿命长短由它们决定，非常重要凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，也要把握住这个原则。一、这16条健康警戒线影响寿命长短，不妨对照一下。如果超过了警戒线，一定要提高警惕了1、颈围警戒线①35厘米脖子粗，血管差！美国《临床内分泌学与代谢》杂志上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。②双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。③建议量量你的脖子，最好别超过这个数❶男士颈围别超过39 厘米，❷女士颈围别超过35厘米。2、腰围警戒线：100厘米①如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹。因为腰围每增加2.54厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。②建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定❶男士腰围85厘米，❷女士腰围80厘米即为超标。3. 血管警戒线：总胆固醇5.18如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。4、心跳警戒线：100次/分钟①人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。②但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；③心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。④建议❶要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。❷通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。 5、吃水果警戒线①每日至少半斤据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：❶我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。❷25岁以上（包括25岁）人群的总死因中，约15%是由于水果摄入不足导致的，归因死亡数为134.84万。②建议❶每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。❷平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。 6、吃盐警戒值：6克/天①食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，②还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，③而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。④建议：❶个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。❷零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。7、吃糖警戒线：25克/天①澳大利亚导演为了弄明白日常饮食中的糖对健康的影响❶连续60天，他每天吃糖40茶匙（约160g），这些糖来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖分”。❷实验结束时（仅60天），体重暴涨8.5公斤，患上前驱糖尿病，心脏病风险增加，腰围暴增10厘米，囤积的都是有害的内脏脂肪，而且情绪和认知功能受到严重影响。❸健康程度一下从最好的20%跌倒最差的10%。世界卫生组织(WHO)曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。②建议建议每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了吧！8. 吃油警戒线：30克/天目前我国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截。英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。9.、喝酒警戒线：25克/天①在国内，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。英国科学月刊《成瘾》(Addiction)刊登的一项综述文章指出，酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。②建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议❶男士一天饮用酒精量不超过25克，❷女士不超过15克，否则即为饮酒过量。❸白酒每次不要超过1两；❹啤酒每次不要超过一瓶；❺红酒每次限制在一红酒杯左右。10. 吸烟警戒线：0次①吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。②每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。③建议❶如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！❷不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。11. 步速警戒线：0.6米/秒美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快慢可预测寿命长短。走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。建议每天坚持快走40分钟左右，提高心肺功能，人也会越来越健康。 12.、红肉警戒线每周别超过1斤“全世界红肉分布和恶性疾病分布的相关性地图”显示，图中红色越多，意味着发病率越高。红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。很多营养专家都认为其他肉比红肉要健康，因为红肉中含有很高的饱和脂肪。有一些研究表明红肉在直肠癌的形成中起了很大作用。红肉又叫“紫血肉”。有猪胸腔内的余血（俗称“槽血”）拌和已烤熟切片的心、肝、腰、肚及优质瘦肉，加上“捶油”子等配料精制而成。然而红肉中有丰富的铁，素食主义者和不进红肉的人应该多吃含铁丰富的食物。红肉中也含有丰富的蛋白质、锌、烟酸、维生素B12、硫胺、核黄素和磷等，红肉里的维生素还能促进人的生长发育，还不会让人的胆固醇升高。红肉指的是烹饪前呈现出红色的肉，具体来说有猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等。绝大部分哺乳动物的肉都是红肉。红肉的颜色源于哺乳动物肉中含有的肌红蛋白。肌红蛋白是一种蛋白质，能够将氧传送至动物的肌肉中去。红肉的特点是肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高，尤其是饱和脂肪酸含量高于白肉。其中猪肉的脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉最低。即使是瘦肉中，脂肪依然有相当含量，例如猪瘦肉的脂肪含量为6.2%，羊瘦肉为3.9%，牛瘦肉为2.3%。在膳食中，动物的体脂肪所扮演的主要角色是提供能量。能量摄入过多引起肥胖及心血管疾病是主要问题。而饱和脂肪酸摄入过高是导致血胆固醇、血低密度脂蛋白升高的的最强因子。流行病学研究还发现，吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌等疾病的危险性会增高。美国最新研究表明，男性吃太多红肉还会导致的前列腺的各种疾病几率加大。但金医生说，这并不意味着人们应完全拒绝吃红肉。红肉富含矿物质尤其是铁元素。红肉中也含有丰富的蛋白质、维生素B12、硫胺素、核黄素和磷等。饱和与不饱和脂肪酸含量是相对的，几乎所有天然脂肪食品都同时含有两者。我国营养学会推荐饱和脂肪酸的摄入占总能量的比例不得超过10%，故适量摄入红肉是允许的。但问题是烹饪方法一定要科学，尽量用蒸、煮、汆，而少用油煎油炸。13、喝水警戒线：每天不低于1.5升①喝水是小事，但喝水少可就是大事了。②当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。③建议❶每天饮水量保持在1500毫升左右，❷间隔好时间，一次饮水200~300毫升。❸饮用白开水和茶水。14、如厕警戒线：最多5分钟①每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。②建议一些老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。 15、久坐：别超过60分钟①澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。②久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。③建议每静坐30分钟，最好起身活动5分钟左右。16、晚睡警戒线：23点①长期缺乏睡眠❶会让免疫力下降，❷不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，❸诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；❹还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。②建议：记住❶23点是晚睡极限。❷熬夜一周别超2次。想要健康长寿一定要记住这16个警戒线！无论老少最好都看看！ 体质食疗单 1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。2:00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。4:00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。5:00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。6:00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。7:00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。9:00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。10:00 工作效率最高。10:00-11:00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。12:00 紧张工作一上午后，需要休息。12:00-13:00 是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。14:00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。15:00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。15:00-17:00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。16:00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。17:00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。19:00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。20:00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。20:00-21:00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。22:00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。23:00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。24:00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。一定要健健康康地度过每一天！ <a href="http://99bw.zschcm.cn/home_wx/art_v2.shtml?id=c1555f82-fc9c-01d3-be40-9b17784d28ed" target="_blank">作者原文</a> 无名指在医学上又称药指，如果你能做这样的拉伸动作，证明你的身体不错 1、凉水洗脚有损健康；2、夏季多吃苦味有益健康；3、多喝水能防肾结石；4、夏季不宜光着上身睡觉；5、冬季养生宜多食热粥；6、冬季洗澡次数不宜多；7、冬季不宜长期待在温暖房间；8、不宜长时间停留在冬季雾气中；9、冬天不宜把围巾当口罩用；10、冬天早晨不宜洗头；11、健身前热身活动很重要；12、运动损伤应'冷'处理；13、步行适量能使大脑更年轻；14、步行最有利于中老年人健康；15、深呼吸不利老年健康；16、老人晨练应先进食；17、运动后应喝杯牛奶；18、睡眠充足才有益健康；19、情绪不畅会导致胃病；20、手机贴膜会伤害眼睛；21、员工不宜在办公室吃午餐；22、午睡有助于预防冠心病；23、不宜用沸水煎中药；24、服中药不宜加糖；25、不能用95%的酒精消毒；26、日照每天过三小时才算健康住宅；27、破损瓷砖辐射较大；28、卧室窗户留缝有助于睡眠；29、清晨不宜开窗通风；30、热水袋比电热毯更益健康；31、不宜用塑料袋保存果蔬；32、筷子最好半年换一次；33、牙龈出血要尽快更换牙刷；34、正确刷牙比选择牙膏重要；35、起床不宜马上叠被子；36、晒被子不能拍打；37、空腹不宜喝蜂蜜；38、喝蜂蜜可解酒；39、中医讲究早喝盐水晚喝蜜；40、素食为主更适合中国人；41、海带可预防高血压；42、凉水洗脸好处多；43、刷牙宜用温水；44、洗脚宜用热水；45、脚寒容易感冒；46、干嚼食物可防止大脑老化；47、上午晒太阳有利于冬季健康；48、翘二郎腿会影响健康；49、戴帽子不宜过紧；50、常梳头有益健康；51、长时间微笑和利健康；52、强忍泪水等于慢性自杀；53、小便时咬紧牙齿有益健康；54、打喷嚏时不能捂嘴；55、早晨一杯水很重要；56、白开水超过三天不能喝；57、每天一杯咖啡好处多；58、咖啡要趁热喝才好；59、酒后喝咖啡易发高血压；60、喝下午茶有益增强记忆；61、绿茶有益防治肝炎肝癌；62、胖大海泡茶不宜长期饮用；63、感冒不宜喝苦丁茶；64、不应用保温杯喝茶；65、晚饭后两小时饮用酸奶最佳；66、不宜空腹喝酸奶；67、喝完牛奶应喝口白开水；68、常喝豆浆更健康；69、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮；70、白酒不宜代替料酒做菜；71、吃海鲜不宜喝啤酒；72、喝绿茶能保持血管年轻；73、鱼刺卡喉不宜醋疗；74、胆固醇高者少吃鱿鱼；75、洋葱能治高血压；76、食肉过多对身体有害；77、骨折初期不宜喝骨头汤；78、炖营养汤不要先放盐；79、发烧时不宜食用鸡蛋；80、茶叶蛋不宜多吃；81、馒头比米饭更益补锌；82、煮粥和烧菜不能放碱；83、粽子的营养全面；84、饭菜不宜“趁热吃”；85、多吃黑色食物可补肾；86、多吃玉米好处多；87、不宜吃开口的糖炒板粟；88、多食核桃有益心脏；89、花生具有抗衰老作用；90、常吃花生可预防胆结石；91、常吃生花生可治胃病；92、醋泡花生可以软化血管；93、西瓜不宜长时间存放冰箱；94、吃葡萄有利于护肝；95、吃草莓有助于防止辐射；96、甘蔗被称为“补血果”；61、绿茶有益防治肝炎肝癌；62、胖大海泡茶不宜长期饮用；63、感冒不宜喝苦丁茶；64、不应用保温杯喝茶；65、晚饭后两小时饮用酸奶最佳；66、不宜空腹喝酸奶；67、喝完牛奶应喝口白开水；68、常喝豆浆更健康；69、豆浆不应与红糖鸡蛋同饮；70、白酒不宜代替料酒做菜；71、吃海鲜不宜喝啤酒；72、喝绿茶能保持血管年轻；73、鱼刺卡喉不宜醋疗；74、胆固醇高者少吃鱿鱼；75、洋葱能治高血压；76、食肉过多对身体有害；77、骨折初期不宜喝骨头汤；78、炖营养汤不要先放盐；79、发烧时不宜食用鸡蛋；80、茶叶蛋不宜多吃；81、馒头比米饭更益补锌；82、煮粥和烧菜不能放碱；83、粽子的营养全面；84、饭菜不宜“趁热吃”；85、多吃黑色食物可补肾；86、多吃玉米好处多；87、不宜吃开口的糖炒板粟；88、多食核桃有益心脏；89、花生具有抗衰老作用；90、常吃花生可预防胆结石；97、苹果营养全面；98、苹果可降血压，降脂肪含量，保护前列腺，预防肺癌；99、红枣有增强肌体免疫力的作用100、山楂易致胃结石；101、病不宜食杨桃；102、香蕉是廉价减肥药；103、菠萝可以护胃；104、芒果保健作用大；105、烂水果不烂部分也有毒；106、水果不如蔬菜有营养；107、木瓜可增加胃肠动力；108、芦荟能缓解亚健康；109、胡萝卜有降血压作用；110、胡萝卜下酒会中毒；111、萝卜白菜不应混吃；112、人参和萝卜不能一起吃；113、西兰花营养价值高；114、香椿浑身是药是宝；115、香椿需用开水烫；116、多吃番茄可防晒伤；117、泡发干长香菇最好使用温水；118、吃饭时应先吃青菜再吃含有蛋白质的食品；119、常吃大白菜好处多；120、韭菜可补肾助阳；121、茄子有益降低胆固醇；122、洋葱可保护血管；123、做菜勾芡有助保护肠胃；124、黄瓜，西红柿不能一起吃；125、豆芽一定要炒熟吃；126、饭前不宜吃西红柿；127、山药是冬季滋补佳品；128、豆腐吃多对身体有害；129、油炸臭豆腐不利健康；130、红薯叶是宝；131、红薯有了黑斑不能吃；132、日常饮食应少吃胡椒；133、多食味精影响视力；134、多吃盐会使血压升高；135、干海带长时间浸泡才能除砷136、海带不是越'绿'越好；137、黑木耳补铁效果最好；138、大蒜宜生吃；139、香油更适合中老年人吃；140、腐竹在豆制品中营养价值最高；141、枸杞能“强肾壮体”；142、当归能增强肠胃吸收；143、天麻炖鸡不可取；144、男人不宜趴着睡；146、孩子厌食多吃醋；147、儿童常吃面包好；148、使用筷子能促进幼儿神经发育；149、学生不宜补偿式晚餐；150、儿童不宜多用鱼肝油；151、果味维C不能让儿童当糖吃152、早餐吃燕麦有助于记忆；153、鼻子出血时不要抬头；154、儿童开灯睡觉患癌率增大；155、打乒乓球可预防儿童近视；156、儿童不可多吃山楂片；157、儿童吃。糖多了爱发脾气；158、儿童喜食甜食容易体弱；159、幼儿不宜经常服用止咳糖浆160、游戏对幼儿心理发展很重要161、白天需要让宝宝运动多一些162、幼儿服药时要多喝水；163、给孩子喂药不能用牛奶；164、彩色T恤更能抵挡阳光；165、浴后不宜立刻化妆；166、晒后不能用热水洗；167、苦瓜汤去痘效果佳；168、束腰过紧可引发痔疮；169、吸烟也会伤胃；170、不含尼古丁的香烟仍有害。<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/j7z0Q3zPoprAuTEHK_2bHQ" target="_blank">作者原文</a> 健康长寿适用口诀三天不吃青，两眼冒金星。宁可食无肉，不可饭无汤。吃面多喝汤，免得开药方。体弱病欺人，体强人欺病。晨吃三片姜，如喝人参汤。寒从脚上起，病从口中入。萝卜出了地，郎中没注意。人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。吃了十月茄，饿死郎中爷。大蒜是个宝，常吃身体好。一日俩苹果，毛病绕道过。吃药不忌嘴，跑断医生腿。多喝凉白开，健康自然来。白水沏茶喝，能活一百多。饮了空腹茶，疾病身外爬。喝茶不洗杯，阎王把命催。尽量少喝酒，病魔绕道走。饭后一支烟，害处大无边。若要不失眠，煮粥加白莲。养生三字经：冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。床边坐，别着急，半分钟后再站起。温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要营养好。日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。保健穴，常按摩，健身祛病好处多。大步走，小步跑，一天万步比较好。循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。重健康，在心理，心理健康数第一。有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。葆青春，养天年，合家幸福到永远。 一、每个中国家庭必备的十味中药灵芝：固本祛邪，神仙上药人参：每天吃一点，健康延年好福山楂：消食化瘀的好手黄芪：首屈一指的补气要药生姜：御百邪，助阳气，散一身寒湿白茅根：凉血止血的草根太医菊花：现代人最佳保肝茶饮薏苡仁：不是珍珠胜似珍珠甘草：养人又养颜，平民百姓的补益药花椒：麻辣医生，驱寒很有性格二、中药药性之最清热解毒之最—---金银花；芳香化湿之最---—藿香；利水渗湿之最———茯苓；芳香开窍之最———麝香；清热之最———石膏；泻火之最———黄连；降气之最———沉香；生津之最———石斛；化痰之最———半夏；平肝之最———羚羊角；辛凉之最———薄荷；止痛之最———元胡；止血之最———三七；补阳之最———鹿茸；补阴之最———女贞子；泻下之最———大黄；凉血之最———犀角；理气之最———枳实；舒肝之最———郁金；活血之最———丹参；补气之最———人参；补血之最———当归；补脾之最———山药；消食之最———神曲；清痰之最———贝母；退黄之最———茵陈；祛风之最———独活；安神之最———枣仁；温里之最———附子。三、好草药让女人美丽一生当归：养血圣物，保女人一生平安红花：活血养颜的女人花益母草：女皇武则天的驻颜美容师雪莲花：冰山来客养出花样年华艾草：天然养生“舒肤佳”芦荟：埃及艳后靠它征服世界白芨：草药里的美白仙子葛根：解热生津的“女人参”白芍：养阴补血的女性知音杏仁：润养肌肤，容颜不老白嫩嫩玉簪花：养血祛斑，像花一样美丽无瑕四、保佑我们的先天之本何首乌：温补肾阳，再活500年还是黑发飘飘枸杞子：古人的四季养生不老丹冬虫夏草：世间有、天上无的阴阳双补药三七：起死回生“金不换”芡实：对脾肾忠心耿耿的水中仙子女贞子：补肝益肾，完美的天人合一杜仲：双向调节血压第一药菟丝子：温和补养，在妈妈的肚子里就可以开始五、后天之本的健康源泉白茯苓：健脾补中，连慈禧都能“返老还童”山药：神仙药食，养足我们的后天之本番木瓜：“万寿果”保你肠胃平安陈皮：身边最常见的健脾良药藿香：助脾胃正气，让你想怎么吃就怎么吃丁香花：香喷喷的暖胃好手六、常见病不求人板蓝根：治感冒的经典药方桔梗：让大长今微笑的止咳药膳罗汉果：可以降血糖的甜果子桃仁：最擅长活血祛瘀、润肠通便紫苏：散寒暖胃，吃海鲜绝对少不了它南瓜子：每天吃一把，不用担心前列腺槟榔：消食化积，南药第一名茱萸：外用降血压的最佳选择冬桑叶：止盗汗、自汗之妙品款冬：久咳不愈肺寒患者的首选良药落地生根：傣家跌打损伤圣药石菖蒲：善入心经，冠心病患者的福音大蓟：无论外用还是内服，都是止血良药卷柏：消炎止血的还魂草仙鹤草：让人迅速恢复体力蒲黄：可以降血脂的花粉七、健脑安神大法天麻：聪明人一辈子不糊涂的保护神酸枣仁：失眠去无踪，美梦伴一生红枣：补血安神，每天都可以当零食吃黄花菜：健脑清心，乐而忘忧桂圆：养血安神、益智强身，说不完的好处莲花：清心养神，固精气、强筋骨的宝贝远志：治疗惊悸健忘、失眠多梦的特效药八、轻轻松松草本排毒金银花：有了它，炎炎夏日也清凉蒲公英：身上长了无名肿毒就用它鱼腥草：消炎解毒，小草药有大作用决明子：历史上使用最早的眼科药枇杷叶：清肺热的常用药栀子：擅长解全身热毒夏枯草：清热泻火，治淋巴结核第一药紫花地丁：解毒消痈要药牡丹：凉血妙品，花中神药凤仙花：外用可以清热解毒的“女儿花”黄连：清五脏湿热，世间第一苦九、餐桌上的素淡美味银耳：润肺滋阴的最佳食物百合：补益五脏，怎么做都好吃荠菜：“三高”患者的极品蔬菜薄荷：清咽利喉的芳香疗法茴香：慢性胃炎的缓解药白果：治疗咳喘，当仁不让车前草：前列腺炎患者的最佳食疗十、消食药消化食积楂曲麦，内金矢藤谷芽莱。山楂消化肉食积，治胸腹痛能化瘀。麦芽消化米面积，回乳消胀解肝郁。莱菔消食兼理气，食积胀满痰喘宜。内金消积化结石，各种食积及滑遗。十一、安神药重镇安神朱砂磁，琥珀龙骨与龙齿。养心安神柏枣仁，远志合欢夜交藤。朱砂解毒清镇心，惊悸不眠神不宁。磁石安神镇心肝，聪耳明目定虚喘。龙骨镇惊安心神，固涩平肝治眩晕。酸枣仁养心益肝，疗血虚不眠多汗。远志开心窍祛痰，健忘癫痫及咳痰。十二、解毒杀虫燥湿止痒药白矾蛇床雄硫磺，大风土荆蒜蜂房。雄黄解毒杀肠虫，湿疹蛇伤痈疔肿。硫磺止痒治疥癣，内服壮阳通大便。十三、化痰止咳平喘药化痰半夏星白附，芥子皂荚花旋覆，白前前胡桔二贝，瓜蒌三竹黄沥茹，大海黄药瓦楞礞，浮石蛤壳藻昆布。止咳平喘杏冬花，苏子百部矮地茶，紫菀兜铃桑白杷，葶苈白果洋金花。半夏辛温燥湿痰，散结消痞治呕眩。桔梗化痰靠升宣，祛痰排脓利喉咽。川贝化痰又润肺，燥痰热痰及瘰疬。浙贝化痰散郁结，热痰瘿瘤瘰疬解。瓜蒌清肺化热痰，宽胸散结通大便。杏仁苦降止咳喘，滋润肠道通大便。苏子降气又化痰，痰多咳喘及便难。百部润肺治诸咳，灭虱杀虫蛲滴疥。桑白泻肺治热喘，利水消肿治肿满。葶苈泻肺又利水，痰壅咳喘饮停积。