<p class="ql-block" style="text-align: center;">假期即将来临，为进一步指导学生在疫情防控常态下加强体育锻炼，我校结合学生实际情况以设计此项体育锻炼方案。建议学生每天按照指南的体育项目进行锻炼。增强学生体质，培养学生积极参与体育运动的兴趣，形成终身体育锻炼意识，为打赢疫情防控保卫战加油努力。</p> 部分动作示意 <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.趣味爬和走尽量模仿各种动物爬和走的动作。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每种练习10-20步/组，1-2组。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">小猫爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">蛇形爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">蟾蜍爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">熊猫爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">螃蟹走</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">毛毛虫爬</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.趣味跳。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每种练习10-20次/组，1-2组。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">左右跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">青蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">3.翻滚</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每种练习5次/组，1-2组</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">前滚翻</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">双人翻滚</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.各种活动展示动作</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">原地蹲跳起</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">平板支撑</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">蛙跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">立卧撑</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">亲子运动：体前屈拉伸</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">亲子运动：左右障碍跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">亲子运动：交互平板支撑</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">亲子运动：卷腹</p> 放松活动 <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）</p> 温馨提示 <p class="ql-block" style="text-align: center;">1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p> <p class="ql-block">图文策划：董建凯</p><p class="ql-block">审核：顾士勇</p>