寒假来临，春节的脚步也越来越近，同学们进入一个休息整理的阶段。为了能让大家度过一个充实且健康的假期，形成稳定良好的心理状态。学校心理健康团队为家长和孩子们送上一份寒假心理健康小贴士。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">01防疫篇</font></h1> 首先，要保证防疫安全。当前，国际疫情防控形势仍然复杂严峻，我们要时刻绷紧疫情防控常态化这根弦，过一个平安祥和的假期。 <b>1.做好健康档案，每日提交健康卡</b> 坚决不到疫情高风险地区，实时关注疫情状况。请家长们坚持每日提交孩子的健康卡，做好孩子每日的健康记录。 <b>2.坚持常态化疫情防控</b> 请大家少外出，少聚集，不前往疫情中高风险地区，坚决不出境。还要勤消毒、勤通风、讲卫生、多锻炼，保持安全的社交距离，科学佩戴口罩。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">02学生篇</font></h1> <b>1.合理安排，科学作息</b> 寒假期间，家长们可以和孩子一起制作一张适合孩子自己的作息时间表，制定一些切实可行的目标。做到早睡早起，合理膳食，学习打理家务，进行适量的体育锻炼，做到劳逸结合。同时，尽量控制电子产品的使用时长，有计划地完成假期作业，养成良好的学习和生活习惯。 <b>2.感知情绪，接纳自己</b> 在疫情防控阶段，情绪问题最为突出，疑病心理、焦虑心理、强迫心理等都有出现的可能。同学们要知道焦虑情绪是个体面对危机的正常反应，我们不应该否认、排斥它的存在，而是应该接纳、识别自己的情绪，并主动运用心理课上学到的情绪调整方法将负面情绪向积极情绪转化。简而言之，积极情绪来了，我们欢迎它、享受它。消极情绪来了，我们主动接纳它、识别它、调节它、请走它。 <b>3.善于求助，寻找支持</b> 在我们成长的过程中，不可避免地遇到各种问题，在遇到压力、困惑、我们要学会寻求帮助，以获得更好的心理支持和指导。我们可以寻求老师、家人的帮助。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">03家长篇</font></h1> <b>1.接纳倾听，高效沟通</b> 每一个孩子都在追寻归属感和价值感，对于孩子来说，父母应是最重要的支持性力量，是心中最安全的地方。在与孩子的相处中，家长要学会多倾听孩子对事情的想法与感受，并给予适当的反馈，让孩子感受到被尊重，以及能够安全地表达自己的情绪。当孩子有情绪时，建议不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，接纳孩子当下的情绪，因为情绪本身没有对错之分，先处理情绪，后处理问题。可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式来帮助孩子说出他的情绪，并且允许孩子用适度的独处、呐喊等方式去发泄，并在不断的尝试中找到适合自己和孩子的节奏与方式。 <b>2.言传身教，榜样示范</b> 孩子的习惯和能力的养成，需要家长做好榜样示范。新加坡心理专家宇鸣老师曾在心理讲座中提到：“在家庭教育的理念里，父母的言传身教就是生命的示范。”家长们可以疫情为契机，做示范榜样，丰盈孩子的假期生活。第一方面是父母为孩子做出临危不乱、处变不惊的示范；疫情期间，家长要保持镇定从容的心态，为孩子做好榜样，教会孩子遇到困难要勇敢和冷静。第二方面是珍惜眼前、有所担当的示范；要告诉孩子当下的生活是来之不易的，应懂得珍惜和感恩。父母所有的言行，所有的做法都是孩子的教材，家长归根到底就是生命力的教导与传承。 最后，希望同学们能把握住这个假期，合理安排，整理好自己的心情，以一个元气满满的状态迎接新的一年，祝大家新年快乐，阖家幸福！ <h3 style="text-align: center"><b>END</b></h3> <div><b>寒假期间东关民族小学心理热线联系方式：</b></div><div><br></div><div>曾老师15163515253</div><div><br></div><div>王老师13616388805</div> <div>编辑：曾巧娜</div><div><br></div><div>审核：宋文静</div>