<p class="ql-block">当前，河北省疫情防控形势总体向好，生产生活秩序也在有序恢复正常，但疫情尚未结束，“外防输入、内防反弹”，疫情防控仍不能放松警惕。春节马上到了，同学们该怎样调整身心状态呢？</p> 身体健康 <p class="ql-block">1.收到来自境外、国内中高风险地区的邮件、包裹，应先对物品表面进行消毒处理。</p> <p class="ql-block">2.处理生鲜食品后或处理熟制食品前，彻底清洁双手。</p><p class="ql-block">洗手前不要触碰口、鼻、眼等部位；处理加工食品时，砧板、菜刀、餐具等一定要生熟分开，使用后的厨房台面及器具应经常清洁并消毒。</p> <p class="ql-block">3.做好个人健康防护。</p><p class="ql-block">口罩还要戴、咳嗽喷嚏还要遮、社交距离还要留、双手还要经常洗、窗户还要尽量开。做好个人健康监测，如果出现发热、咳嗽、嗅觉、味觉减退等症状时，应立即到就近的发热门诊就诊，及时排查诊治。大家在就医途中应全程佩戴医用口罩，同时与他人保持距离，既保护好自己也保护好他人。</p> <p class="ql-block">4.注意饮食平衡。食物要多样化，以谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果和薯类、奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹调油用量，清淡少盐。</p> <p class="ql-block">5.保持良好的生活习惯。保证充足睡眠，尽量早睡早起，规律作息时间，不要和平时作息相差太大。每天适量运动和锻炼，不要久坐，不要长时间刷手机、玩电脑。</p> 心理健康 <p class="ql-block">1.以客观的心态面对疫情。</p><p class="ql-block">理性获取权威来源的资讯，减少因信息过载带来的心理负担，避免过度刷手机，不被动卷入互联网潮涌般的密集疫情信息中，尽量控制自己每天接收有关信息的时间，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说。</p><p class="ql-block">每日的资讯中，留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。相信科学，相信党和政府。</p> <p class="ql-block">2.保持内心的稳定感。</p><p class="ql-block">给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有学习时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要，给自己一份安定感也是对抗焦虑的好办法。</p> <p class="ql-block">3.保持积极的心态，加强社会支持。</p><p class="ql-block">保持积极心态的前提是要客观面对、理性分析，抱最好希望、做最坏打算、尽最大努力。保持积极心态要把注意力放在自己能够影响和控制的事情上来，不要总盯着那些自己没法控制的事情上。</p><p class="ql-block">同时，我们可以通过电话、视频等方式多与家人、朋友沟通，说出你的想法、担忧，大家相互相互鼓励、支持。没有人是一座孤岛，大家都需要温暖的港湾。</p> <p class="ql-block">4.学会宣泄负面情绪。</p><p class="ql-block">478呼吸法</p><p class="ql-block">吸气数4下，然后憋气数到7，最后再慢慢吐气数8下。这是快速放松最有效的方法之一。人在压力下容易气短、胸闷、缺氧，深呼吸可以提升人体血氧饱和度，有利于减缓压力，促进身体健康。</p><p class="ql-block">有氧运动</p><p class="ql-block">科学研究表明，做有氧运动是有利于压力释放的方法，也是提高身体素质、增强免疫力、抵抗病毒的有效方法。不能出门没有条件的情况下，可以在家里做有氧运动。</p><p class="ql-block">晒太阳</p><p class="ql-block">阳光可以促进身体“快乐”激素的分泌，有利于保持积极情绪、消除焦虑。建议大家可以在自家阳台上悠闲地搬上椅子泡壶茶、咖啡等，同时注意要做好防晒。</p><p class="ql-block">列愉悦清单</p><p class="ql-block">平日你一定知道做什么事情会令自己开心但是又没有时间去做的事情，那就趁春节期间列出来，执行它。例如，刷刷剧、看电影、做美食、收纳房间、种花种草等等。</p> <p class="ql-block">新的一年到来了，新年新气象，2021年祝同学们所求皆所愿，所行化坦途，多喜乐、长安宁，一岁一礼，一寸欢喜！</p>