［新版］中老年人《健康长寿之道》-- 值得收藏！

老有所乐

中老年人《健康长寿之道》老有所乐编辑 前言 大千世界充满矛盾，不如意的事十有八九，尤其是老年人，体力渐衰，思想脆弱，一遇烦心事就想不开，就生气，就吃不下饭，睡不着觉，最后引起高血压、中风、瘫痪，甚至心肌梗塞，突然死掉。那么，怎样才能提高生命质量，达到健康长寿呢？ 请君品读▼ 一、饮食与健康 注意饮食日达标，不肥不瘦身体好。身体不好也莫怄，添把青菜添把豆。再加一个鸡蛋吃，多吃禽肉少走兽。五谷杂粮莫遗漏，保你活到九十九。两杯牛奶每天喝，活到百岁笑呵呵。淡盐淡糖少辛辣，多吃食醋好处多。野菜野果采点吃，健康长寿加砖瓦。蜂蜜葡萄多多吃，百岁老翁胜花甲。淡食胜过蟠桃宴，萝卜白菜保平安。每日吃下三个枣，益寿延年青春保。 二、饮水与健康 浅谈三个九十九，四杯开水应入口。一是饭前应洗手，吃饭过后要漱口。不说活到一百岁，至少也有九十九。二是每餐少一口，也能活到九十九。三是饭后百米走，保你活到九十九。清晨空腹水一杯，防病免疫胃肠清。三餐之前一杯水，唱到百岁你不悔。淡盐开水药中王，每日定喝身体强。松针熬水日半斤，返老还童多年青。酒是营养一杯酌，二杯是药三杯毒。茶解酒醉解疲劳，碱性身体百病消。 三、睡眠与健康 每日起睡很重要，莫当儿戏任意抛。春早夏早秋也早，早睡早起身体好。闭目养神精神旺，得神则昌体质强。春季野游赏风光，生命之树散芬芳。夏季防暑要当心，解暑药物放身旁。秋季进补吃好点，来年赛过少年郎。冬躲应藏宝阳旺，早睡迟起迎朝阳。四季冷暖应区别，百岁高龄有希望。 四、劳逸与健康 注重劳逸相结合，天天干点轻巧活。活儿干得微出汗，百病消除似铁汉。劳动就是灵芝草，何苦去把仙丹找。骑车跳舞又唱歌，学习动物爬上坡。运动就是长寿药，行走强身是良方。每日行走五千步，生活再忙也要做。 五、心理与健康 心无病，防为早，心理健康身体好。气平衡，要知晓，情诸稳定疾病少。调心理，寻逍遥，适应环境病难找。练身体，动与静，弹性生活健身妙。要食素，八分饱，脏腑轻松自疏导。七情谊，不暴曝，气情哀怒要去经。人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑:想得宽，童颜少，心胸狭窄促人老。事不急，怒不要，心平气和没烦恼。品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。与人交，义为高，友好往来要做到。动脑筋，不疲劳，息睡养心少热闹。有规律，健身好，正常生活要协调。生命壮，睡足觉，劳逸结合真需要。 六、品头题足 早晨梳头似观音，晚上梳头增高龄。弹脑能够除疲倦，治鸣头晕听力添。脸部运动做鬼脸，保你年轻二十年。常按眼珠周围转，百岁也能穿针线。扯耳助长人聪明，心舒气畅睡眠香。手宜常动练手腕，翩翩起舞在田间。腹宜常摸助消化，大便畅通保平安。每晚泡搓热水脚，百岁高龄定能活。 七、长寿必戒 要说长寿必十戒，否则百岁是枉然。一戒过饱防胃病，腹中食少长寿人。二戒美食不发胖，窈窕君子好模样。三戒烟酒保内脏，不吸少饮好风尚。四戒枕头急转肩，保护颈椎不旁偏。五戒蹲立太突然，防止腰伤保安全。六戒行路显慌忙，平安回家见爹娘。七戒运动强度大，筋骨健康乐开花。八戒大喜又大悲，消除血栓永安宁。九戒大便秘和结，老年人人都喜悦。十戒烫浴与冷澡，保你皮肤无刺激。 八、五谷与健康 补中益气安脾胃，镇静安眠吃小米。济世良谷是绿豆，消热解毒补元气。调和五脏用粳米，健壮筋骨主益气。燕麦降糖又健脾，润肠通便能减肥。小麦强筋增气力，养心安神益脾胃。红薯抑癌居榜首，抗衰减肥治便秘。大豆降压又降糖，营养之花美名扬。皇冠明珠是玉米，健脑益智还润肠。人称荞麦净肠草，降压降脂降糖好。五谷之长为大麦，补虚壮脉抗衰老。补肾利水兼通乳，赤豆美誉红珍珠。增进食欲暖五脏，糯米堪称脾之谷。 九、蔬菜与健康 要想健康身材好，蔬菜食疗要记牢。茄子祛风通脉络，黄瓜减肥美容貌。十月萝卜小人参，冬瓜消肿利水尿。蒿苣通乳利五脏，健脾益胃红辣椒。止咳化痰胡萝卜，白菜宽胸疏肠道。大蒜治疗胃肠炎，芹菜能降血压高。番茄富含维生素，韭菜补肾暖膝腰。亭亭玉立荷莲藕，止血安神解酒妙。养血平肝黄花菜，洋葱杀菌是良药。海带含碘治甲亢，常吃菜花癌症少。芋头散结治游肿，荸齐利咽热火消。胡椒驱寒食木耳，银香强身又补脑。香菇益寿抗癌症，蘑菇抑制癌细胞。蔬菜疗疾常食用，强身健体寿命高。 十、水果与健康 红枣补脾又生津，调和诸药润肺心。柿饼清热又健脾，止渴补血舒脉理。苹果止泻又开胃，助消化来补身体。柑橘理气润燥湿，止咳化痰清口味。桃子活血并补气，润燥还能健身体。李子止渴带生津，多食反而会伤身。菠萝止渴又解乏，疏通肠胃益处多。草莓健胃并补脾，气血和顺益身体。枇杷味美治哮喘，孕妇食之能助产。罗汉果小功效大，润喉止咳把痰化。补中益气是桂园，干鲜龙眼营养全。阴虚内寒可食杏，补充胃酸食欲畅。梅子解渴又安神，乌梅可杀痢疾菌。獮猴桃能防癌症，常食也能治胃病。安胎利尿吃葡萄，还助消化效果好。梨子润喉又化痰，梨汁止渴润心肺。香蕉通便清内火，润肠能使血脉和。滋润咽喉有橄榄，即解毒来又化痰。润肺乌发核桃仁，滑肠补肾强腰身。补肝健胃有桑椹，养血明目又生津。益肺平喘食白果，银杏缩便白带无。消食降脂是山楂，抗癌健胃散淤滞。椰子果汁能止渴，即可防渴又清火。山区佳果数板粟，提神健胃营养高。 十一、运动与健康 健康长寿三做到，药疗食疗和体疗。食疗要比药疗强，体疗更比食疗好。深吸气，慢呼出，吐故纳新醒头脑。四肢动，徒手操，关节灵敏好手脚。快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，润喉洁口牙齿牢。跳跳老年迪斯科，精神焕发又年少。太极拳，气功操，疏通经络百病消。勤游泳，冷水澡，红润皮肤精神好。打乒乓，玩小球，活动手眼锻炼脑。爬楼梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固肾腰。 十二、养生与健康 勤学习，勤思考，勤梳头，可健脑。勤洗脸，容颜俏，勤洗澡，肤病消。勤运指，可益智，勤运目，视力好。勤走路，腿脚灵，勤交谈，舌灵巧。勤鼓耳，听力健，按摩腹，消化好。勤刷牙，防龋齿，勤叩齿，牙固牢。勤咽唾，保健液，足常摩，心肾好。衣与被，勤洗晒，讲卫生，疾病少。亲友间，勤交往，常聊天，少烦恼。勤养神，精神好，勤运动，抗衰老。勤体检，防疾病，都做到，健康好。 十三、健康忠告 自然入睡者—长寿，腹中食少者—长寿。自然少语者—长寿，心中事少者—长寿。凡腰带短者—长寿，少思寡欲者—长寿。知足常乐者—长寿，顺其自然者—长寿。老人膳食十二点 数量少一点质量精一点 蔬菜多一点 饭菜谈一点 品种杂一点 饭荣香一点蔬菜烂一点饮食热一点 溺汤浠一点 吃得慢一点早餐好一点 晚餐早一点 后语 什么是健康？世界卫生组织曾经指出：“健康是身体上、精神上和社会适应能力上的完好状态，而不仅是身体的没有疾病或虚弱。 那怎样才算得上长寿呢？古人认为能做到“尽其天年”就是长寿。所谓天年，今天叫做自然寿命。 ‘’健康”和“长寿”是不可分离的，健康是长寿的基础，长寿必须以健康为前提。离开了健康而空谈长寿是没有多大意义的。 《健康长寿》之感悟 健康长寿人人盼，顺适随心至首要。运动健身切勿过，就餐食饮特无贪。喜愉谈叙灵良药，交友宽容圣妙丹。仁义善和增裕泰，知足常乐静心安。健康长寿可登攀，生命津滋贵乐欢。人脉择优融逸处，退听谦让急烦消。每天开心好心情，益寿延年青春保。幸福快乐属于你，尽其天年过百春。 祝福大家：幸福快乐，健康长寿，颐享天年！注：颐年指过100岁，天年指过120岁。老有所乐 2021．09．26．湖南．长沙 (图片和资料来自网络)