<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，不知不觉，寒假已经过了一周多的时间，你们过得如何？大家由紧张的学习状态，进入到放松的假期状态，还适应吗？目前疫情防控形势依然严峻，寒假里做好防疫保护之外，我们还要密切关注心理健康，用稳定的情绪、积极的心态筑起一道坚实的心理防线。</p><p class="ql-block"> 针对同学们在假期中容易出现的问题，学校心理辅导老师将通过美篇，公众号等形式，定期推送“健康假期，心理讲堂”系列课程，帮助大家了解心理调适方法、亲子沟通技巧、自我管理方法等科学的心理知识，每期文末的“心理能量加油站”将分享一个心理调试技巧或亲子游戏，欢迎大家积极关注。</p> 第一讲 <p class="ql-block"> 同学们，假期已经开始一段时间了，在这段自在休闲的日子里，我们可能会出现不同的心理状态，本期心理讲堂为大家准备了“假期心理健康调试指南”，为大家答疑解惑，让我们一起学习成长吧！</p> <p class="ql-block"> Q1：放假啦，我终于可以睡个好觉了，几点起几点睡终于自己说了算了。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;">💌 </span>规律作息，合理安排时间。寒假是难得的调整期，应该充分休息，好好放松。但是，没有规律的生活和无节制的作息，会让你感觉更累。充足的睡眠对于我们的记忆、思维、身体健康等都有着重要的影响。同学们，规律的作息也会让我们增加更多的掌控感和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态。</p><p class="ql-block"> 制定合理的计划，让假期变得有意义。为自己制定一个寒假计划清单，安排好每天要做的事情，在保证规律的饮食和睡眠的基础上，有序完成每天设定的小目标，幸福感就藏在这些微小目标达成的过程中。</p> <p class="ql-block"> Q2：在家很无聊，跟爸妈没有话说，还是找朋友和同学玩有意思！</p><p class="ql-block"> 💌 很多时候，我们感觉与父母无话可说，或矛盾重重，其实是缺乏沟通。父母平常忙于工作，我们平常忙于学习，放假时光，我们有了更多的时间和父母在一起，不妨借此机会让我们和父母彼此多了解一下。</p><p class="ql-block"> 假期时间，我们可以和父母聊聊天，他们的内心其实也很希望与我们交流，分享一下生活中的小事，内容可以是新闻；或是你们共同经历的事情；也可以是你对学业、生活与情感上的想法和困惑。只要以平和的心态努力去做就会发现，或许沟通没有想象得那么困难。此外，老师也鼓励大家可以和父母共读一本书，共看一部电影，多一点时间相互陪伴，也多一些机会相互沟通。</p> <p class="ql-block"> Q3：自己总是不自觉的玩手机，本来计划玩一小会就放下，可是完全控制不住。</p><p class="ql-block"> 💌 放假期间的游戏时间制定确实是我们应该思考的问题，娱乐是必要的，但如果每天过多地在电子产品上投入时间，不仅会影响学习、还会影响我们的视力、生活和情绪。所以，我们要控制好电子产品的使用时间。</p><p class="ql-block"> 你可以尝试以下方法：自我监督，在自己的学习时间表中标明游戏时间段，列入计划中。软件监督，有些软件具有定时和健康保护功能，可以在使用前设定，也可以使用闹钟功能给自己设置时间提醒，让软件帮我们监督。家人监督，在自己无法自我监督的时候，我们可以请家人帮助我们控制电子产品的使用时间。和家人商定在游戏时间段结束时拿走手机。</p> <p class="ql-block"> Q4：新闻上说疫情又反复了，到底什么情况，会不会和去年一样那么严重？好担忧。</p><p class="ql-block"> 💌 关于疫情，我们要关注积极的、简单易懂的信息，了解新型冠状病毒的科学常识，做好个人防护。多关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，理性思考，不在睡前大量浏览信息，合理作息。响应国家号召，做好力所能及的个人防护。下面的短片《青少年防控心理调适》为同学们提供了面对疫情的心理疏导方法，同学们可以参照学习。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> Q5：不知道怎么回事，我最近好烦燥。</p><p class="ql-block"> 💌 首先，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，其次，去接纳这些情绪，要知道每种情绪都有存在的理由，然后做一些积极的调整。当消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适情绪，可以采用冥想、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示等方法来帮助自己，我们要学会主动调整内心状态，推荐几个常用的放松方法，如“深呼吸放松法”“蝴蝶拍”“转移注意力”等，都是不错的选择。</p><p class="ql-block"> 如果在寒假期间遇到某件事情而导致情绪紧张、焦虑，或因疫情原因而感受到负面情绪体验，自我调节也不能缓解这些不良情绪体验时，不妨向专业人员或心理老师求助。</p> “心理能量加油站” <div style="text-align: center;"><br></div> 本期为大家推荐一个冥想放松训练--“心灵花园”，这是一种非常适合在家里随时使用的情绪调节技巧，它可以增加大脑中负责处理焦虑情绪的那部分脑区的活动，还可以让我们更容易聚焦当下，减少对未来担忧的频率。同学们和家长们都可以来练习，舒缓身心。<div><br> 当你被不安、紧张的情绪困扰，又无处可逃、避无可避时，可以试着想象属于你自己的“心灵花园”。练习它，会在你心灵深处，播下积极的思想种子，这些种子在以后的生活里，将萌芽、开花、结果，你的身心会在不知不觉中成长。这是你遇险时的避难所，这是你种植勇气的能量田。</div> 心灵花园 <p class="ql-block"> 希望同学们在这段惬意的寒假时光里，不松懈、不急躁、规律作息，拥有积极的心态，相信大家一定能度过一个温馨、祥和、充实的假期。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 本期的课程就到这里，下期与您继续相约吧！</p> <p class="ql-block">文字：江明钰</p><p class="ql-block">视频：中国疾控中心精神卫生中心</p><p class="ql-block">音频：卢奕含（广文初二学生）</p><p class="ql-block">审核：王翀</p><p class="ql-block">签发：高克林</p>