<p class="ql-block">锻炼要求:</p><p class="ql-block">身着运动服、运动鞋;锻炼要量力而行，循序渐进;选择宽敞、安全的环境下进行练习;锻炼过程中备好水和毛巾，随时补水擦汗，避先着凉。</p><p class="ql-block">注意事项:</p><p class="ql-block">练习前，充分热身，避免运动损伤;练习中，根据自身能力，合理安排运动负荷，锻炼过程中，如出现身体不适，脸过度红热或呼吸过于急促，可适当增加间歇时间，调整运动强度，严重时停止运动;练习后，进行合理的拉伸放松;所有练习尽量在家长的监督或帮助下完成，保证安全，保证质量。</p>