时常踮踮脚，这个简单的小动作，会给你带来意想不到的惊喜：

北京余顺堂中医院

寒冷的冬天，很多人不知道该做什么运动。其实，有一项运动既简单、又可以随时随地做，尤其适合“很难动起来”的冬天，就是——踮脚。

踮脚，是一个不伤膝的有氧运动，不仅操作起来不费什么力气，效果还让你意想不到。

其实踮脚，也是老祖宗“偷懒运动”的精髓，不起眼的踮脚，是一种古老的养生方式。在古代踮脚被称作“敦踵法"，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”最后一式“背后七颠百病消”，讲的也是通过踮脚，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消除百病的效果。

时常踮踮脚，这个简单的小动作，会给你带来意想不到的惊喜：

改善血液循环，小腿不累

踮脚有效促进下半身的血液循环，尤其是血液回流不发达的小腿部分，由此缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。

锻炼肌肉，更有力量

当你踮起脚尖的时候，你的小腿肌肉会紧绷收缩，重复这一动作时，你的小腿肌肉会得到相应的锻炼和拉伸。

 锻炼脚踝，运动不怕伤膝

很多运动因为对膝盖状态的要求比较高，对于老年人而言，运动很怕膝盖磨损，时常踮踮脚，是个不错的选择。

改善心率，心血管更健康

踮脚也是一种有氧运动，能使人的心率保持在一个健康的频次，还能让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

 刺激足三阴经，保养肾脏

按照中医的理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，从而对肾脏起到改善、保养的作用

踮脚运动可以每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2-3秒一次，每次持续1-5分钟，感觉脚底发热即可。刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。

背后七颠百病消，怎么“踮”也有说法

“背后七颠百病消”，那么到底怎么踮呢？这个可不是随便踮一踮这么简单。

保持身体立正的姿势，双脚并拢，双手放在身体两侧或背后。然后慢慢踮起脚尖，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。

然后两脚跟先微微下落，做自由落体运动，在脚跟快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微柔和的震动，沿两腿上传到上半身。

在你的踮脚开始熟练时，你可以配合着做提肛运动效果更佳。

除了站着原地踮脚尖，躺着、坐着也能“踮”，给大家介绍另外4种花式踮脚尖的办法，大家可以根据自己的需要自取。

01踮脚尖走路

适合人群：腿部肌肉有力气、平衡能力较强的人群。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。刚开始练习的人可以扶墙踮脚，熟练后就不用借助外物啦。

02坐着踮脚

适合人群：腿弱无力人群、经常坐着的人群，尤其适合上班一族。

膝盖与大腿保持水平，有条件的话可以将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。

3躺着勾脚尖

适合人群：腿脚不好人群、骨质疏松人群、高血压人群。

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

4小便时踮脚尖

适合人群：所有人群，尤其是肾脏不好的男性。

男性小便不畅，从西医来说，可能是前列腺问题，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟是治疗前列腺病的一个小诀窍。

女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。