<p class="ql-block">👉拿走不谢整理产后，42天月子汤食谱，科学搭配！照着吃！又瘦又美又下奶！</p> <p class="ql-block">第1周排恶露</p><p class="ql-block">因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲</p><p class="ql-block">推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主第一天不需要太补，以免一周恶露排不干净</p><p class="ql-block">饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则，食物主要能补充水分！</p> <p class="ql-block">第2周排水肿</p><p class="ql-block">产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本但仍然需要继续排尽恶露、水肿。尽量适当摄入一些补血食材，对于新妈妈来说，汤类食材易吸收，也可以增进食欲，为增加奶水做准备，期间的蔬菜和水果的量需要增加。</p> <p class="ql-block">第3周补气血</p><p class="ql-block">产后妈妈容易缺少钙质，除了从正常饮食来补充钙含量，也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来补充产后1-2周后，每天早晚一杯热牛奶</p> <p class="ql-block">第4周催乳汁</p><p class="ql-block">饮食以催乳为主，经过几周修养后，肠胃等个项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量</p> <p class="ql-block">第5周</p><p class="ql-block">早餐加入五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质！多吃健脾补血的食物！</p> <p class="ql-block">顺产妈妈42天后，剖腹产妈妈60天后就可以进行盆底肌的训练，像我一样不喜欢出门的可以下载G动应用匹配适合自己的方案锻炼，改善产后漏尿、脱垂、松弛等产伤问题。</p> <p class="ql-block">第6周</p><p class="ql-block">严格控制脂肪的摄入，经过前几周的滋补身体增加了一定量的负荷，此时摄入油脂含量过多的食物，乳汁会更加浓稠，乳腺管也容易堵塞，对于产后恢复身材也不利！</p> <p class="ql-block">第7周</p><p class="ql-block">孕期如果有轻微贫血症状，需多摄入含铁丰富的食物，动物肝脏、动物血、畜禽肉类等。</p>