身体知道答案~实践练习

大罗谆谆

吐气

身体

读书会

吸气

发出

部位

练习

声音

心之力

呼吸

聆听你内在的声音。

每个人的第一个家都在身体里，每当你真的需要回家，你的身体值得信任，你便可以聆听，可以和它做朋友。

只有到那时你才能找到活出自己是一个怎么样的状态，寻找属于自己的真理。

身体是心灵的镜子！

身体是灵魂的居所！

身体是潜意识塑造的！

一个只生活在头脑中的人，身体将逐渐干枯，情感变得简单而僵硬，难以感染别人，也很难被别人感染.....总之，TA讲生活在一个头脑所构建的囚笼中，感到无比孤独。

我们每个人都程度不一地生活在这样的一个囚笼中，而要走出这个囚笼，我们必须有真正的学习与觉知，也即我们老祖宗所说的体验、体会、体征、体悟与体察等。

找回失去的自我。

当你的情绪被触动的时候，把焦点放在自己身上，而不是触动了你情绪的那个人身上，就是累积内在力量的开始。

原来体验也就是眼里自己，只有当你体验，才是你存在的证明，而且体验痛苦时，要保持身体的中正。

当我们身体感觉不适时，比如肩膀痛，脊椎疼，身体会给我们反馈，这个时候，可能需要我们开始锻炼了。

如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。

聆听内在声音小技巧：

当感觉很混乱，脑子里声音很多，而且很矛盾时，可以端坐身体，讲注意力从头部向下移动，移动到胸口或心口，感受一会儿，然后再将注意力集中在小腹，感受一会儿。这样，你就能体会到你的感受是从哪个部位发出来的。

注意：

一般讨厌、厌烦与鄙视等包含着对别人强烈评判的感受是从头部发出的；

同情、包容、爱和悲伤等种种渴望爱又担心失去爱的情感是从胸部发出的，集中部位是心口。

力量，宁静，与某一事物、某一人乃至整个世界的合为一体感产生时，注意力集中在小腹部。

提高身体敏感度：

1.（针对咨询师）当在咨询中注意身体的感受时，就可以与来访者进行链接，同时头脑会变得更敏锐，距离感也减少了，和来访者更加平等。

2.当你在一些场合中感觉到不自在时，就去觉察自己的身体，感觉身体哪一个部位不舒服，然后带着对这个部位的不舒服的觉察去和这些场合的人相处，就会恢复镇定。

3.在你和他人相识过程中，可以先去注意自己身体感觉，你能体会到每个人发出的能量都不一样, 常见的纬度是冷和热。

觉察身体练习：

当你的身体某个部位不舒服时，觉察它，只是觉察它，而不做任何分析和想象。

每天早上起床前，花15分钟，细细觉察你的身体，从脚到头，再从头到脚，不用急，要试着去觉察每一个细微的部位。一开始，很多部位你只能想象而觉察不到，但这个练习做到最后，你就可以觉察身体每一个细微的部位。

向梦要答案：

如果你对某件事感到困扰，那么可以在晚上睡觉前对潜意识发出一个请求——我有一件事感到困惑，请梦指引我，告诉我是为什么。

潜意识总是很慷慨的，当你提出写个请求后，总会做一些印象无比深刻的梦。

提升身体觉知力的练习：

保持一个舒服的姿势，然后从头到脚，或从脚到头，缓慢地、逐步地去体会一下自己身体每一部位的感受。只是去感受就可以了，不必分析，也不想象，只有当有些部位，譬如脚趾，体会不到时才想象一下。

如果没有做过类似练习的人，可以先从手指开始体会一下。把注意力集中在你的左手或右手上，然后深呼吸，体会好像你不是通过口鼻呼吸，而是通过手来呼吸似的。

接着，你可以再细化一下这个练习，把注意力放到你的一个手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是通过大拇指呼吸一样。

接下来，你可以做全身练习了。你可以从头练到脚，也可以从脚练到头，让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位，同时呼吸，就好像通过这一部位呼吸。

这部位分得越细越好，一开始也许你很难感受到比较细的部位，随着练习的增多，你的感受会越来越精细，并且会感受到能量在这一精细部位的流动。

当你不知道怎么做时，就试着放松下来，对内心深处的潜意识说，请你教我。

和身体对话：

假如你的胸口不舒服，你可以问：假如这个部位可以说话的话，它会说什么？

体验转化痛苦的练习：

当发现自己有些失控，或注意力集中在别人身上时，可以立即将注意力拉回来，并吧注意力放在小腹部的丹田位置，或心口位置。

可以在这种时候做一个深呼吸，然后注意自己的身体感受，假若身体某些部位有一些特殊感受，可以将注意力放在那里一会儿。

此时要保持身体的中正，当保持身体的中正时，那些难受的体验会容易发生转化。

喜悦之道：

1、每个当下，

2、在你力所能及的范围之内，

3、做你最想做/最兴奋/最享受/最快乐/最和平/最清净的事情，

4、做到极致，

5、对结果零期待。

要让你的记忆力几年下来仍历久弥新，必须使头盖骨接缝线的能量通畅流动。

这些接缝处会随着年纪变得愈来愈缺乏弹性，但有一个简单的方法，每天只要花大约1分钟的时间，就可以让氧气、脑脊液，以及微细能量顺利通过。

1．将左手放在心脏的位置，右手放在头部右侧，掌心贴着右耳，手指向上伸直，放在头上。

2．维持这个姿势，然后一边深呼吸四次——从鼻子吸气，嘴巴吐气。吸气时把身体往上提，吐气时让身体放松。

3．把右手移到你的后脑，然后重复呼吸的步骤。

4．现在把右手放到你胸腔右边的位置，左手贴着左耳，再重复呼吸的步骤。

5．最后，把左手的掌心放在前额，手指朝上放在头顶上，然后同样的，重复相同的呼吸模式。

冬/恐惧：吹熄蜡烛

当你感到莫名的恐惧时（用时1至2分钟）：

1．坐在地板上，两腿弯曲靠着胸部，手臂环绕着膝盖抱紧。或者，坐在椅子上，膝盖弯起，然后手臂抱着弯曲的膝盖。

2．深呼吸。然后前后摇摆，头抬高，凝视一团想象的蓝色火焰。

3．整个练习过程中，吐气时噘起嘴唇让空气经过，轻声发出吹熄蜡烛的声音，好像要试着说“呜——”，但又只是在轻声低语。

4．每次吐气时把蓝色的火焰吹熄，感觉你的恐惧随着火焰烟消云散。

5．重复这项练习，直到你觉得不再那么恐惧为止。

春/愤怒：驱逐怒气

当你觉得愤怒或爱批判，或想要找出内在的义愤填膺时（用时1到2分钟）：

1．站着，手放在大腿上，手指张开，然后深呼吸。

2．吐气时发出“嘘”的声音，好像在叫某人安静一点。

3．深深吸一口气，将手臂往两侧挥，顺势高举到头上，相当于划一个圆。

4．将手掌翻过来，手心朝向自己，握拳。

5．吐气时大声发出“嘘”的声音，同时将握拳的双手迅速地往下带，当它们掉到大腿附近时将双手打开。

6．心里想着你的愤怒来源，动作要迅速有力。重复三次。

7．感觉你的肌肉与力量正逐渐开展，同时慢慢地，不慌不忙地将手臂往下拉。

8．重复这项练习，直到你觉得愤怒消散为止。

夏/恐慌：平息火焰

当你惊慌失措或歇斯底里，或只是想落实你的能量的时候（用时1至2分钟）：

1．站着，双手打开放在大腿上，手指张开。感觉能量顺着你的腿往下流，同时你也更落实。

2．缓慢地深呼吸，每一次吐气时发出叹息的“哈——”声。想象心中的火焰或乱七八糟的东西随着每一次的叹息而消融。

3．深深吸一口气，同时两只手臂向两侧张开，划一个半圆直到头顶，让两只手的手指头与拇指互相碰触。

4．吐气时发出“哈——”的声音，将拇指往下带到顶轮，头顶正上方，两手的指头与拇指仍保持接触。吸气并维持这个姿势。

5．吐气时发出“哈——”的声音，将拇指往下带到眉心——你的第三眼。保持这个姿势同时吸气。

6．吐气时发出“哈——”的声音，将拇指带到胸部的中间点，那里是“宁静之海”，两手的指头与拇指仍保持接触。吸气并维持这个姿势。

7．吐气时发出“哈——”的声音，将拇指往下带到肚脐，将手往下转，在肚脐下面形成一个倒金字塔形。保持这个姿势并吸气。

8．吐气时发出“哈——”的声音，将手掌打开摊平并往下移，移到一开始的大腿位置。维持这个姿势并吸气。

9．吐气时发出“哈——”的声音，慢慢地弯腰，同时将打开的双手顺着两腿往下移，最后让你的手自然下垂，然后一边吸气。

10．两手仍保持下垂，吐气时发出“哈——”的声音。当你要起身站直的同时，吸气，然后将手从双腿内侧往上移，回到一开始的位置。吐气并发出最后一次的“哈——”声。

小阳春/同情：摇哄婴孩

当你发现自己不由自主非帮助别人不可，或对他人感觉太多悲悯而对自己却不够悲悯时（用时1至2分钟）：

1．站着，两手放在你的太阳神经丛上，温柔地摇晃你的腹部，有如抱着一个婴孩。想象你正在将自己为别人付出的仁慈带回到自己身上。让自己回归中心，深深吸一口气，吐气时稍加控制，慢慢地从喉咙后方吐气，好像风吹过一根中空的管子，发出有点粗糙、沙哑的声音。继续这么呼吸直到你觉得回归了中心。

2．吸气，双臂挥开，划一个圆高举到头上。

3．吐气时弯腰，手臂伸向前方并往下构，最后将两手手指放在内侧脚底的凹洞，用力往上拉脚底的凹洞，直到你的整个背部有被拉开的感觉。

4．继续从凹洞往上拉一两次，慢慢地吐气，发出沙哑的声音。

5．吸气，返回站立的姿势，将手往上移到两腿内侧，再往上移到身体中央，最后再次高举至头上。

6．将两只手轮流往上举高，继续缓慢沙哑的呼吸。

7．吐气，两手回到太阳神经丛的位置，再次带着慈悲心温柔地摇晃你的腹部。

8．重复，直到你觉得能量起变化为止。

秋/哀伤：人神交触

1．站直。手臂伸到面前做环抱状，手指几乎要互相碰触，但不要碰触到。想象你抱住了整个世界还有它里面的问题，或者你自己的世界与它的哀伤。深深吸一口气，在整个练习中，每一次吐气时发出“嘶——”的声音，好像气球里的空气跑出来的声音。

2．吸气，完全地张开双臂，释放它、全部交出去、放开整个世界。

3．吐气，同样发出“嘶——”的声音，再次将双手在面前环抱着并想象你抱住了整个世界。你的双手几乎快要互相碰触，但却不能互相碰触。

4．同样的，吸气时张开双臂，释放它、全部交出去、放下所有的一切。

5．重复，但是这次你的指尖能够互相碰触，好像米开朗基罗的壁画里的神碰触了亚当。

6．吸气，将你的世界用双手带到靠近胸部的地方，两手交迭，紧紧抱住，珍爱着你所抱住的世界。

7．最后一次吐气，同样发出“嘶——”的声音，然后张开双臂，全部让它走！放开旧有的，你开放门户让新的进来。

8．重复，直到你感觉到能量起变化为止。

如何纾解过敏引起的头痛

“单鼻孔呼吸”对污染或过敏原引起的头痛最有效（用时30至40秒）：

1．嘴巴闭上，用一根手指关起一个鼻孔。

2．通过打开的鼻孔缓慢呼吸4-5次。

3．另一个鼻孔亦重复同样的动作。

　　“心之力”读书会简介

“心之力”读书会创始于2015年1月17日。

成立的宗旨：用好书影响生命，用生命影响生命！

在这六年期间，“心之力”读书会已经举办了线下读书会有37期，已经精读了《生命的意义》《非暴力沟通》《少有人走的路》《你不知道的自己》等书，分别在昌吉、米泉开办了多次读书会活动，同时开展了6期《非暴力沟通》工作坊，5期《思维导图工作坊》，4期48节“非暴力沟通”年度微课。

在2019年4月28日，“心之力”读书会荣幸的被“97•4公益联盟”授予22个公益服务团队之一。

目前，“心之力”读书会通过线下读书会学习积累+线上微课巩固+线上团体体验+个人成长训练，已经发展为线上线下一体化的综合成长服务平台。

参加“心之力”悟书会会员需缴纳年费3600元（享受权益：免费参加线下读书会+一年的网上非暴力沟通微课+声音美化训练班+网络内观练习+6次个体辅导），连续2年缴纳3600元会费，可成为钻石会员，钻石💎会员享受一直免费参加“心之力”读书会。

（注：钻石💎会员权益~免费参加“心之力”读书会+成为网络团体的实习老师+个体辅导享受八折优惠）