<p>普拉提相较瑜伽而言，更注重对身体肌肉的控制，长期坚持练习普拉提可以帮助塑形、提高身体肌肉力量！</p><p><br></p> <h3>今天分享9个普拉提塑形动作，加强核心、美化手臂线条，一定要收藏！</h3></br><h3><strong>01<br></br></strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>进入四足支撑</h3></br><h3>呼气，收紧核心，屈手肘向下</h3></br><h3>小臂贴地，重复练习12-15次</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><h3> <h3>呼气，收紧核心</h3></br><h3>左腿、右手向两头抬起</h3></br><h3>吸气，还原，呼气，换边</h3></br><h3>重复练习12-15次为一组</h3></br><h3><strong>03</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>保持四足支撑体式</h3></br><h3>呼气，收紧核心</h3></br><h3>双膝抬离地面</h3></br><h3>重复练习12-15次</h3></br><h3><strong>04</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>保持四足支撑位姿势</h3></br><h3>呼气，收紧核心，双膝离地</h3></br><h3>吸气，左腿向后伸直抬起</h3></br><h3>呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸</h3></br><h3>重复练习8-10次后换边</h3></br><h3><strong>05</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>保持四足支撑，右腿伸直向后抬高</h3></br><h3>呼气，收紧核心，屈手肘向下</h3></br><h3>吸气，还原，每边练习12-15次</h3></br><h3><strong>06</strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>从四足支撑位后撤双腿进入斜板式</h3></br><h3>呼气，收紧核心，微微屈手肘下压</h3></br><h3>吸气，还原，重复练习8-10次</h3></br><h3><strong>07<br></br></strong></h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>仰卧位，双腿屈膝向前抬起</h3></br><h3>呼气，收紧核心</h3></br><h3>右腿向前伸直</h3></br><h3>吸气，还原，呼气换边</h3></br><h3>重复练习12-15次<br></br></h3></br><h3><strong>08</strong></h3></br><h3> <h3>双膝跪地，大腿垂直于地面</h3></br><h3>吸气，双手侧平举，掌心向上</h3></br><h3>呼气，双手顺时针、逆时针各画圈20次</h3></br><h3><strong>09</strong></h3></br><h3><strong> <p><br></p><p>保持双膝跪地，大腿垂直地面</p><p><br></p><p>吸气，双手侧平举</p><p><br></p><p>呼气，收紧核心</p><p><br></p><p>双手向前做环抱状</p><p><br></p><p>吸气，还原，重复练习20次</p><p><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/LAFi92PUadqw9ylxmJ3lbQ" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有