安徽中医药附属医院|涨姿势！有益于PCOS的卵巢保养小TIPS！

多囊卵巢

　　安徽中医药附属医院专家指出：对于多囊来说，运动不仅有利于降低雄激素水平、调节内分泌紊乱，对于卵巢健康也会有一定的益处。

　　想要做好卵巢保养工作，可以这样做

　　方法一

　　取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反复练习。

　　功效：此动作有利于增强心脏和肺部氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于最佳的休息状态。

　　方法二

　　取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧，持续5秒。

　　功效：此动作可加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可消除紧张情绪，促进卵巢激素的正常分泌。

　　方法三

　　可取坐位或站位，保持身体直立，吐气，慢慢扭转腰部到最大极限，保持5秒，左右各一次，反复几次练习。

　　功效：此动作可纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失，起到保养作用。

　　方法四

　　取位坐直，轻轻吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气，右侧动作完成后，再换成左侧。

　　功效：此动作可按摩腹部内脏器官，促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。

　　卵巢保养五注意

　　不宜久坐

　　缺乏运动很容易导致气血循环障碍，使卵巢出现异常进而影响盆腔健康。如果工作几乎离不开“坐”，最好每40分钟后休息10分钟。

　　避免熬夜

　　都说美人是睡出来的。经常熬夜会影响卵巢功能，加快衰老。女性朋友们晚上最晚不超过11点睡觉。体虚患者应尽量避免熬夜工作。

　　注意科学减重

　　胡乱减肥也会伤害到卵巢，直接导致卵巢功能损害，引起月经紊乱、闭经、掉头发等。所以不随意节食减肥，不做过度剧烈的运动。

　　注意饮食，防寒保暖

　　处在月经期和产后尤其要注意摄养，注意保暖，避免受寒，忌食生冷刺激性食物，保持机体正气充足，气血通畅。

　　避免情绪消极化

　　女性生活压力过大或者心态不良，都易引起精神紧张，抑郁，而这些情绪也都是会影响到卵巢的健康的，因此要做到保持身心健康，避免过度的劳累。