深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案

静海棠花

英国科普作家克劳迪娅·哈蒙德《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》。

哈蒙德曾经发起了一个“休息调查”，135个国家的18000人参与报告了他们心目中“最有助于休息的十大活动”。

书里值得我们深思的观点很多，比如——

❗️最好的自我关怀就是休息。

❗️在21世纪，赋予我们社会地位的是工作，而不是休闲。

❗️睡眠不足会增加患Ⅱ型糖尿病、心脏病、中风、高血压、疼痛、情绪障碍、记忆困难、代谢综合征、肥胖和结肠直肠癌的风险。

❗️花时间放松有助于我们做出更好的决定，降低抑郁风险，增强记忆力，同时还能减少我们感冒的次数。

❗️词源学证实了休息是在活动之后或通过活动获得的。如果你一直休息，你将不会获得真正的休息；但是一定量的活动之后，你就需要休息，也应该休息。此时，你才处于真正的休息状态。

❗️与朋友和家人共度时光并没有进入前十，而是排在了第十二位。

❗️排名前五的最有助于休息的活动通常都是单独进行的。

而调查里公认的休息前十名分别是——

🍵第十位，正念

在此过程中，你要一直注意你所有的感官，特别是你的呼吸。如果有其他想法涌入你的脑海，分散你的注意力，观察它们，接受它们，而不要评判它们，不要试图压制它们。

🍵第九位，看电视

研究人员发现，每天看电视少于一小时的人似乎患抑郁症的风险更高。

应在适当的时间里看适量的电视，不要让电视阻止你出门。

适度观看电视不会有什么坏处。事实上，如果我们想看电视，我们应该主动避免看太久，以免让自己感到内疚。

🍵第八位，空想

人们之所以做白日梦，是要创造未来可能发生的事情的记忆；如果这些事情将来确确实实发生了，那我们就可以有效利用这些记忆。这是一个相当不错的想法。

空想的内容也很重要。有时，你的思绪会把你带回到那些让你觉得尴尬的交谈中，或者带回到你说过的一些让你感到内疚的话语中；或者，你会发现自己对未来感到焦虑，担忧会出什么差错。这种对过去的反刍和对未来的担忧被称为持续性思考，对我们的健康有不利的影响。

不要老想着过去那些做错的事情，尽量想些未来的快乐的计划。

🍵第七位， 洗个舒服的热水澡

睡前快速淋浴一下有助于睡眠。睡前热水淋浴可以帮助他们比平时平均快7分钟入睡。

一定记住，水温不能太高，沐浴时间不能太长。

🍵第六位，舒心地出去走走

行走也会耗费精力，使人疲劳，因此有人认为行走是与休息相反的，但其实不然。除了些许时间，散步所需甚少。散步的乐趣之一就是简便。

10000就是最佳步数。当步数从2700上升到4000多时，对健康的影响最大。

你看到的事物越多，就越容易分散你的注意力，行走也就越有助于你休息。

出去走走让我们停止工作，但行走时，我们并非什么都不做，所以，我们收获了平静而又不感到内疚。出去走走既给我们提供了思考的机会，也给我们提供了转移注意力的事物。

散步对身心几乎只有好处，没有坏处。请务必多多散步。

🍵第五位，什么也不做。

虽然“什么也不做”是一种颇受欢迎的休息方式，但大多数人认为要做到“什么也不做”并不容易。

那些声称自己“什么也没做”的人也往往更多的是“没做很多事”或“没做什么特别的事”，不知不觉，一天就这样过去了。

其实也挺好。

关键和看电视一样，不要有强烈的负罪感。要提醒自己，事情是做不完的，休息是必需品，不是奢侈品。

🍵第四位，听音乐。

听音乐是25岁以下人群最常见的自我关怀策略之一。

如果你想通过听音乐放松，应该选择自己喜欢的音乐。为了放松，在家听音乐是最好的。然而，这并非是体验音乐的最佳方式。体验音乐的最佳方式是玩音乐，其次是现场聆听，排第三位的听录音不知比前两种效果要差多少。

如果你想通过听音乐来获得休息，重要的不是你独自一人听还是与他人一起听，而是你要选择合适的环境和正确的音乐。正确的音乐，就是——再强调一次——你喜欢的音乐。

如果一天你压力较小，不是那么强烈，而又你想休息，几项研究表明，这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚。

不过，如果你正在抑郁的话，不推荐听悲伤的音乐。

🍵第三位，独处。

独处的特别之处在于时间会变慢。

当独处是自愿的，而且是美满生活的一部分时，它是最令人享受的，也是最有价值的。如果是被抛下的孤单，就不太美妙了。

如果你平常总是置身于人群里，那么假期独处有助于你发现和关注自我。

🍵第二位，走进大自然。

如果你在都市里工作，休息时就应该去林中，去海边，去乡间，寄情于山水之间。

亲近大自然是逃离城市喧嚣的最常用的手段之一，是休息和放松的绝佳方式。

大自然在提醒我们时间流逝的同时，也给我们带来了重生的希望。当我们走过腐烂的树桩或垂死的灌木丛时，我们看到的是死亡和衰败，但同时，我们也注意到了重生的迹象。漫长的寒冬即将结束时，预示春天到来的第一个迹象开始出现。难怪，春天的乡间最受欢迎。

无论我们目前感觉如何困难，也无论我们找到出路的希望多渺茫，有一点是肯定的：时间会继续前行。未来正在来临，过去渐行渐远。大自然提醒我们这个事实。

只有特定类别的地方才对人具有疗养功效。这些地方包括与童年记忆相关的地方、曾经居住过的地方、与身份相关的地方或可以思考现在规划未来的地方。

具有治愈恢复效果的完美休息场所不会触发负面联想，相反，它拥有心理学家所说的“软魅力”。

🍵第一位，阅读。

哪种活动最能令病人放松，答案当然就是阅读。

阅读在休息调查中独占鳌头，58%的受访者选择阅读为最能令人休息放松的活动。阅读不仅消耗脑力，而且还以一种意想不到方式消耗体力。

我们可以掌控阅读的速度是获得放松的一个重要的因素。

阅读中，我们带着自己的个性，带着以前的阅读经历，带着自己的先见、预期、希望和恐惧，与书不期而遇。

阅读让人放松，它可以让我们逃离我们自己的世界，把自己的问题抛到脑后，在一定程度上也可以把自己的想法抛到脑后。阅读的独特之处在于，它不仅让我们逃离他人，同时也给我们以陪伴，一个比现实中的人更有趣、更宁静的同伴，一个你可以随时忽视而不必给出任何解释的同伴。它给人的慰藉是如此强大，以至它甚至可以抵御独处之时带来的孤独感。

任何事情，只要某个人认为它是休息，那么对他而言就是休息。

挑选合适的休息要素：

·远离他人

·既要让你的身体也要让你的大脑获得休息

·耗尽体力以让大脑获得休息

·分散注意力，不要一直想令人担忧的事情

·允许思想走神

·允许自己什么也不做

当你感到有压力时，给自己开个15分钟最喜欢的休息活动处方：比如喝点茶，吃点饼干…

将你认为浪费掉的时间重新定义为休息。