叮咚，家长好，您的寒假心理锦囊已送达

未完，待续…

孩子

家长

情绪

自己

满意

自我

沟通

关爱

成绩

平静

　　寒假来临，新春佳节将至，孩子们进入一个休息整理的阶段，家长也将要面临随之而来的亲子相处挑战。如何让家庭在寒假期间多些欢声笑语，让孩子形成稳定良好的心理状态。学生发展指导中心为家长们准备了以下锦囊，请注意查收哦！

一 、正确看待孩子的期末考试成绩
1.成绩是检验孩子对知识的掌握情况，不代表孩子全面能力。期末考试仅仅只是一次总结，并不是人生的总结。父母如果一味地强调孩子的分数,则会给孩子带来很大的心理压力，渐渐地孩子可能会对考试产生抵触惧怕情绪，甚至会对自己的学习能力产生质疑，出现逃避学习的行为。
2.与孩子以前成绩进行纵向比较，减少横向比较。和孩子一起分析试卷，让孩子看到到自己的成功和进步，从而提高孩子学习的自信。少一些“别人家孩子”的比较，自己家孩子将会有更多的微笑。

　　*成绩出来以后，家长可能非常关心一件事，那就是如何和孩子沟通期末考试的情况呢？黄金五问助你解决考后沟通问题。
A.了解孩子真实感受——“你对你的成绩满意吗？”
问问孩子：“你对你的成绩满意吗？”，而不是先表达家长自己是否满意，因为学习是孩子自己的事，应该关注孩子的感受，而不是让孩子体验考试带给父母的感受。
B.孩子感觉满意时这么问——“你打算怎么庆祝？”
如果孩子感觉满意，就问问孩子：“你打算怎么庆祝？”，而不是“我要奖励你”。因为庆祝是孩子体验到自我满足感后与他人分享快乐，而奖励意味着家长比孩子更有能力，高高在上地评价他，抹杀了孩子的自我满足感。
C.孩子感觉不满意时这么问——“看得出来你很不开心？”
如果孩子感觉不满意，家长就给予共情和安慰，如“看得出来，你很不开心？”“很遗憾你这次考的不满意”。唠叨说教如“我就说你平时需要多用功”只会让孩子雪上加霜。
D.引发孩子跟自己做对比——“你觉得跟你自己以前比是进步了还是退步了？”
不管孩子满意还是不满意，家长都可以再问问孩子：“你觉得跟你自己以前比是进步了还是退步了？”让孩子和自己比较，而不是跟别的孩子比。因为让自己越来越好的内驱力是人的本能，引导孩子通过自我比较产生幸福感，培养成长型思维。
E.引发思考如何做到更好——“你觉得可以做什么让下次考试做得更好？咱们一起来想想吧。”
家长还可以问问孩子：“你觉得可以做什么让下次考试更好？”家长不能代替孩子体验生活，但应该支持孩子做得更好。

二、正确处理孩子与电子产品的关系
1. 家长树立好榜样，实现有效陪伴。孩子假期的绝大部分时间都与家人生活在一起，这时家长就注意到榜样示范作用，通过良好的言行举止、生活习惯和学习习惯展示，会让孩子受到潜移默化的生活节奏和习惯影响。我们衷心期盼家长们可以放下电子产品，以身作则，在陪伴的过程中可以心无旁骛，全心全意地关注对方。
2. 和孩子共同商定使用电子产品的时间、频率、奖励和不遵守时的惩罚。当孩子违反规则时，需要执行相应的惩罚。
3. 当家长看到孩子沉迷电子产品产生愤怒情绪时，把握“不平静，不沟通”的原则，待情绪缓和时采用非暴力沟通与孩子进行沟通（陈述客观事实→自己的感受和情绪→说出自己的需要→提出明确请求），允许并接纳孩子出现哭闹、顶嘴等不满的情绪和行为。

三、正确对待与孩子的沟通
1.少评判，多聆听，不急于打断孩子，不急于评判，耐心倾听孩子的心声，了解孩子的心理需求，孩子也会更愿意袒露自己、和家人交流。
2.只评价事件，不评价人，如果孩子把一件事情搞砸了，需要针对事件本身进行客观的评价，可以表达“孩子，你办的这件事情有点糟糕”，而不是说“你有点糟糕”，这样有利于保护孩子的自信。
3.当孩子情绪激烈的时候，要先解决情绪再解决问题，用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，等孩子平静了再和孩子进行复盘、讲道理。
4.当家长自己有情绪的时候，首先要保证照顾好自己的情绪，不要急于和孩子沟通，把握“不平静，不沟通”的原则。要理解孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法得到正确处理，学会“退一步，缓一缓”，态度温和处理行为，切忌激化矛盾（情绪调节可参考文末附件《情绪调节工具箱》）。
5.家长学会正确表达自己的内心需求，少对孩子说命令式语言，使用“我觉得”“我希望”的表达方式。

　　寒假锦囊仅供参考，预祝各位家长、师生假期幸福、新春快乐！

附件：情绪调节工具箱

（参考自深圳市龙岗区园山实验学校）

1.产生焦虑怎么办——“红绿灯焦虑转换法”
原理：把焦虑转化成积极的行动，将焦虑感变为掌握感。
第一步：写下焦虑的想法
第二步：红灯：停下来，接纳它。告诉自己，它的存在是正常的。
第三步：黄灯：等一等，分析它。了解自己的期待，分成小步走的具体行动。
第四步：绿灯：动起来，改变它。完成那个最小的改变，状态也会一点一点地好起来。

2.感到紧张、害怕怎么办？——蝴蝶拥抱法
原理：类似母亲安慰婴儿的自我关爱法，迅速让自己感到关爱、平静与放松。
第一步：找到稍为安静的地方，坐下来，闭上眼。
第二步：双手交叉于胸前，左手放在右上臂，右手放在左上臂，左右交替的方式轻拍上臂。
第三步：缓慢轻拍，左右各一次为一轮，4-12组为一组。感觉良好可再做一组。

3. 自我关爱六步法
心理学研究证明：自我关爱是应对放纵行为最有效的方式。（自我关爱：在你的放纵行为过后，自我审视、理解自己，并选择原谅自己。）
第一步：感受自己的情绪，写下自己当时的情绪。
第二步：尝试写下自己当下想对自己说的话，用第二人称来表达。
第三步：尝试转换一下角度，想象如果你的好朋友产生了强烈的负罪感。你会如何去安慰他？把你想到的话写下来。
第四步：把第二步里写给自己的话划掉，把第三步的安慰鼓励好朋友的话，说给自己听。
第五步：在你的情绪状态恢复平静后，把第一步写下的情绪状态划掉，并写下“我现在感到很平静，可以做该去做的事情了，相信自己！”
第六步：开始做你真正应该去做的事情。