如果正确跑步四：

开天

我们坚持跑下去的理由是什么？

需要扪心自问一下！

　　跑步，已经严重的影响着我们的生活！凡是有三年以上跑步经历的跑友都会有体会。以前的慵懒，做事缺乏时间性，拖拖拉拉一去不复返了。现在的自信，活力，阳光，心情开朗，干啥都顺心，看啥都顺眼却紧紧的包裹着自己。但并不是所有人，并不是所有人，都有这种感觉。因为，还有一些人通过坚持，得来的是伤痛，疲惫，失望和彷徨。

一、如何调整心态，正确面对跑步

我们该怎样守护自己的初心？我们又是否守住了初心？我们跑步的目的是什么？是瘦身？还是锻炼增强体质？还是获得跑友们的千百个赞？还是为了每天打个卡？跑步真的适合你吗？这就要打一大堆的问号。

跑步是很讲技巧性的一项运动，如果方法不对，自身条件不适合，只会背道而驰，更达不到锻炼的目的。跑步需具备一定的理论知识，一定的天赋，这就意味着跑步并不适合所有人。跑步需要健全的心肺功能，协调的身体和适度的肌肉量，这些都是必须。

如果你是一个长期抽烟，心肺功能很差，一跑就喘不过气来的跑步爱好者，我想你还是先戒烟再跑步。再比如，你身体羸弱，缺少臀大肌，缺少腿部肌肉，更谈不上腰背部肌肉，即所谓的核心肌群，你也是不适合跑步的。因为跑步消耗的能量，需承受的冲击远远超过你的想象，没有这些肌群的保护，推动，光靠你的关节，热爱，是承受不了跑步所带来的冲击的。如果你不具备这些必要的基础，还非常努力的去跑步，可能得到的是加速你身体机能的衰减，是身体的伤害，得不偿失。还有就是饮酒，群里很多人认为，通过跑步，速度虽没有怎么提高，但酒量提高了不少，颇有成就感。其实，这只是一个表象，因为锻炼，你的体质有了些许好转，让你感觉不错。其实，喝酒伤身这是不争的事实，尤其对心脏的刺激，真的不适合。多少跑步出现问题的个例，都与前夜喝酒有关。我们都知道，酒后跑步，你的心率是无法控制的。反过来，如果你坚持了三五年，也没有什么伤，关节都不痛，自己也不求什么速度，正如乌苏跑友所提倡的“妥速跑”，身体还倍棒，吃嘛嘛香。行，跑步真的适合你，你继续跑，对你百益无一害，只要注意强度就好了，有时间买双好的鞋子犒劳一下自己就可以了。

二、年龄，真的要重视了

什么年龄做什么年龄的运动，根据自己的年龄，身体状况，调整自己的跑步强度，已经迫在眉睫。我们跑圈的跑友，基本都是四十多岁的人居多，因为这个年龄层次的人，上有老下有小，知道身体的重要，只有通过锻炼增强体质才能扛起这个家。如果你跑步，一直秉持锻炼身体增强体质这个初心就对了。千万不要去跟年轻人比速度，比跑量，那是非常危险的事，因为你的身体的各项指标在走下坡路，肌肉量在减少，骨质在流失，筋腱的柔韧性在下降，你拿什么跟人家小年轻比。我们跑步，以跑个适量、跑个刚好达到锻炼就好了。你超出了自己身体的强度，你很有可能受到伤害，同时也是在透支自己的身体，身体就会出现各种状况，乃至免疫力下降，甚至会招来疾病。不是有积劳成疾吗？大家仔细想想，是不是这么回事！

如果，你是骨灰级跑友，掌握了很多的跑步知识，跑步技巧，在身体状况允许的情况下，是可以适当跑跑速度的。但也必须重视年龄，不要拼了老命去干年轻人的事情。其实，个人跑姿正确，心肺功能强大，而且核心肌群发达，掌握了一定的跑步知识，跑步技巧，是可以适当的挑战自我的，注意，是挑战自我，不是去挑战别人。这样，你就是真正在跑步中找到乐趣的人，也是可以跑得更持久的人。我希望我们的跑友都能成为这样的跑者，有理论，有条件，有经验，有实践，有恒心且一直健康、无伤的跑下去，且在坚持中还能找到突破自己的喜悦！

三、必须牢记，状态是你每次训练的前提

无状态不跑步，这是我们中老年跑者必须遵循的原则，状态不行就不要勉强自己而为之，那样你也达不到训练的效果，也容易受到伤害。因为，只有好的状态情况下，你才能达到训练的效果。当然，状态有时也可以通过热身和慢跑来获取，但这个很少。我们肯定有这样的经历，一开始不怎么愿意跑，后来，跑开了，还蛮舒服的，就坚持跑了一段距离。这时，就需要根据自己在跑步中获得的状态来，调整自己跑步的强度与距离，以舒适为目的，在结束运动时还留有余地为好。

每次训练千万不要都无限接近自己的极限，每次训练都想去突破自己，那样对自己的身心都是有害的。如果经常过度的刺激心脏，势必会引起房颤。所以，每次训练都必须带着目标去练，如果拿一周四次跑步的话，你可以用一次跑速度，距离不要太长，具体多少，以你自己的耐力决定；一次跑心率，这里说的是有氧低心率且必须是稳定的；一次稳定跑步频；一次拉拉长距离，来检验一下自己的综合能能力，达到自娱自乐就可以了，如果一周五次跑步，你可以为自己加一个拉步幅跑，练练送胯。这样的训练是科学的，也是可以长久的，如果你想突破自己，还可以把速度跑调整为间歇跑，看看自己的瓶颈在哪里？对于间歇，个人认为没有赛事就少练，平时以日常训练为主。有赛事的话，一个月也不要超过一次间歇跑，然后针对间歇中出现的瓶颈，在平时加以着重训练。我在这里强调一下，这里说的针对的人群是中老年啊！年轻人怎么跑，我也不懂。

平时你跑步的距离和跑步的强度，以你恢复的时间决定。如果一周训练下来，你的身心都收到很大的冲击，比如肌肉的疼痛很久都难以恢复，比如心脏的压力，晚上睡觉时，时不时还出现早搏现象，抑或是平时出现心慌，房颤，你就要降低你的强度了。那是你的身体在呐喊，它已经跟不上你的激情了！如果你一周系统训练下来，既不不影响工作和生活，还精力满满，那你下周可以适当增加一点强度和距离，同时，时刻注意你身体的状况做出适度调整。

四、休息好，比疲惫的坚持更重要

只有让身体好好的休息，你才会好好的跑步。要想长久的坚持下去，就要懂得劳逸结合，不能打疲劳战。当肌肉极度疲劳，就只能靠软骨代替他吸收冲击力，它的磨损是不可逆的，对膝盖的刺激也会大大增强。所以，看着别人的数据也不要吱吱的发痒，还是看看自己的状态再说，如果真的状态不错，那就带着自己的目标好好去练，这样效果更佳。

五、真正的跑者，核心已经融入了日常的训练中

其实，只要你真的科学的掌握了跑步的技巧，每次跑步都是对核心的强化，甚至没有必要刻意的去练核心。因为跑步需要的是线条肌肉，它并不需要太多的块状力量肌群来支撑，适当的训练就可以了。因为练核心也是需要耗费体力的，人的精力是有限的，如果你今天练了核心，你就不要去跑步。爱跑步，假如你的方法正确，那你只需多给跑步一些时间就可以了，而不是其他。

六、如何才是正确的跑步

跑步姿势，跑步姿势，跑步姿势非常重要，核心要稳，然后是发力点要正确，跑步发力一定要在臀部。如果，你跑完一个长距离后，臀部酸痛，腰背部酸痛，其他地方都没有问题，你是正确的。如果跑完后，足弓痛，踝关节痛，膝盖痛，小腿痛，大腿痛，你肯定存在鞋子不好，着地不对，重心没有前移，发力不正确，没有抬腿送胯等问题，这需要跑者在日常训练中细细体会，加以提高。

好了，今天就说到这里。由于经验有限，欢迎跑友们批评指正！