阳光心理 健康成长——致明光市新生小学全体师生、家长的一封信

明光市新生小学

孩子

欺凌

陪伴

校园

心理咨询

心理

小贴士

父母

一起

疫情

　　2021年的寒假生活模式已经开启了。由于国内外新冠疫情，今年的寒假又将与众不同。新生小学的学子们，请大家一定自觉遵守“防疫”规定，就地过年，无必要不要出市。居家期间，同学们要抓住假期的黄金时期，提升学业；大家除了要锻炼身体，关心身体健康，也要注意心理调适，关注心理健康！

心理健康宣传小贴士

　　1.和身体会有健康问题一样，人的心理也会偶尔“感冒”。人在生活、学习、工作中受到自然、社会和内心的压力的作用，会产生不良情绪，如焦虑、抑郁、恐惧、紧张、烦躁、委屈、自责、羞愧、嫉妒、愤怒等。

2.大部分时候，人的这些不良情绪是会自愈的。只是在自愈过程中有些人用时长，有些人用时短。时间长，痛苦就大，对生活、学习、工作就会产生不良影响。如果因此还产生失眠和记忆力下降或者其他不良行为，负面影响就更大了。

3.心理咨询和辅导的作用就是帮助你尽快的解决这些心理上的问题，让你更加积极、乐观的生活、学习、工作。

4.心理咨询老师遵守保密原则！这是心理咨询本身的性质所决定的，也是心理咨询职业道德的要求。请放心！咨询老师会为你保密！

5.如果有困扰，想咨询的同学可以电话、微信等形式联系我校心理咨询老师或者是班主任，他们会及时为你提供心理辅导服务。

新生小学心理咨询师联系电话:

15255077248

抗击疫情心理健康小贴士

　　面对新冠疫情，国家卫健委组织编写的《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南【新型冠状病毒科普知识】(101)》能帮助大家。

为了同学们更清晰地了解这些方法，特将“心理调适指南”简化为“九个一”。

认知调节三个一：1.看一看，了解疾病的知识，消除不必要担心；2.辨一辨，区分关于疫情的信息，关注权威发布，避免多余干扰；3.想一想，借助传媒，思考生命的意义。

情绪调节三个一:1.哭一哭，适度宣泄是可取的；2.说一说，向父母亲朋好友倾诉自己的感受，获得他们的帮助和支持；3.养一养，运用深呼吸、肌肉放松、瑜伽、冥想、正念等方法，让自己静下来，找回生活的平衡。

行为调节三个一：1.写一写，把自己的感受、念头写下来，重新审视；2.唱一唱，3.动一动，通过歌声和运动，转移注意力，振奋精神，自我疗愈。

寒假生活小贴士

　　陪伴是父母对孩子最直接的爱的表达。在父母高质量的陪伴中，孩子可以直接感受到父母的关怀和温暖，可以感受到自己的价值——“我对父母很重要，我是有意义的。”孩子的自尊自信自爱由此建立了根基，为建立成功快乐的人生奠定基础。

高质量的陪伴，父母可以这样做：

1.和孩子商量制订作息时间表，以身作则，拒绝拖拉，与孩子相互督促，和孩子一起养成良好的作息习惯。

2.与孩子一起运动。运动是亲子情感交流、身心放松的好时机。全家人可以一起去跑步、踢球、跳绳、游泳、爬山、打羽毛球、骑自行车等。

3.与孩子一起学习。设定一个学习时间，陪孩子看书，写字，玩益智游戏等。

4.与孩子一起做家务。让孩子做力所能及的家务，如洗碗、扫地、叠衣服等，增强孩子的动手能力和生活自理能力。

5.与孩子一起远离电子产品。父母要成为孩子的榜样，放下手机、关掉电视和电脑，用眼神和微笑传递彼此的关心。

6.陪伴孩子外出欣赏风景。接触社会，接触大自然，增长见识，培养兴趣。

7.陪伴孩子去参观博物馆、科学馆、图书馆，激发孩子对世界的好奇心，培养孩子的求知欲。

8.陪伴孩子看一场爱国电影，感受祖国的繁荣昌盛，增强民族自豪感，培养孩子的爱国情怀。

9.和孩子一起体验春节民俗活动，继承优秀传统文化，留住中华民族的血脉。

10.带孩子去探望爷爷奶奶、外公外婆，增强他们的家族、家庭观念，领悟家的含义。

11.和孩子一起给亲友送祝福，锻炼孩子的表达能力，培养孩子的社交礼仪。

12.陪伴孩子，与孩子平等对话。平等对话就是在互相尊重中进行的对话。作为家长，要放下居高临下的姿态，尊重孩子的意见和想法。

陪伴，让孩子看得见你的尊重和关心；陪伴，成为孩子的英雄，给予孩子勇气；陪伴，支持孩子的决定，与孩子一起“冒险”；陪伴，减少对孩子的高期待，并肯定他的努力；陪伴，鼓励孩子成为他自己期待的样子。

防范校园欺凌小贴士

　　校园欺凌，是指在校园内外学生间一方(个体或群体)单次或多次蓄意或恶意通过肢体、语言及网络等手段实施欺负、侮辱，造成另一方(个体或群体)身体伤害、财产损失或精神损害等的事件。

欺凌行为典型表现：以大欺小、以多欺少、以众欺寡、倚强凌弱等。

校园欺凌不一定在校园内发生，也可能发生在上学、放学途中，且多为校园周边或人少僻静的地方。欺凌行为往往具有重复性，不是单一的偶发事件。

校园欺凌的具体形式有：肢体欺凌(如拳打脚踢、随意拦截、限制人身自由等)、言语欺凌(如当众嘲笑、辱骂及乱起侮辱性“绰号”等)、社交欺凌(如孤立、排挤及令其身边没有朋友等)、网络欺凌(如曝光他人隐私、恶搞他人照片、推举校园“最差”和“最丑”、散播谣言等)。

校园欺凌会对受害者会造成身体上的直接伤害、心灵上的创伤。让受害者缺乏自信及安全感，害怕上学、常常缺席。还会造成情绪低落、精神衰弱、易疲倦、恐惧忧虑。严重的会留下创伤性后遗症，消极抑郁，甚至会出现自残、自杀现象。

防治校园欺凌宝典：

对欺凌者说：校园欺凌不是简单的同学间的打打闹闹，它是一种极有可能触犯法律的不良行为！懵懂、好面子、冲动、义气往往是校园欺凌的诱因。不做施暴的“熊孩子”，控制住自己内心的“小恶魔”有四个锦囊：

1.法治意识不可少，举手投足要三思。

2.冤冤相报何时了，不要以暴来制暴。

3.谨慎交友走正道，无良朋友不可交。

4.不良信息要警惕，暴力镜头别模拟。

　　同学们、家长们、老师们，让我们打开心灵的窗户，让理智、和谐的阳光滋润我们的心灵。从现在开始，呵护自己的心灵，调整自己的心态，让健康幸福的阳光沐浴我们的生活，让我们人人都拥有一个阳光心理，都拥有一个健康的人生！