<p class="ql-block">传统中医养生主张，养生要“因天之序”，把握节律。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一天当中，早起，饭后，睡前，恰是养生的三个关键节点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每个节点上，都有需要特别注意的养生要诀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>01</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>早起三不要</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、不要猛地起身</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上，身体经过一夜的休息，还处于混沌状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此时猛地起身，血液骤然回流，容易引发脑出血、心脏病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早上起床之前，不妨平躺在床上，把双手对搓热，用手心捂住眼睛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2、不要憋大小便</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">卯时，也就是早晨5点到7点之间，是大肠蠕动最活跃的时候。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">饮食规律、身体健康的人，一般会在早晨起床后立刻产生便意。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晨起按时的排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。</p> <h3><strong>3、不要轻视早餐</strong></h3></br><h3>《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。”</h3></br><h3>辰时即早上7点至9点，是胃经当令的时候。</h3></br><h3>也是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。</h3></br><h3>不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。</h3></br><h3>尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。</h3></br><h3>因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。</h3></br><h3>早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。</h3></br><h3>有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。</h3></br><h3><strong>02<br></br></strong></h3></br><h3><strong>饭后三不急</strong></h3></br><h3>饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有三不急。</h3></br><h3><strong>1、不急着躺下</strong></h3></br><h3>药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”</h3></br><h3>饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。</h3></br><h3>食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。</h3></br><h3>故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。</h3></br><h3>既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。</h3></br><h3> <h3><strong>2、不急着运动</strong></h3></br><h3>刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。</h3></br><h3>此时大量运动，很容易造成胃下垂。</h3></br><h3>因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”。</h3></br><h3>意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。</h3></br><h3>用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯。</h3></br><h3>运动到身体微微发热的程度，也就足够了。</h3></br><h3><strong>3、不急着吃水果</strong></h3></br><h3>《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”</h3></br><h3>五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。</h3></br><h3>餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。</h3></br><h3>然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。</h3></br><h3>可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。</h3></br><strong>03</strong><h3><strong>睡前三不宜</strong></h3></br><h3>睡前，是身体与精神调息的关键时刻，有三不宜。</h3></br><h3><strong>1、不宜吃宵夜</strong></h3></br><h3>有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。</h3></br><h3>这些会给本该休息的脾脏，带来巨大的负担。</h3></br><h3>《黄帝内经)认为“脾主涎”，故有“脾在液为涎”之说。</h3></br><h3>涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的。</h3></br><h3><br></br>脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔。</h3></br><h3>而脾的负担过重，“固摄”功能失调，就会发生睡觉“流口水”的现象。</h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>2、不宜劳累</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前过度劳累，会造成阳气亢盛、虚耗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">阳气一旦亢盛于，就全都散掉了，既伤气又耗血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3、不宜思虑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《黄帝内经》讲：“静则神藏，躁则消亡。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医认为“得神者昌，失神者亡”，调神摄生，贵在静养。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/qLO1JIVFVx6GjEDimyGVsA" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有，如有侵权请联系删除</p>