<p class="ql-block">尊敬的各位老师、家长，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 当前，新冠肺炎疫情在全球加剧蔓延，国内疫情防控形势严峻。时值寒假、春节临近，为贯彻落实《教育部2021年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀》精神，依据《新课标中小学生课外阅读推荐书》《国家体育总局居家体育锻炼（全年龄方案）》要求，积极响应江源区教育局的号召（科学引导中小学生和幼儿安排假期防疫、生活、学习和体育锻炼，努力培养居家劳动习惯、提升阅读品质、增强身体素质，与家人共同度过一个健康、快乐、有意义的假期）。在此，白山市第六中学向全体师生及家长发出如下倡议：</p> 居家劳动篇 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">一、习劳感恩、幸福生活</b></p> 1—3年级 <p class="ql-block">（1）居家期间每天坚持开窗通风、勤洗手。</p><p class="ql-block">（2）学会手洗简单的小衣物。</p><p class="ql-block">（3）学会自己穿衣服、系扣子、叠衣被、系鞋带。</p><p class="ql-block">（4）学会择菜、洗菜，能在家长的指导下，学会1-2道简单家常菜的制作方法。</p><p class="ql-block">（5）能帮助父母打扫家居卫生。</p><p class="ql-block">（6）每天能按照学习需要，准备、整理、收拾学习用品。</p><p class="ql-block">（7）在家主动进行垃圾分类。</p><p class="ql-block">（8）能主动为家里的花草植物浇水。</p> 4—6年级 <p class="ql-block">（1）居家期间每天坚持开窗通风、勤洗手。</p><p class="ql-block">（2）能运用常见的洗涤用品和洗涤常识，选择合适的方式清洗自己的衣物。</p><p class="ql-block">（3）能独立洗澡，主动保持个人卫生。</p><p class="ql-block">（4）了解健康饮食的重要性，能在家长的指导下，学会3-4道简单家常菜的制作方法。</p><p class="ql-block">（5）每天主动整理房间，清扫家居卫生，能帮助父母做一些力所能及的家务活。</p><p class="ql-block">（6）能主动洗碗，主动进行垃圾分类。</p><p class="ql-block">（7）每天能按照学习需要，准备、整理、收拾学习用品，养成整理与收纳好习惯。</p><p class="ql-block">（8）能掌握简单劳动工具的使用方法，能主动为家里的花草、植物等浇水、修剪。</p> 7—9年级 <p class="ql-block">（1）居家期间每天坚持开窗通风、勤洗手。</p><p class="ql-block">（2）了解衣物洗涤标识的含义，能根据衣物标识正确选择洗涤方法，能在手洗简单小衣物的基础上，安全使用洗衣机并完成自己衣物的洗涤。</p><p class="ql-block">（3）主动做好个人卫生的清洁。</p><p class="ql-block">（4）了解本地传统美食的营养价值和饮食文化，能在家长的指导下，安全掌握各类厨具、家用电器的使用方法，学会5-6道简单家常菜的制作方法，能主动设计营养搭配合理的食谱。</p><p class="ql-block">（5）每天主动整理房间，清扫家居卫生，掌握收纳的方法和技巧，主动参与家务劳动。</p><p class="ql-block">（6）掌握卫生间、厨房等区域卫生的清理方法，在家里能独立完成对卫生间、厨房的清扫，每天主动洗碗，主动参与垃圾分类。</p><p class="ql-block">（7）每天主动在学习之余，做好家庭学习用品的整理和收纳。</p><p class="ql-block">（8）会安全使用劳动工具、家用电器等，能主动为家里的花草、植物等浇水、修剪，通过各种途径了解农作物及植物的特点，有条件的可以亲手在家种植1-2种常见的农作物或花卉。</p> 居家阅读篇 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">二、书香结缘 文苑漫步</b></p> 1—2年级 <p class="ql-block">《小布头奇遇记》《小猪唏哩呼噜》《树叶船》《吹泡泡》《调皮的日子》《窦蔻流浪记》《365夜知识童话》《舒克和贝塔历险记》《戴小桥和他的哥儿们》《笨笨猪》《泡泡儿去旅行》《大个子老鼠小个子猫》《小布头丛书—小布头新奇遇记》《我不是坏小孩》（全3册）《小香咕系列》《李拉尔故事系列》 《最著名的中国民间故事》 《史记》（注音本）《三毛流浪记》《中华歌谣100首》《格林童话》《安徒生童话》《万花筒》《豪夫童话》《爱丽斯漫游奇境》《狐狸列娜的故事》《小熊温尼.普》《彼得.潘》《豆蔻镇的居民和强盗》《鹅妈妈的故事》《洋葱头历险记》《窗边的小豆豆》《淘气包埃米尔》《假话国历险记天上掉下来的大蛋糕》《随风而来的玛丽阿姨》《丁丁历险记》《雅诺什绘本》《米切尔.恩德童话绘本》《了不起的狐狸爸爸》《电话里的童话》《小口袋丛书》《迪迪的故事》《狮子系列丛书》《火鞋与风鞋》《淘气包谢得意》《小学生迪克比》《为什么动物会有尾巴》《精灵鼠小弟 . 吹小号的天鹅》《名家绘本世界童话》伊索寓言》</p> 3—4年级 <p class="ql-block">《大林和小林》《寄小读者》《严文井童话》《高士其科普童话》《陈伯吹童话》《金近童话》《叶圣陶童话》《小坡的生日》《长生塔》《中国《古典童话精选》《管家琪幽默童话系列管家琪》《中国幽默儿童文学丛书》《皮皮鲁传》《鲁西西传》《幽默三国周锐》《魔法学校》《李大米和他的影子》《科幻故事大世界》《三个小宠物》《魔塔》《中国兔子德国草》《五.三班的坏小子》《小老虎历险记》《鼹鼠的月亮河》《小兵张嘎》《马戏团的动物明星》《两个小洛特》《苦儿流浪记》《当世界年纪还小的时候》《小勋爵》《时代广场的蟋蟀》《恩德作品选》《鲁滨孙飘流记》《吹牛大王历险记》《柳树间的风》《水孩子》《车的颜色是天空的颜色》《小思想家在行动》《魔法师的帽子》《狼孩历险记》《哈默林的花衣吹笛人》《海底两万里》《木偶奇遇记》《长袜子皮皮》《格列佛游记》《风的旱冰鞋》《莫吐》《秘密花园》《卓娅和舒拉的故事》《五个孩子和一个怪物》《椋鸠十动物小说全集》</p> 5—6年级 <p class="ql-block">《冰心儿童文学新作奖获奖丛书》《女儿的故事》《中华当代少年小说丛书》《女生贾梅男生贾里》《蓝鲸的眼睛》《绿太阳和红月亮》《琵琶甲虫》《羚羊木雕》《哭泣的巧克力强盗》《和大山攀谈》《飞翔的花孩儿》《小狐狸的新式汽车》《小狼请客》《一龙二虎三猴》《小孩成群》《红雨伞.红木屐》《双人茶座》《第十一根红布条》《麻雀不唱》《蟋蟀也吃兴奋剂》《草房子》《我要做好孩子》《e班e女孩》《张之路非常神秘系列——非法智慧》《女生日记》《小王子》《昆虫记》《快乐王子集》《希腊神话》《王子与贫儿》《蓝熊船长的13条半命》《骑鹅旅行记》《隐身人. 时间机器》 《屋顶上的小孩》《西顿野生动物故事集》《好兵帅克》《汤姆.索亚历险记》《蓝色的海豚岛》《假如给我三天光明》《海蒂》《安徒生奖获奖作家作品系列》《盲音乐家》《毛毛——时间窃贼和一个小女孩的不可思议的故事》《魔戒》《爱的教育》《怪医杜立特系列丛书》《最后的莫希干人》《莎士比亚戏剧故事》《纽伯瑞儿童文学金牌奖丛书》《纽伯瑞儿童文学银牌奖丛书》</p> 7年级 <p class="ql-block">《红岩》《安徒生童话全集》《童年》《格兰特船长的儿女》《爱的教育》《海底两万里》</p> 8年级 <p class="ql-block">《青春之歌》《骆驼祥子》《钢铁是这样炼成的》《福尔摩斯探案集》《居里夫人传》《傅雷家书》</p> 9年级 <p class="ql-block">《家》《牛虻》《高老头》《莎士比亚戏剧故事》《中国科学院院士自述（青少年版）》《儒林外史》《我是猫》《围城》</p> 体育锻炼篇 <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">三、居家健身 抗击疫情 </b></p><p class="ql-block">（一）灵敏协调、心肺耐力类练习</p><p class="ql-block">1.两点左右跑</p><p class="ql-block">放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</p><p class="ql-block">2.原地蹬地跑</p><p class="ql-block">双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</p><p class="ql-block">3.原地小步跑</p><p class="ql-block">原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</p><p class="ql-block">4.高抬腿转体</p><p class="ql-block">原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。</p><p class="ql-block">5.坐位摆臂</p><p class="ql-block">原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。</p><p class="ql-block">（二）平衡性练习</p><p class="ql-block">1.单脚接球</p><p class="ql-block">单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。</p><p class="ql-block">2.跳跃单腿站</p><p class="ql-block">双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</p><p class="ql-block">3.单腿转身跳</p><p class="ql-block">单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</p><p class="ql-block">（三）力量性练习</p><p class="ql-block">1.马步前后走</p><p class="ql-block">屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。</p><p class="ql-block">2.双腿背桥</p><p class="ql-block">仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。</p><p class="ql-block">3.靠墙静蹲</p><p class="ql-block">后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。</p><p class="ql-block">4.标准蹲起</p><p class="ql-block">双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。</p><p class="ql-block">5.弓步下蹲</p><p class="ql-block">双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。</p><p class="ql-block">（四）柔韧性练习</p><p class="ql-block">1.手足行走</p><p class="ql-block">站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。</p><p class="ql-block">2.腘绳肌牵伸</p><p class="ql-block">坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。</p><p class="ql-block">3.肩部柔韧性</p><p class="ql-block">站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</p> <p class="ql-block"> 疫情并未结束，希望全体师生及家长，积极响应学校倡议，让我们携手，共同做好2021年寒假期间的疫情防控工作。值此新春佳节来临之际，王德新校长及领导班子成员向全体师生及家长致以诚挚的祝福，祝愿大家在新的一年里平安健康，阖家幸福！</p> <p class="ql-block">图文:修立梅</p><p class="ql-block">审核:程淑荣 时炜</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">2021年1月29日</span></p>