<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 为了让大家度过一个平安、愉快、充实的假期，心理老师有些话想对你们说。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 一、规律生活作息，增强心理免疫</b></p><p class="ql-block"> 保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好学习、生活时间，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家学习、做家务等。井然有序的日程安排可以降低我们的紧张情绪，既能提高我们的心理免疫力，也能帮助我们提高学习效率。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 二、用好社会支持，积极自我关怀</b></p><p class="ql-block"> 我们可以通过主动接触、分享感受、倾诉表达、提供力所能及的帮助等方式和家人或朋友有效沟通与交流，减轻压力和负面情绪对免疫功能产生的影响，使心理状态趋向积极健康。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 三、培养兴趣爱好，自我正向激励</b></p><p class="ql-block"> 想想你有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！这样不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以看到的地方，时不时朗读或默念。</p><p class="ql-block"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);"> 四、寻找既往经验，激发内在力量</b></p><p class="ql-block"> 当遇到一些不顺心的事情时，回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;"> 五、学会科学调适，发展正向思维</b></p><p class="ql-block"> 积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。在这里，有几个调节情绪的小方法，我们不妨试一试。</p><p class="ql-block"> 1．深呼吸放松法：吸气，深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。</p><p class="ql-block"> 2.躯体肌肉放松法：选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 3.放声大喊：不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;"> 六、觉察自我身心状态，必要时寻求专业帮助</b></p><p class="ql-block"> 及时关注和觉察自己的身心状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活、学习，自己无法解决，应及时寻求专业的帮助。</p> <p class="ql-block"><b> 同学们，没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。无论生活发生了什么，我们依然要保持热爱。</b></p><p class="ql-block"> 最后，祝愿大家度过一个祥和愉快的春节！</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">——寿光一中学生发展指导中心</p><p class="ql-block"><br></p>