<h5>亲爱的同学们：<br> 最近在家的你是否每天安排固定时间进行居家体育锻炼呢？如果没有，那我们建议你每天安排40分钟进行体育锻炼。每天坚持居家体育锻炼，不仅可以缓解眼部疲劳、提高身体素质，增强机体免疫力，还可以与家人一起获得愉悦的运动体验。让我们以更好的精神状态迎接疫情后的学习生活吧！</h5> <h5> 居家都能做一些什么运动呢？接下来，先看看我们学校体育社团的小队员们都在家干些什么吧！</h5> <h5> 习近平总书记曾说过：”我们都在努力奔跑，我们都是追梦人“。我们的学生没有因为一场突如其来的疫情所堕落，而是选择用自己的方式来充实精彩的生活，我坚信春暖花开之后，定是你们绚烂绽放的时刻。加油吧！小小追梦人。</h5> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#333333">一至二年级</font></b></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>灵敏协调、心肺耐力练习</b></font></h3> <h5><b>1. 两点左右跑</b></h5><h5>放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让学生使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次</h5> <h5><b>2. 原地蹬地跑</b><br>双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</h5> <h5><b>3. 原地小步跑</b></h5><h5>原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</h5> <h5><b>4. 高抬腿转体</b><br>原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。学生听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒</h5> <h3 style="text-align: center"><b>三至四年级</b></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>篮球球性练习</b></font></h3> <h5 style="text-align: center;">视频一：原地双手交换推滚球</h5> <h5 style="text-align: center">视频二：原地绕腿“8”字推滚球</h5> <h3 style="text-align: center;"><b>五至六年级</b></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>力量性练习</b></font></h3> <h5>一、静止熊爬（1分钟为一组，共三组）</h5> <h5>双膝跪在垫上，双手指尖朝前，双臂自然下垂与肩同宽，双脚左右开立与肩的延长线同宽，大小腿夹角成90°，背部挺直，膝部离开地面开始计时。</h5> <h5>二、侧收腹运动（20个为一组，共三组）</h5> <h5>仰卧在垫上，双手轻扶于耳后，双眼目视前方，微收下颚，双腿抬起，以左边为例，用左手肘与右腿膝相触，完成一边收腹，右边依次进行。</h5> <h5>三、开合深蹲（20个为一组，共三组）</h5> <h5>脚尖朝前，膝盖与脚尖方向保持一致，背部挺直，臀部向后坐，注意膝盖尽量不要超过脚尖过多。</h5> <h5>四、反式卷腹（20个为一组，共三组）</h5> <h5>仰卧在垫上，双腿抬起与地面垂直，臀部、双脚向上用力，注意用力方向把控好。</h5> <h5>五、放松活动</h5> <h5 style="text-align: center;">腹部拉伸</h5> <h5 style="text-align: center;">大腿前侧拉伸</h5> <h5 style="text-align: center">大腿后侧拉伸</h5> <h5><b>注意事项：</b></h5><h5>1. 运动时保持好呼吸，切记不要憋气。<br>2. 要穿着便于运动的服装、鞋袜；合理选择居家锻炼的场地，要做到不伤害自己、不损坏物品、不打扰邻居。<br>3. 运动后一定要及时补充水分，注意休息。</h5> <h5>撰稿人：体育组</h5><h5>审稿人：聂进飞 史会锦</h5>