多彩体育课程，点亮健康寒假——诸城市第一初级中学寒假体育课程掠影

诸城市第一初级中学

寒假

课程

锻炼

学生

运动

练习

每天

体育

家长

体育锻炼

　　为了在寒假中继续发展体育运动，持续提升学生的体质健康水平，诸城市第一初级中学精心设置实施“2021年多彩寒假体育课程”，并倡导开展“小手拉大手，一起来锻炼”家庭健身活动，引导学生和家长天天强身健体，共度健康寒假。

　　学校今年的寒假体育课程与其他文化课程、综合实践活动等课程统筹设置，分为公共课程与专项定制课程两大类。公共课程包含户外跳绳、踢毽子、羽毛球、室内仰卧起坐、俯卧撑等项目。

　　各年级统一规定锻炼时间、练习标准和考核方式，号召学生在锻炼中展开“比、学、赶、超”，不断挑战、超越。学生们主动远离手机、电脑，邀请父母参与并监督。一时间，各班级的微信群里“晒运动”成为了一种新时尚。

　　晨练：每天利用10分钟让学生跑步，然后进行3-4分钟活动关节、拉伸韧带练习（避免运动损伤），再进行2分钟的跳绳，做5-7次立定跳远和远抛球的练习，最后，放松2分钟。晨练可以让孩子的大脑兴奋，快速运转，是假期每天良好生活的开始。

睡前：家长帮助女生练习仰卧起坐，计时每分钟做42个以上，不能完成的学生不计时每组做45个，每天至少2组，督促男生做俯卧撑，每组30个，每天做至少2组。睡前简单的活动有助于提高孩子的睡眠质量。

　　学校还为身体质量指数超标的学生安排了专项定制课程及作业。体重超标的同学利用视频教学等方式来进行半小时力量操和跑步燃脂操。在家长的监督下，学生每天打卡，教师对学生的练习进行点评和指导。该项举措得到了很多家长的肯定与支持。

　　体育锻炼能使身体气血畅通，筋骨舒展，是一把开启美好寒假生活的“金钥匙”。来吧！让我们的身体在春天里强壮，让我们的生命在运动中升华，让我们一起开启寒假生活的健康与美好！

温馨提示：

寒假期间体育锻炼的注意问题

1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

7、提倡学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。