【绥化市第六中学】居家隔离，科学护眼

王婧

疫情之下，我们居家抗疫，作息方式悄然间发生了重大变化：我们无法进行“户外”活动、无法呼吸室外的清新空气，我们蜗居于家中，用居家隔离的方式与疫情对抗到底。虽身处方寸之地，但广博的知识之门却向我们敞开，在这里，我们依旧可尽情徜徉。由此，我们居家学习，充实自我，为春暖花开后的校园学习打下夯实基础。而居家学习，科学护眼则成为学校、老师、家长关注的焦点。那么，如何在这个特殊时期自我充实和护眼两不耽误呢？第六中学树立大德育观，政教处紧抓学生身心健康，跟踪家庭教育，以“保护视力、健康运动、心里抚慰”为方针，开启一场护眼行动:引导学生科学用眼，保护视力。下面让我们一起来看看究竟怎样保护我们的心灵之窗——眼睛吧！   1、保持科学的读写姿势。假期生活读书写字必不可少，要时刻铭记“一拳一尺一寸”，即身体离课桌一拳远，眼离书本一尺远，手离笔尖一寸远。 2、避免揉眼揉眼是个坏习惯，容易传播病菌。主要两种传染途径：一是通过飞沫入眼，二是手部接触病菌后再通过揉眼。所以同学们要注意，勤洗手，禁揉眼。 3、坚持做好眼保健操。每天坚持按时按量做好眼保健操，通过闭眼、对眼周穴位的按揉来缓解视力疲劳。 4、确保照明环境良好 读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，读书写字时，光线应从左前方照射，避免阴影遮挡视线。 5、注重体育锻炼。虽久居居室，但依旧可劳逸结合。多为家里做些力手能及之事，既可帮父母减轻负担，又可避免因久坐、久卧而出现的颈部及肩背部的酸痛不适，更可使血液循环增强，利于对双眼的保护。 6、眨眼热敷缓解疲劳。当我们长期盯书本或屏幕时，眨眼次数会明显减少，时间长了会导致眼睛干涩，所以同学们要尽量有意识地多眨眼，且保证完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。如果用眼时间较长以至眼睛不适，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。此时可用温热毛巾敷于眼皮一至两分钟，毛巾热敷可活血解乏。 7、注重饮食营养。注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，适当吃些海带、胡萝卜、芹菜等。 8、学习、休闲之余远离手机。因家里空间有限，我们的视野难以更好拓宽、舒缓，同学们的眼睛已经非常疲惫了。此时，上网打游戏、看小说、和同学聊天，都是对眼睛无情的伤害。 9、控制用眼时间。学习看书每隔一段时间，向窗外眺望20秒钟，定时站在窗口，向远处眺望5分钟。 10、保证充足睡眠夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。初中生每天至少9小时。 眼睛是“心灵的窗户”，我们的情感交流、情绪变化都要通过这扇窗户呈现出来。通过“居家学习，科学护眼”，让我们都拥有一个强健的体魄和一双明亮的眼睛去迎接美好的明天！