<p class="ql-block"> 同学们，疫情再一次来袭，我们在做好疫情防控的同时，一定要加强体育锻炼，增强体质。遵循学生身心发展规律，体育组老师根据我校的实际情况，让同学们在家寒假 “不无聊”、“有所学”、“有所成长” 。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>第一部分</b></p> <h3 style="text-align: center;">热身运动<br></h3> <p class="ql-block"> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p><p class="ql-block">1. 扩胸振臂</p> 2. 体转运动 3. 高抬腿 4. 弓步压腿 5. 侧压腿 6. 活动手腕和脚踝 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>柔韧性练习</b></p> <p class="ql-block">1. 双脚站立式压腿</p> <p class="ql-block">2. 单脚支撑压腿</p> 3. 坐位体前屈 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>平衡性练习</b></p> <p class="ql-block">1. 单脚支撑平衡</p> 2. 燕式平衡 <h3 style="text-align: center"><b>第二部分</b></h3><div style="text-align: center;"><b>练习内容及组数</b><br></div> 小学1—6年级 <br> <p class="ql-block"> 小学寒假体育作业，跳绳练习方式和内容，每天跟据下面二个视频内容进行练习，或者自选内容二个进行自主练习，需家人陪伴，注意安全！</p><p class="ql-block"> 温馨提示:力度和方法适宜要自身水平，注意安全。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(51, 51, 51);">低年级（1——3年级）</b><b style="color: inherit;">示范视频</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>高年级（4——6年级）示范视频</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 亲爱的同学们，在每天练习过程中可以根据自己的能力，适当的进行体育锻炼，不可超负荷运动。同时活动场地比较狭窄，一定要注意活动的安全。最重要的是大家一定要坚持、坚持、坚持！记得打卡哦！！！</span></p> <p class="ql-block">具体要求及注意事项:</p><p class="ql-block"> 1. 注意安全！注意安全！注意安全！</p><p class="ql-block"> 同学们在假期体育练习时一定要注意安全！</p><p class="ql-block"> 2. 持之以恒，每天坚持练习一次，练习的内容可根据自身体能及身体状况（有感冒、发烧等症状不可运动）适当选择进行锻炼，组间休息3—5分钟，每次锻炼时间不少于30分钟。</p><p class="ql-block"> 3. 练习者可跟视频同步进行，注意动作的正确与规范，避免因错误动作降低练习效果或引起运动损伤。</p><p class="ql-block"> 4. 练习前、中、后适当补水，忌短时间大量喝水。穿着适合运动服装，运动出汗后务必及时更换衣物，以免着凉感冒。</p><p class="ql-block"> 5. 假期里面的饮食不能太油腻，多吃高蛋白、少脂肪的，多吃蔬菜水果，我们的口号是迈开腿，管住嘴！</p><p class="ql-block"> 6. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p>