<p class="ql-block"> 为做好疫情防控，帮助同学们丰富假期生活，增强自身抵抗力，激活免疫力，做好健康第一防护人，定陶清华园学校的小伙伴们，你们2021年寒假居家运动指南来啦！</p> <p class="ql-block"> 忍不住拿出珍藏的你们在校园里充满活力的照片和视频，此时此刻也期盼着孩子你们在假期也一样有活力哦！</p> <p class="ql-block"> 希望同学们能合理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，学生们要趁着假期加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。下面有我们一份各个年级推荐的运动计划表，供你参考哦。</p> <p class="ql-block"> 打开下面的视频，听一听熟悉的旋律，是不是又仿佛回到了教室呢？在家里读书学习之余，一定不要忘记我们的用眼卫生。每天依然要与在学校一样，坚持做下去哦。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">安全性原则</b></p><p class="ql-block"> 各位同学们，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，注意邻里和谐哟！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">适宜性原则</b></p><p class="ql-block"> 可爱的孩子们，为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果；而突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使儿童更易患病。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">多样性原则</b></p><p class="ql-block"> 孩子们！居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性动感音乐作为背景音乐，以增加参与锻炼的运动兴趣。我们每天的课间操《笑起来真好看》是你不错的选择哦，让我们跟随音乐节拍再次跟着三位六年级的姐姐们一起运动起来吧！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">统筹性原则</b></p><p class="ql-block"> 每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。</p> <p class="ql-block"> 我们艺体组可爱的老师们为大家提供几套居家体育锻炼方法，各部分练习可从头到尾，按顺序进行一遍，也可以根据自己的兴趣进行选择。各位同学在锻炼时可根据自身实际情况有选择的安排强度。</p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">立卧撑</p> <p class="ql-block"> 亲爱的孩子们：“人怕不动，脑怕不用”，健康是身心和灵魂的宅院，病毒并不可怕，有老师和有趣的体育活动相伴，就算只是在家这个小小的空间里，也可以通过运动提高自身的身体体质，还可以利用身边的物品自制体育器材，带着家人们一起锻炼身体，享受运动带来的乐趣。防控疫情，我们在行动!清华园的小伙伴们，你还做了些什么运动呢?快在班级群里和大家分享分享吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">编辑：孙冠良，张帅</p><p class="ql-block">供稿：定陶区清华园学校艺体组</p>