<p class="ql-block"> 2021年的暑假是同学们储备力量，迎接新学年开始的好时期，让我们一起锻炼吧！考虑到安全等因素，请同学们在家中利用小场地（客厅、走廊、床等）或安全的室外锻炼场地，进行科学有效的身体素质练习。促进健康，保持积极向上的乐观心态。</p><p class="ql-block">以下居家体育锻炼，各位家长和同学根据自身实际情况选择进行锻炼。</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事项</span></p><p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第一部分</b></p><p class="ql-block">热身运动</p><p class="ql-block">进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1、扩胸运动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">2、体转运动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">3、侧压腿运动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">4、绕踝腕关节运动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第二部分 锻炼计划</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第三部分 实践活动</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">原地蹲跳起</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">平板支撑</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">蛙跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">原地高抬腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">立卧撑</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">收腹跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">跪姿俯卧撑</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">俯卧撑</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">深蹲</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">前后弓箭步跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">前后交叉开合跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">原地小碎步</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">并脚左右跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">勾脚跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">开合跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">亲子活动：体前屈拉伸</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">亲子活动：卷腹</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">亲子活动：左右障碍跳</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">亲子活动：跳跳虎</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">亲子活动：拉大锯，扯大锯</b></p> <p class="ql-block"><b>天津市河北区光明小学体育组编制</b></p><p class="ql-block"><b>审核：席 蕊</b></p><p class="ql-block"><b>编辑：蔡百成</b></p>