<p class="ql-block">为了督促同学们参加体育锻炼，养成运动习惯，促进身体健康，老师们根据锻炼身体需要和大家的兴趣爱好，制定了一份寒假体育作业，孩子必须完成，有兴趣的家长也可陪同孩子-起参加活动!</p><p class="ql-block">一、根据视频自主学习羽毛球操，开学进行检测</p> <p class="ql-block">二、一、二年级寒假体育作业周一至周五，时间大概20分钟</p><p class="ql-block">第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动;</p><p class="ql-block">第二项：原地高抬腿练习40次（左脚20次，右脚20次）做4组</p><p class="ql-block">第三项：坐位体前屈保存20秒×2组</p><p class="ql-block">第四项：完成2次1分钟跳绳并记录下你的成绩，然后休息1-3 分钟;</p><p class="ql-block">第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。</p><p class="ql-block">兴趣培养：双手或单手拍皮球（高于膝，100×4组）</p><p class="ql-block">三、三、四年级寒假体育作业周一至周五，时间大概25分钟</p><p class="ql-block">第一项：进行热身活动5分钟，要使肌肉和关节充分舒展活动;</p><p class="ql-block">第二项：完成2次1分钟跳绳并记录成绩，然后休息1--3分钟;</p><p class="ql-block">第三项：完成1次1分钟仰卧起坐并记录成绩，然后休息1-3分钟;</p><p class="ql-block">第四项：坐位体前屈保持20秒×2组;</p><p class="ql-block">第五项：放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。</p><p class="ql-block">兴趣培养：篮球单手直线运球或过障碍物运球、足球行进间运球</p><p class="ql-block">附加:10米往返跑（往返10次）×2组（选择公园或小区跑道安全的地方进行，每周练习一到两次）</p><p class="ql-block">四、五、六年级寒假体育作业周一至周五，时间大概25分钟</p><p class="ql-block">第一项:进行热身活动5分钟,要使肌肉和关节充分舒展活动;</p><p class="ql-block">第二项:完成2次1分钟跳绳并记录成绩，每次练习后休息1- 3分钟;</p><p class="ql-block">第三项:完成2次1分钟仰卧起坐并记录成绩，每次练习后休息1-3分钟;</p><p class="ql-block">第四项:坐位体前屈保持20秒×2组</p><p class="ql-block">第五项:放松活动3分钟，按照要求拉伸肌腱充分放松身体。</p><p class="ql-block">兴趣培养：自主练习篮球、足球、乒乓球、羽毛球</p><p class="ql-block">附加：体能加强练习，距离20米（每周2次）</p><p class="ql-block">（1） 蛙跳2组； （2）行进间直线高抬腿2组；</p><p class="ql-block">（3）行径间直线后踢跑2组； （4）行进间直线弓箭步2组。</p><p class="ql-block">五、作业项目注意事项</p><p class="ql-block">跳绳项目</p><p class="ql-block">测试方法</p><p class="ql-block">一分钟跳绳项目能有效地综合反映学生 身体的灵敏性、协调性、动作节奏感，锻炼下肢肌肉力量与心肺功能等，该指标的测试适用于小学各个年级。</p><p class="ql-block">在练习的时候，同学们要穿好平底运动鞋,将跳绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。当听到开始信号时，采用前脚掌起跳，同时手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动;每跳跃1次且摇绳1周,计为1次;当听到结束信号时,停止计数。</p><p class="ql-block">仰卧起坐</p><p class="ql-block">测试方法</p><p class="ql-block">一分钟仰卧起坐项目能够反映学生腰腹部肌肉耐力水平，其测试成绩与学生参加体育锻炼程度有关。该指标的测试适用于小学三至六年级的学生。</p><p class="ql-block">在练习的时候，同学们仰卧于软垫上。两腿稍分开，屈膝呈90度。两手手指交叉贴于脑后。同伴按原其踝关节，以固定下肢;受试者坐起时。两肘触及或超过双膝为完成一次;记录受试者一分钟完成的次数。精确到个位。</p><p class="ql-block">亲爱的同学们。在进行体育活动之前一定要做准备活动。活动中要选择平整的场地。时刻注意自己的安全。活动后记得放松身体!</p><p class="ql-block">最后，祝大家度过一个美好的假期！</p>