快来自查一下！血糖高的人，睡觉时通常有3个表现

北京余顺堂中医院

   高血糖是大家通常所说“三高”之一。血糖正常值是空腹6.1mmol/L以下，餐后两小时7.8mmol/L以下，高于这一范围，称为高血糖。 正常情况下，人体能够通过激素和神经调节系统确保血糖的来源与去路平衡，使血糖维持在正常水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如不合理膳食、肥胖等）的共同影响下，调节功能发生紊乱，就会出现血糖值的升高。

   高血糖的典型临床表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降，以及血糖高、尿液中含有葡萄糖等，长期高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致各种急慢性并发症及心脑血管疾病。如胰腺功能衰竭、抵抗力下降、神经病变、糖尿病、肾病、糖尿病足坏死、心脑功能紊乱等。

很多人对“血糖”不太了解，其实血糖就是血液中葡萄糖的浓度。如果血液中葡萄糖的浓度过高，就是高血糖。高血糖可以说是糖尿病的前身，如果长期血糖居高不下，很容易会被糖尿病“找上门”。那么，怎样判断自己有没有存在血糖高的情况呢?

一起夜频繁

大多数糖尿病人会出现睡眠障碍，其中表现为失眠、起夜频繁。因为过高的血糖会增加血液的渗透压，人也会容易烦躁、口渴、多饮多尿。特别在睡觉前，这种情况更明显，会造成频繁起夜从而影响睡眠质量。

二、容易饥饿

血糖高的人哪怕吃了晚饭，睡觉的时候也很容易会感到饥饿，而且精神状态很差，身体变得虚弱。其实这与自身血糖代谢异常有很大关联。因为身体没有足够的能量，从而导致精神状态萎靡，而且其血糖无法被有效利用，就变得容易饥饿。这种情况如果持续很久，应提高注意，及时进行专业检查。

三、手脚发麻

平均百分之40左右的糖尿病人会出现手脚发麻的症状，尤其夜间睡觉时。这是因为身体的神经系统对血糖很敏感，高血糖会慢慢伤害神经和血管，尤其是下肢神经，久而久之，最终导致手脚发麻或者干裂、甚至坏死。此外，高血糖还会伴随有脚趾疼痛、灼热感的症状，夜间感觉更为明显。

三件事尽量不要做，会给血糖“加压”

1、饮食过咸

饮食是非常重要的，不然也不会有“病从口入”这说法。其中，太咸、高盐食物会增加肾脏负担，容易诱发肾病、糖尿病。最好选择清淡饮食，同时搭配也要丰富，控制好油、盐的摄入，这样不仅可以帮助控制血糖，还能够预防其他慢性疾病。

2、频繁熬夜

熬夜是目前很多人的常态，但频繁熬夜会造成机体内分泌失调，从而诱发糖尿病。如果长期睡眠不足，会让人容易出现糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病。

此外，上面也有提到，糖尿病人容易出现睡眠障碍，如果还频繁熬夜，无异于是雪上加霜!

3、经常久坐

久坐不运动会造成机体血液循环减缓，代谢减慢，促使葡萄糖无法被充分利用，从而增加胰岛负担。此外，还有研究发现：久坐时间每额外增加1小时，患上2型糖尿病的风险就会增加百分之22，代谢综合征的风险增加百分之39。

因此，平时最好不要经常久坐，如果实在避免不了，也要适时站起身，走动一下，避免经常久坐给身体带来的伤害。

高血糖进食的原则是持高碳水化合物，是吃蛋白质和含纤维素的食物，高血糖要严格控制高热量、高脂肪的一个摄入，不可以吃太过油腻的食物，少进甜食，适当的限制水果，低糖类的水果。饮食因注意主食多样化，在常规的精米精面的基础上可以多搭配粗粮、薯类等等。高血糖不仅在饮食上面要多加注意，平时也要增强体育锻炼，比如参加一些慢跑、散步、游、游泳等一些有氧运动。