老年人的健康（身体）续

老顽童

文章 选自网络

照片 老顽童



人 活 着就 必 须 动

北京老年医学研究所

原所长高芳堃教授提醒：

老年人韧带开始僵化、

肌肉延伸性变差、

骨骼退化、

整体机能都在衰减，

“人活着就必须要动”。

化解久坐危害，

其实就一字：“动”。



八招避开久坐危害

1 . 坐姿正确

保持正确坐姿，

背部挺直，

肩部自然下垂，

可放肘部两侧。

椅子过软可能压迫前列腺，

可以换一稍有硬度的座椅。

背部加一靠垫可减少腰部压力，

不跷二郎腿。

2 . 时常走动

为确保不会持续坐太久的时间，

建议采短暂休息，

每次20～30分钟。

最好能起来走动，

即使是坐着也可以弯弯腰、

抬动肩膀或

深呼吸以减轻肌肉紧张。

3 . 电视播广告时走几步

就算是蜗牛速度行走，

燃烧的卡路里也是坐着的两倍，

当然，

更激烈的运动更好。

4 . 踮脚尖

平时在工作生活中，

尤其是在久坐或久站之后

下肢酸胀乏力时，

可采用踮脚的方法健身。

因为，

踮脚时双侧小腿后部肌肉的

收缩压挤，

会促进锻炼者的下肢血流回流，

加速血液循环，

防止下肢静脉曲张。

5 . 单抬腿

坐在较硬、

有靠背的椅子上，

收小腹，

抬起一条腿，

直至腿部发酸再换另外一条，

可以锻炼平时很少运动到的

大腿股四头肌。

6 . 膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开一个拳头的距离，

夹住瓶子，

抬起脚跟保持两分钟。

这个小动作可以锻炼

膝盖周围的肌肉。

锻炼的时候，

气血供应上来，

就会把一些风寒、风气去除，

治疗膝关节疼痛。

7 . 脚下垫枕头

无心脏病群体，

睡觉时可在脚下垫枕头，

帮助血液回流，

改善下肢水肿，

也可适当泡脚，

促进血液流动。

8 . 倒着走

倒着走可以锻炼平时很少

用到的腰部、背部肌肉。

长期坐着看电视的

中老年朋友不妨

尝试正走和倒走相结合。

养护膝盖的六个细节

祝老朋友们健康长寿