小飞人篮球寒假训练计划第一天

安唯夕

假期到了，在这个没办法为小朋友当面上课的寒假中，教练们为了保证小朋友们的技能水平提升，特意定制了寒假作业视频。让小朋友们在家也可以锻炼起来。

体能训练：

①原地高抬腿30个/组，共四组。

注意：

做这个动作的时候保持重心中立，不要前倾或后仰，腿抬起的高度至少达到90°，并加快速度。

②俯卧撑5个/组，共两组。

无法完成标准俯卧撑的同学可以选择跪姿俯卧撑

3、球性训练：

双手指拨球30/组，共4组。

注意：

做这个动作的时候手指拨球，手掌尽量不碰触篮球，加快拨球速度。有能力的同学可以适当将球上下移动，但手掌位置应始终保持中指向上。

运球训练：

原地弓步基础运球50个/组，左右手各3组。

体前变向1分钟\组，2组。

移动体前变向3组，10米。

原地弓步交换运球、移动运球跑10米—20米，3组。

坚持锻炼并在朋友圈打卡（打卡文字为停课不停练，我是小飞人小球星）20天以上的，开课后可获得精美礼品奖励！

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停课不停练，同学们动起来吧！