吃少动多就是不瘦，为什么减肥总是失败呢？

健管师玉娟

每天坚持运动半小时，

一日三餐，顿顿都在控制热量。

为什么你却还是瘦不下来？

小编只能说，

你可能缺了点儿营养！

是的，你没看错。 

你以为一身肥肉是因为营养太丰富？

那可就大错特错了！

你瘦不下来，

可能反而是因为缺营养。

缺乏营养，减肥会很难

1. 缺乏蛋白质，基础代谢就会下降

蛋白质消化缓慢，是因为它属于大分子物质，能为身体提供充足的饱腹感，达到控制食欲的效果。同时它还可以帮助肌肉的生长和修复，是人体合成肌肉的原料之一，因此长期缺乏蛋白质的摄入，会导致肌肉的损失，从而导致基础代谢率的减少，自然的减肥速度会很慢。

2.缺乏维生素 c，脂肪燃烧效率低

相关研究发现，维生素 c 的水平在血液和身体脂肪消耗能量方面是有直接关系的，运动的时候，维生素 c 摄入不足的朋友们，脂肪消耗量要低于那些充分补充的人。同时，维生素 c 还可以帮助合成肉碱，促进脂肪新陈代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果维生素 c 不足，就可能会导致肥胖

3.维生素 b 缺乏，代谢会受到影响

维生素B 是人体的基础代谢方面不可缺少的营养之一，如果长期缺乏维生素 b，身体正常的能量代谢就会受到阻碍，引起脂肪囤积，如缺乏维生素B1、 B2，可影响能量代谢，不易于燃烧脂肪。而 B 族维生素是水溶性维生素，人体几乎不可能储存，也不能自动合成，所以必须每天从食物中补充。

4. 膳食纤维缺乏，不利于控制血糖

膳食纤维具有吸水扩张性能，能延长食物在胃中的保留期，长久饱腹。同时，膳食纤维还可以降低葡萄糖的吸收速度，避免血糖在大量胰岛素分泌中上升和急剧下降，从而减少脂肪堆积的可能性。

5. 缺钙，妨碍脂肪新陈代谢

缺钙，除了使你的骨骼脆弱，而且可能使你感到疲劳，腰背部酸痛。对于减肥来说，缺钙的确是个大忌，因为当身体缺钙时，会释放出“钙三醇” ，导致脂肪堆积。

6.缺乏健康的脂肪，脂肪更容易堆积

减肥时可不要一听“脂肪”就直摇头，要知道，还有一种健康的脂肪叫“不饱和脂肪” ，是减肥不可缺少的。它可以改善胰岛素敏感性，促进肌肉的形成，帮助加强新陈代谢，抑制脂肪储存。适量摄入可以降低胆固醇、调节血脂，帮助维持心血管健康，提高身体免疫力。

　　脂肪在营养全面均衡的前提下才能被燃烧！ 减肥不是饿就可以解决的，要吃得足够营养均衡，瘦就会更明显! 从此减肥也变得不那么可怕。

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