<p class="ql-block">加强下肢力量、核心力量</p><p class="ql-block">（每天15~20分钟）</p><p class="ql-block">时间</p><p class="ql-block">训练项目</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(95, 186, 203);"><i>周一</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">2、原地蹲跳起：20次/组*3组</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(95, 186, 203);"><i>周二</i></b></p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2、平板支撑：50秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(95, 186, 203);"><i>周三</i></b></p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上下午各1次</p><p class="ql-block">2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(95, 186, 203);"><i>周四</i></b></p><p class="ql-block">1、跳绳：1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(95, 186, 203);"><i>周五</i></b></p><p class="ql-block">1、原地高抬腿：30次/组*3组</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(95, 186, 203);"><i>周六</i></b></p><p class="ql-block">1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组</p><p class="ql-block">3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(95, 186, 203);"><i>周日</i></b></p><p class="ql-block">向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">部分动作示意图</b></p> <p class="ql-block">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block">平板支撑</p> <p class="ql-block">蛙跳</p> <p class="ql-block">原地高抬腿</p> <p class="ql-block">开合跳</p> <p class="ql-block">注意事项 </p><p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，坚持每天锻炼。</p><p class="ql-block">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>