太极笔记2020年9月

斜阳草树

上周回西安没有记，但还是练了，穿了一双不是我平时练功的鞋子，而是一双有点儿跟儿的白鞋子。感觉上有点沉有点硬，脚腕那个地方有一点不跟脚。看来鞋子还是重要的。

今天继续练习感觉还可以，没有太关注某一个细节而是关注了一下整体，比如说不要起伏，身体竖直，全身同时到位等，比较大的点。

再次感叹一下练太极是多不容易，因为确实没有一个系统的方法。很难盯着一个点，练着练着就会跑了。这样子就很难突破下去。也不太容易坚持。

估计这也是为什么，很多人练了好多年都长进不大的原因，这个难度不仅在要领上，还在学习方法上。

9月3号

今天练习没有太想就开始，所以我的方式就变成了从丹田往四周。之前一段时间都是从脚起的，今天发现从中间起这个也挺顺的。看到了吧，练拳很容易跑的，守住一点练不容易。

练的过程中感觉上不管是从脚起还是从丹田起，身体的运动是一样的，只是你想象的不太一样，

今天想的是每一式的着力点。先放在着力点，然后用身体的其它部位来配合。也就是说虽然是从丹田起，但是腰背要配合着把这个劲儿送到着力点，然后下面双腿往下扎实。

进入9月以后几乎每天一场雨，洗的树叶子和天空都特别的干净，绿是绿，蓝是蓝的，气温也适宜，唯一的缺点就是蚊子太多了，实在太多了。

9月7号

今天还是继续练习，找到一种感觉就是重心的稳，就是在动作转换中重心稳当当的感觉。直白地说就是在一只脚着地时全部收到丹田时那种脚往下扎，同身体竖直上领的稳当。我现在需要加一个意念才能体会的这一瞬间的稳定。 就是你全部收缩到极限的那个点，然后才迈步。可以说是一个阴阳转换的点。 

9月9号

今天继续关注重心。同时还注意了招式中重心转换的过程。

从重心的角度来看太极拳其实就是两个阶段，一个阶段就是在吸的时候，重心往一只脚上移并最终稳住，另外一个阶段就是在呼的时候，重心往两腿中间移的过程。两个过程循环往复周而复始。

之前比较关注重心移动的阶段，没有太关注重心定住的那个点。其实还是要在那个点用意念定一下，特别是刚开始练习的时候，这样会让你的重心转换变得非常的清晰。

其实两个阶段都要求稳定，一个是往一个点稳，是收的稳，一个是用两条腿来稳，是稳着放。两个阶段之间要有一个似有似无的定点。这样不管是收腿迈步还是发力都能稳住。

9月10号

今天继续练习，没有什么体会，也没有什么感觉，就是打了两遍85，大腿有一点点酸。其他就没有感觉了，出了点汗，没有被蚊子咬，挺好的。

9月17号

外出旅行，好几天都没有打拳了，刚开始，一下都没想起来这一段时间关注点在哪儿。打了几个动作才反应过来，正在练习重心稳定和转移。虽然很快就找回了感觉，但是也没有什么特别的感受

9月18号

今天继续练习这个重心转换，主要就是单腿支撑的时候，有一个中点，然后稳住再迈腿。现在感觉这个重心转换已经比较顺畅，也比较熟练了，再练一段时间。

今天在这个重心基础上，慢慢体会了一下力量在身体传导的过程。有一些动作，比如搂膝拗步野马分鬃觉得还可以比较顺畅，但并不是所有的动作都能够做到，尤其是从肩背到肘到手的过程。。

现在气温越来越低了，早上刚出来还觉得有点凉，第1遍打的时候中间才慢慢热起来，有点点出汗，打拳运动量的调节范围挺大的，你要是不太使劲儿了，就微微的有点发热，如果使上劲儿两三个动作就开始冒汗了。

一直以来大家都觉得太极拳是一个适合于老年人，体弱的人练习的一项运动，因为看起来不太费劲儿，其实真正太极拳要做到位运动量也是不小的，但是总体来说还是没有一些剧烈运动那么大，所以对身体的这个肌肉训练可能效果不是很明显，但是太极拳运动的时候，这种肌肉的调动协调其实对身体的肌肉骨骼的调节还是挺有效果的，但需要长期坚持。

现在觉得太极拳有两个很难练的地方，一个是脊柱的灵活性。不管是伸直还是弯曲都要能灵活控制，另外一个就是步伐也就是移动，我现在感觉这个主要是先掌握好重心，然后增强腿部力量。上面两点练好后才能考虑协调统一，把动作连在一起统一发力，这就是再后期了。

9月20号

今天继续练习，还是关注在重心的转换，觉得更熟练一些了。这个重心转换还是挺重要的，比如收的时候不仅是重心落在一条腿上，而且要把全部注意力集中到腹部，就是要收进丹田，这个意念一定要有。这一点做到之后，那么你收的就很稳，然后接着往下迈出那一步也会比较容易稳住。不会重心跟着迈出步就往前走了。往下打也会比较顺畅。

收就是收到一条腿上站住，意念都在丹田，也就是说全部往丹田收，稳住之后再迈步放，就是往四面八方放，就是往手，胳膊，后背都要放。这样一收一放打起来就很顺畅。

前几天练拳的时候都没有蚊子了，以为危机已经过去了，没想到今天早上蚊子又来袭击，又被咬惨了。

9月22号

今天练第一遍的时候没有想太多，就练站稳，偶尔关注一下呼吸，关注一下手。在打第2遍的时候有意改变节奏和速度，有些动作会发力，会快，有些动作会缓下来。

感觉练太极拳如果能够带上节奏带上快慢和动静的变化，打起来应该还挺舒畅，看起来也很好看的。就好像一首旋律优美的音乐或者是一幅浓淡相宜的画一样，从这一点讲太极和艺术很接近，看起来会非常的优美而充满了力量。

但不得不说快节奏加上去我就开始心跳加速，呼吸也更快一点，一下子运动量就上去了不少。

9月25号

今天早上继续练习，因为7:45有一个会，所以今天打得比较快，但是感觉还挺畅快的。以前打拳慢得下来，快不起来，现在觉得也能快起来了。感觉快慢可以自己掌握了，很开心。

最近的事情比较多，时间比较紧，琢磨的就少一点，而且最近一直在练重心转换和整体的配合，也就没去想什么。继续练一段时间看看效果如何吧。

其实感觉也是有点儿进入懈怠期，有的时候就是不想，倒也不是不想打，真不打了还有点难过，所以每天还会打拳，就是少琢磨琢磨，练着就是了。

9月27号

今天早上打的很爽，先练了发力，感觉上还行。虽然现在还无法立即顺畅地上下左右都能发出来。然后套路练习。就是练习连在一起中间招和招之间的劲儿不断，打起来那就会畅快。总之今天就是打的很顺畅很爽，气温又不高不低的又没有蚊子。开心😃

其实练拳或者是学习其他的东西，眼界是很重要的，一定要广。虽然有的时候需要你集中所有的精力钻研一个点，但如果一直这样会看不到全局而迷失方向被困住，有两种方式可以打破这个局面，一个是去做完全不同的事情，比如说舞蹈音乐书法。虽然属于不同的领域但是它们是相通的，从那里可以找到灵感，找到突破点。还有一种就是相似的东西互相借鉴，比如说练的杨式，那你可以去练一下陈式，八卦，或是少林拳这样同类的武术运动，它们相互之间可以借鉴和参考，肯定会给你提供不同的视角，和更深刻的认识。

此外还有第3个方法，就是在你只练杨式的时候，因为练习是有层次的，一般下一次层没练好上一层肯定是练不了，但是有一种开眼界的方法是这样的。当你卡在某一层的时候可以往上一层练一下，从上一层往下看，你就会容易看清脉络，找到自己的位置和方向。举个例子，比如初练太极拳时会练手型-荷叶掌，老师会跟你讲手指怎样，手心怎样，但练起来的的时候不容易找到感觉经常走形。你如果往上一个层次练一下理解了为什么是荷叶掌，就不会纠结而比较容易掌握了，其实当你沉肩坠肘力从脊发，然后手放松就自然出现荷叶掌，那么你这时候他对荷叶掌的理解就更深刻，也不会只盯着掌形较劲，而会从根本上去掌握掌握荷叶掌了。

9月28号

今天继续练拳，最近感觉练拳挺稳定的，就是能够比较顺利的在每一招中都把整劲儿使出来，打拳的感觉就是踏实，这种感觉蛮好的，招招都有很稳很踏实心里很有数的感觉。

马上就10月份了，拳馆也快收拾好了，正好再练一段时间稳定之后找罗老师看一下，

9月30号

今天继续练习，感觉最近脑子里都不太想具体的动作，只靠身体的记忆做出来。意识到这一点，我就尝试想一想具体的动作，居然脑子里一片空白。之前反复琢磨的具体的动作步骤细节都仿佛离我而去了。

这让我想起之前问罗老师动作应该第1步怎么样第2步怎么样细分时，她并不是说的如我当时期望的那样明确和细致。现在想想应该是类似我现在的状态。那些步骤都已经被忘掉，动作都是自己就出来了。

而且当基本的发力过程比较明确之后，一些细小的动作就可以顾及上了，比如说可以顾及到劲点，顾及到时刻保持捧，还有呼吸，脊椎拉开等等。感觉一通百通的样子。

到目前为止我依然觉得太极拳学习应该是可以找出系统的方法，通过即时反馈快速的掌握基本要领，然后进入享受太极拳乐趣的阶段，但是这个还需要试验琢磨。目前只属于脑子里的一个想法，实际上是否真的有效还需要验证。

另外太极拳的起源和发展，我认为是这样的一个过程，起初源于实用目的，随着发展完善提炼出符合中国传统哲学太极阴阳五行的理论，然后在此理论指导下发展至今。起初太极技击功能是核心。后来融入了中国传统哲学思维。发展到今天太极拳基本上失去了技击功能成为一种强身健体的运动。之前衡量一个动作是否正确可以看实战是如何运用的，可以用太极理论来分析。现在技击离我们太远，是否对身体有好处就可以成为衡量标准。但中国传统哲学思维阴阳五行相生相克的理论没有变。它是太极拳之所以是太极拳的根本。没了它的指导就没有太极拳了。怎么练是可以参考现代的运动解剖学的成果，从运动解剖学的角度来分析动作是否合理，可以如何调整等等。这是我的一个想法，还需要验证。

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