<p class="ql-block">亲·我是阳光·您的生活顾问</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">欢迎咨询交流·微信aljjp518</p> <p class="ql-block">越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家，下面十大“好习惯”可千万要注意了</p><p class="ql-block">误区一</p><p class="ql-block">水果可吃可不吃。</p> <p class="ql-block">王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。</p><p class="ql-block">建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。</p><p class="ql-block">误区二</p><p class="ql-block">血脂高不能吃蛋黄</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(40, 40, 40);">王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(40, 40, 40);">鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><span style="color: rgb(40, 40, 40);">每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(255, 255, 0);">误区三</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(172, 29, 16);">植物油吃多了没关系</b></p> <p class="ql-block">王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。</p><p class="ql-block">但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。</p><p class="ql-block">中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。</p><p class="ql-block">误区四</p><p class="ql-block">不胖不瘦不用锻炼</p> <p class="ql-block">王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。</p><p class="ql-block">如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。</p><p class="ql-block">误区五</p><p class="ql-block">每周一次剧烈运动</p><p class="ql-block">王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。</p><p class="ql-block">锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。</p> <p class="ql-block">误区六</p><p class="ql-block">锻炼要“闻鸡起舞”</p> <p class="ql-block">王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。</p><p class="ql-block">另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。</p><p class="ql-block">下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。</p><p class="ql-block">误区七</p><p class="ql-block">爬山是最好的锻炼</p> <p class="ql-block">王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。</p><p class="ql-block">中老年人尽量少登山、爬楼。</p><p class="ql-block">误区八</p><p class="ql-block">少吃就可以减肥</p><p class="ql-block">王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。</p><p class="ql-block">靠走捷径减肥，那是得不偿失。</p><p class="ql-block">误区九</p><p class="ql-block">局部锻炼可瘦腰</p> <p class="ql-block">王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。</p><p class="ql-block">只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。</p><p class="ql-block">误区十</p><p class="ql-block">大量出汗可以减肥</p> <p class="ql-block">王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。</p><p class="ql-block">排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。</p> <p class="ql-block">静坐锻炼操</p><p class="ql-block">国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人、平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。</p><p class="ql-block">一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。</p><p class="ql-block">健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。</p> <p class="ql-block">健康此生-前言①</p> <p class="ql-block">健康此生-前言②</p>