睡前4个动作！每天几分钟，健脾、防血栓，还有助于提高睡眠质量

徒步者

睡前十分钟你一般都做些什么呢？是抱着手机刷微信？还是捧着平板电脑看电视？其实，睡前的这一段时间是养生的“黄金期”，利用好了对健康大有裨益。 像下面的这些动作，在睡前经常做一做，不仅有助于提高睡眠质量，还可以健脾、补肾、防血栓，让你躺着就能养五脏！ 背部是人体的四大养生区之一。在背部脊柱两旁共有53个穴位，它们直接联系着身体内部的五脏六腑，与健康密切相关。睡前轻轻捶打后背，能够有效刺激背部的穴位，疏通经络，促进体内血液循环，使血液能更好地滋养体内的各个脏器，对于消除一天疲劳、缓解腰肌劳损等能起到较好的功效。 此外，睡前捶背还有利于提升睡眠质量，改善失眠、多梦、易醒等情况，让第二天的精神状态更饱满。动作要点取侧卧位或俯卧位，手握空拳，沿脊柱两侧自上往下或自下往上轻轻叩击，力度不宜过重，速度控制在每分钟50~70下为宜，最好能坚持10分钟左右。自己很难做到的，也可以请家人帮忙。注意患有严重心脏疾病或尚未明确诊断的脊椎病患者，最好不要捶背，以防加重病情。 人体内共有三条经脉会经过肛门：一条是督脉，它总管一身的阳气，是人体元气使用的通道；一条是任脉，它主一身血脉；最后一条是冲脉，它可以调节肾脏的气机升降，有助于补肾。所以，常做缩肛运动可以起到养肾、活血、补正气的功效，冬天练习尤为合适。 此外，每天坚持缩肛锻炼对便秘、痔疮、肛裂、前列腺炎等疾病也能起到辅助治疗作用。中老年女性多做这个动作，可以改善盆底肌肉功能，提高激素分泌，控制排尿，降低尿失禁等盆底疾病的发生风险。动作要点平躺在床上，保持双腿并拢，呼气的时候缩紧肛门，保持8秒左右，然后呼气的同时放松肛门，同样保持8秒左右。一吸一呼为一组，连续做30组。晚上睡前可以做一次，早上起床时可以再做一次。注意做缩肛运动时一定要记住：呼气时缩肛，吸气时放松，千万不要搞反了，否则达不到理想的效果。 下肢血流在重力作用的影响下本身流动就较为缓慢，再加上久坐、久站、不运动等因素的影响，发生静脉血栓的风险相对更高。而勾脚这个动作可以有效促进下肢的血液循环，加速血液流动，预防血栓的生成。经常勾脚还有利于增强脚部的肌肉、骨骼力量。做完后还能明显感到全身放松，对入睡也很有帮助。动作要点平躺在床上，双腿自然伸直并拢，双脚同时向上勾起，达到最大幅度后坚持10秒钟；然后再尽力绷直脚尖，同样坚持10秒。反复进行这个动作，最少持续2分钟，在有精力、不疼痛的前提下可尽量多做。 如果平时没时间运动也可以用下面的办法：我们的身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，对脚的按摩就是对全身的按摩。 这款脚底按摩板特别适合这些人：①水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。②减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。③容易疲劳、工作压力大④便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。⑤慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻⑥绝经期的女性：绝经期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。⑦睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。⑧平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。⑨上热下寒：无论是泡脚，还是足底按摩，还是做金鸡独立，作用在脚上，意念在脚上，都可以把上面的火引下去，改善上热下寒。⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。怎么按？按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。 脚底穴位按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。 因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。 在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽：按摩之后，喝几口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一点，加速将体内的毒素及沉淀物排出体外。如果你的尿液也会比以前黄了，是在往外排的结果。 中医认为腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，按揉腹部可以促进体内气血运化，充实脏腑，调节阴阳，从而能延年益寿。早在唐代时，名医孙思邈就以 “食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法，效果很不错。“仙人揉腹法”则是一套完整有序的腹部按摩操，它可全面打通人体中、下二焦，联通整个腹部的经络，相比简单揉腹来说功效更强。经常坚持做这套操，可有效改善消化不良、便秘等脾胃问题，防病又强身，对健康很有助益。 动作要点整套“仙人揉腹术”共有8个动作，为方便大家学习、操作，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任付国兵将其简化成了4个动作，分别是：动作1：按揉心下两手缓缓上提至胸前位置，将指尖交叠，然后按在心窝下方，按顺时针方向做圆周运动，按摩21下，再逆时针按摩21下。动作2：按中侧回两手中指对接，从心窝开始向下按揉，一边揉边一边往下，揉到耻骨处时两手分开，分别沿着两侧锁骨中线向上按揉，直至回到心窝处两手汇合为止。循环做21次。动作3：指推三线双手拇指相对，中间三指朝向脚尖，从心窝腹中线部位一直往下推，直推到耻骨处，做21次。动作4：团揉脐周再次将双手交叠放置，按顺时针方向围绕肚脐摩腹21下，再按逆时针方向按摩21下即可。 ↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ 扫一扫上方二维码关注我们吧！咨询电话：0591-83599355地址：福州市仓山区三高路98号怡美大酒店四层