【曲江教育】『健康十一小』居家生活科学护眼

美友10575234

受疫情的影响，假期中孩子居家生活、学习、使用电子产品的时间可能会增加。保护视力，预防近视，需要家长的督导和帮助。言传身教，践行“健康第一”的理念，营造良好视觉环境，科学落实家庭视力健康管理，做到起居有常，生活有度，饮食有节，锻炼有方，用眼有法。 一、掌握科学的护眼知识 　　家长和孩子一起主动学习科学的用眼护眼健康知识，了解近视是可防可控的，一旦近视产生则无法逆转，认识到近视尤其是高度近视可能带来的健康损害。 二、督促孩子在读写时保持正确姿势 　　做到头正、腰挺、背直，学习时做到“三个一”，即“一拳一尺一寸”。引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。 三、保证科学的间歇用眼 　　控制电子产品使用。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。可遵循“20-20-20”口诀：阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，至少20秒以上放松下。 四、督促孩子每天做好两操 　　上、下午各做一次眼保健操，通过对眼部周围穴位按摩，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳；还可以穿插做“远近眼睫状肌调节训练操”，即室内注视5米以外实物20秒，再注视手掌或30厘米实物5秒，再注视远处5米，如此远近交替训练3分钟，放松疲劳的睫状肌，预防视疲劳导致近视的发生发展。 五、保持家庭读写的光线适宜 　　居家期间，孩子户外活动减少。房间要多通风，孩子可以在通风时和自然光亲密接触。建议经常去阳台、窗边等有自然光的地方，但要提醒孩子注意安全。白天在家看书写字时，尽量使用自然光线，写字台应与窗户垂直摆放，使光线从写字手的对侧射入。晚上如看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯，并正确放置台灯，使光线从写字手的对侧射入。 六、课桌椅尺寸有讲究 　　选择与孩子身高相匹配的课桌椅，可以保护视力、预防近视。不合适的桌椅会对坐姿、视距造成很大影响，导致近视和脊柱弯曲等疾病发生。家中应配备学习专用课桌椅，不能用餐桌、餐椅或床来代替。对于有可调试桌椅的家庭，可以根据以下原则：坐在椅子上，大腿和小腿要垂直，背要挺直，上臂下垂，手肘要在桌面以下3-4厘米的原则，来校正课桌椅高度。 七、保证充足睡眠时间 　　合理安排每日作息，保证小学生10小时的睡眠时间。 八、保证合理的营养膳食 　　倡导食用利于视觉健康的鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等视健康营养膳食，少吃甜食，避免偏食挑食、暴饮暴食。 九、营造良好的家庭体育运动氛围 　　选择合适的居家运动项目，使孩子在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。已患近视的孩子在条件允许的情况下，应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。鼓励支持孩子参加各种形式的体育活动。 十、随时关注孩子视力异常迹象 　　了解到孩子看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时带其到眼科医疗机构检查。遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。 “假期居家”护眼顺口溜 假期居家须注意，科学用眼要牢记。 不反光、无频闪，采光照明都达标。 网上学习分时段，课间休息要远眺； 读书写字三个一，桌椅匹配端坐好。 眼保健操认真做，按准穴位要记牢； 早睡早起亮眼操，居家运动不能少。 营养均衡不挑食，一日三餐很重要； 自我管理定制度，贵在坚持要做到。