云南中西医结合医院|临近春节，这些坏习惯会让多囊更严重，早知道早避免！

多囊卵巢

　　什么是多囊?

　　多囊卵巢综合征(PCOS)是一种慢性内分泌疾病，常见的症状是月经不调、肥胖、痤疮、多毛等。但若患有多囊长期不治疗，还会诱发其它并发症。

　　云南中西医结合医院专家介绍：多囊是育龄期女性常见的生殖内分泌疾病，会影响女性正常的排卵，是造成“不孕”的一大凶手。

　　春节临近，“小长假模式”即将开启。对患有多囊的女性来说，大多是胃气不足，气血虚，肾气不足，在日常生活中一些习惯会损耗气血，非常影响多囊卵巢的恢复，一定要注意哦。

　　1、熬夜

　　不少人都习惯熬夜，尤其是长假期间，更是乐此不彼。但是长期熬夜会引起内分泌失调。另外，很多人的三餐饮食不规律，爱吃一些油炸食物，也会加重内分泌失调，从而影响多囊的恢复。

　　2、经期不注意保暖

　　有些女性很不注意经期的保暖，如在月经期间吃寒凉食品，也有女性冬季为了美丽穿得很单薄。殊不知，这些行为都会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，引起月经量过少，甚至闭经。

　　3、长期抽烟

　　每天吸一包以上的女性或者每天在二手烟的环境里呆着，发生月经失调的几率是不吸烟女性的3倍。

　　多囊的调理建议

　　生活方式的健康调理对于多囊卵巢综合征患者来说必不可少。通常调整生活方式主要是从饮食、运动、情绪以及作息几个方面来入手。

　　01、饮食调理

　　①选择低血糖指数食物

　　多囊者应选择低血糖指数的食物，避免血糖上升过快。平时可吃些颗粒的燕麦，五谷饭，少食包装的燕麦片、白米饭;吃些硬杂粮、水果。

　　②少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品

　　如肥肉、各种家禽及猪牛绞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕饼;可以适当食用鱼肉、蛋白、豆、坚果等。

　　③不吃以下食物

　　辛辣刺激的食物，包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜、烟酒及含酒精饮料等;绿豆、螃蟹、柿子也不宜吃。

　　02、运动调理

　　多囊者在日常生活中可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等这些运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。建议每周3-5次，每次30-60分钟，时间逐渐延长，运动强度由低到高，重在坚持。

　　03、情绪调理

　　多囊者的生活质量下降，抑郁、焦虑等心理问题的发生率增高。焦虑和抑郁可加重胰岛素抵抗，雄激素、皮质醇、血脂等内分泌代谢指标也进一步恶化;超重或肥胖会产生焦虑、抑郁、仇恨、罪恶感和埋怨，胰岛素抵抗进一步加重，从而加重多囊。因此，积极向上的心理调节是必不可少的。

　　04、作息调理

　　健康的作息是调理多囊非常基本也是非常重要的一个环节。现代人生活工作压力大，熬夜甚至黑白颠倒，严重影响身体健康。因此，多囊者应养成良好的作息习惯，早睡早起，切忌熬夜。

　　患有多囊且有怀孕诉求的女性，请先把多囊调理好了，不然即使怀孕也容易流产。即使没有怀孕诉求，多囊也必须调理，否则会造成无法预知的影响。