<p class="ql-block">产后两个月重回少女体态👗如何进行臀部训练❓</p><p class="ql-block">最近吃的太好啦 ，代谢跟不上 ，体重有点上升，于是我加大了自己的运动量，加重臀腿的练习 。</p><p class="ql-block">✨臀部黄金动作</p><p class="ql-block">🍓 一.站立侧抬臀</p><p class="ql-block">站姿 ：臀部发力带动腿抬起，抬起不宜过高，刺激我们的臀中肌</p><p class="ql-block">🍓二.深蹲</p><p class="ql-block">深蹲的要点是：上身保持垂直尽量不变，膝盖不超过脚尖蹲下，（找到坐板凳的感觉 ）再起身的时候臀部发力向前顶。</p><p class="ql-block">🍓三.哑铃硬拉</p><p class="ql-block">保持腰背在一条直线，尽量不踏腰，下蹲屈膝，膝盖不超过脚尖起身后臀部发力向前顶。</p><p class="ql-block">🍓四.箭步蹲</p><p class="ql-block">标准箭步蹲的原则是，起身下蹲身体都保持垂直地面，下蹲时前膝盖与地面垂直，膝盖向正前方，膝盖不得超过脚尖。</p><p class="ql-block">建议大家跟我一样下载一个（G）动，不仅可以帮助臀部锻炼，还可以锻炼盆底肌，帮组解决产后松弛，漏尿等问题。</p><p class="ql-block">🍃</p><p class="ql-block">恢复训练不一定要去健身房完成哦，掌握好动作要领，在家也可以轻松驾驭，随时随地都可以训练哟～</p>