<p class="ql-block">我的减肥心得：我的减肥日记 王雄英</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 饱餐减肥快，精力充实不疲劳无害</p><p class="ql-block"> 一：快速减肥法：不节食，不锻炼，肥胖人10天可以减15斤体重！</p><p class="ql-block">一天三餐吃苹果，饿了就吃可以多餐 ！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 水果蔬菜饿了可以吃，不饿也可以吃的更饱。因为吃的饱才会对其它肉类没有馋的感觉！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 不用饿疗，这是吃饱撑的减肥法。也可以先吃苹果后才能吃这些后续的其它蔬菜类……！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一般吃到六天到12天后才有饿的难受的感觉，这时候就马上吃蔬菜苹果充饥。这样肥胖人10天可以减15斤体重！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 肥胖人应穿高腰裤或者腰部腹腔单独用一根宽皮带勒紧，因为皮带在人的腹部腰部人走路时上下蠕动有按摩的作用，还要经常自我按模摁压腹腔促进粪便分解融解加速消化排泄量……！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 减肥期间不能吃油性东西和肉类/ 面粉 馒头淀粉类/味精和糖类食品，也可以生吃些清淡或白水煮的腌制蔬菜类，注意休息多喝水！这样的饮食睡觉也能减肥！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 二： 不挑食不厌食不忌口减肥慢，能预防增肥！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 不论餐厅宴会还是酒店吃饭，开饭前立即吃两个大苹果后立即吃饭，有利于饱腹感觉！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 减肥的人一定要穿高腰裤拴根带眼皮带，肥胖人应穿高腰裤，腰部腹腔单独用一根宽皮带勒紧，因为皮带在人的腹部腰部人走路时上下蠕动有按摩的作用！还要经常自我按模摁压腹腔促进粪便分解融解加速消化排泄量……！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11月29号 今天我吃苹果减肥第九天，减了16斤 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 12月7号开始我就是吃这蔬菜类 不再吃苹果了；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 衣服和腰带控制减肥丈量法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 你想保持什么样的身材，就穿什么样的衣服，超过极限就节食减肥！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你想保持多大的腰围就用多大的腰带，超过了极限节食减肥！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 肥胖者结合饮食减肥并且用根大腰带每日勒紧一寸减肥法慢慢的达到的自己标准！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一天减二斤怎么吃？</p><p class="ql-block"> 减肥期间，多吃 粗纤维清淡 无油 无肉 不吃面食，不吃甜食蜂蜜糖，蔬菜和水果做干粮主食连续吃六天开始消耗自身存藏的脂肪，慢慢的达到减肥目的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 减肥期间，清水煮菜类 不放盐 不放油 不放肉 不放糖 等含脂肪的食物！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(34, 34, 34);"> 吃水果和菜只要饿了就吃不用定量，时刻让胃充满，所以对肉和鸡没有馋嘴感觉！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我减肥到现在减肥的感觉是腿有点阵阵的电流般的麻……！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我想是不是减肥效应，15天后我的腰围是由11月20号的体重251斤，腰围3尺8减到2尺7后，12月底我立即就是定量饮食和体能锻炼了，否则会反弹！预防体重反弹：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 体重减下来后，要饮食维护，早餐一碗白水煮菜，一碗粥，不吃馒头等等！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 午饭随意吃，但不要过量，晚餐一碗白水煮菜，即可防止反弹增肥！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 可以根据个人爱好吃水果和蔬菜 ，能生吃的不煮熟！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蔬菜类“ 黄瓜 西红柿 木耳 土豆 菠菜 地瓜 北瓜 胡萝卜等等</p><p class="ql-block">水果类：苹果 梨 桔子 香蕉 葡萄 等等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 减肥次序：先瘦肝脏，再瘦肌肉，接着减少脂肪，最后瘦肚子！</b></p> <p class="ql-block">减肥的规律和体重的标准（王雄英）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 减肥是有规律的！人体减肥是由体内胸腔的开始的：人在饥饿七天不喝水不吃东西，人会很快瘦下并且很快死亡！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果喝水，不吃东西，二十天内人就会死亡！</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 人在饥饿缺少营养的情况下，先消耗吸收肝脏上的脂肪，然后就是消耗肌肉血液内在的脂肪和水份这时候四肢躯干明显减瘦！再就是消耗自身的剩余脂肪，最后就是缩小肠胃减小肚子，这就是减肥规律！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 只要了解减肥规律，你就可以制定减肥计划了！每天在蔬菜的基础上，制定什么时候可以吃肉 可以吃油 什么时候开始永远不再吃馒头！</p><p class="ql-block">只要了解由体内向体外的减肥规律，你就可以制定减肥目标，并且你就可以制定每天的营养套餐标准了 ！！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 锻练是增强体能和体质！！清理肠胃，节食才是减肥根本！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 体重的标准是身高的后两位数乘以2就是体重标准！！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 2014年02月14号</p><p class="ql-block"> 王雄英</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2014年02月20号起我王雄英恢复正常饮食，但是不吃含脂肪性的肉类和含有酵母的馒头类食品！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我王雄英由2013年11月22日的三尺八的腰围减到现在的二尺六腰围，历经一个半月体重下降了65斤，不容易，维护是重要的！！</p><p class="ql-block">2014年02月14号</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 每天排大小便次数决定减肥的速度！特别每次大便排的次数越多量大，减肥就越快！这正是病从口入，病从口出，这就是清理肠胃 ！！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 所以多吃蔬菜和水果来促进排泄次数和排泄量，而不是用药物来促进排泄次数和排泄量来清理肠胃的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我研究这减肥方法是为了我的328斤的母亲研制的！我给我母亲做了示范，我母亲不听我的！我减下来了！我母亲却走了！ 我母亲口口声声减肥没用，也减不下，胖子就是胖子，结果我一个月减下了67斤 又巩固了半月！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 锻炼只是增强体质，忌口才真正的能减肥！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 现在胖子减肥重点你知道是那吗？我告诉你，减肥重点是肚子，肚子减下去了，人就瘦了，体重就下来了！减肥就成功了！不是减四肢躯干，所以减肥期间多运动锻炼肚子为对！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 减肥工具，带眼的真皮皮带和水果蔬菜！其它一概不用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 以后把丰盛的饭菜放在早晨吃， 中午稍微丰盛， 晚上饭别太丰盛了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 减肥初期，肚皮为海绵体 也就是说像海绵体积， 肚皮不像以前那么硬实了， 但是软了， 肚皮需要再有一个月的吸收后才能定型。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 体重和腰围达标后， 等你减肥成功后，一定锻炼身体，有利于松肉的吸收 ，注意饮食习惯！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 骑自行车，勒紧腰带有助于按摩腹腔，有助于减肥，腰带每隔两天强制性的紧一个眼，一直到达到自己认为腰围标准为止！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 减肥以后 聚会；你可以海吃海喝，多吃肉；回家后吃三天白水煮菜即可！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 减肥就是断了给自己的营养，消耗自己身体储存的脂肪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 蔬菜瓜果类是维持生命和身体机能，并且有饱腹感，还有通便，每天排便次数增多和排出大量的粪便有助于减肥！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 以上是我的减肥体会，絮叨这么多，总结了一句话‘’一根腰带，多种瓜果蔬菜‘’减肥上上品！！</p>