居家防疫 还要呵护心理健康

三河市化甲屯小学

前言：疫情爆发后，人的焦虑和紧张都是加倍的，抗击疫情是场硬仗，大家既要防“身病”，也要防“心病”，除了注重日常卫生防护，也要注重心理防护。

疫情期间，人们主要在家里活动，时间长，空间小，生活单调等原因，造成大量时间不知道如何度过，生活单调加之疫情期间积累的各种不良情绪越来越多。

表现症状

1.焦虑情绪：焦虑不安，烦躁，无所适从。

2. 不安情绪：信息不可知，实质不明。

3. 抑郁情绪：情绪低落，不开心，淡漠，没有食欲，没有动力，体力不支，感到无助，无奈和无兴趣。

4. 睡眠问题：失眠，睡眠焦虑，睡眠不安，早醒，睡眠中出汗。

5. 家庭关系改变：暂时中断了与社会的联系，不自由感，亲子冲突，家庭成员吵架，行动受限。

过度：出现负面情绪是难免的，学习一些放松技巧，或者及时与家人，朋友交流，寻求心理的支持，可以帮助我们缓解负面情绪。

应对策略

1. 一般性应对反应：搞好个人防护，佩戴好口罩，不去密集场所。更重要的是，防护措施不能矫枉过正，过度防护和过度担心。

2.了解疫情的性质和动态：从正当途径中获得疫情的正确信息，不以讹传讹。每天减少对未经核实的谣言和负面信息的浏览，可以减轻自我感受到的负面信息。

3.改善亲子关系：与父母沟通，互相帮助。

4.适当的临时外出并开展多样活动：安排适当的小范围内散步，购物，但要注意戴好口罩。不想出门或者出门受限，可以适当在家中锻炼（比如：瑜伽，健身操等）。切忌一天到晚学习，要开展多样的活动。

6.合理安排自己的活动。可以做一些自己以前想做但是没有时间做的事情（比如：做手工，绘画等），也可以利用这一相对大块的时间去实现自己的新目标（比如：找实习工作）。

结语：面对从未经历过的疫情，人们难以避免存在心理焦虑，但只要保持积极乐观的情绪，健康向上的心态，也是一种强大的免疫力！