家校共携手，健康齐护航‖峰峰一中寒假健康教育温馨提示

风信子

学生

防控

疫情

读写

养成

用眼

健康

电子产品

学习

家长

尊敬的各位老师、家长朋友：

大家好！新年伊始，万象更新。我们带着2020年的收获，迎来了2021年的寒假生活。在此，峰峰一中向您和您的家人致以诚挚的问候和祝福。同时，在疫情防控的关键时刻，为深入贯彻落实习近平总书记关于坚决打赢疫情防控阻击战的重要指示精神，继续扎实做好教育系统疫情防控工作，确保学生的生命安全和身心健康，请大家结合当前疫情防控实际，家校共同协作，开展好健康教育工作：

一、增强防疫意识，养成科学生活习惯

　　开展健康知识普及，要求学生带动家长及亲戚朋友做到讲卫生、戴口罩、勤洗手、多通风、多消杀、不聚集，小手拉大 手一起采取科学的方法防控疫情。指导广大学生科学制定居家学习计划，合理安排学习时间，保证充足的睡眠（通常小学生 每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时），按时作息，避免熬夜疲劳、生活不规律，养成良好的生活、学习、 家务劳动、体育锻炼习惯。

二、提高身体素质，积极开展家庭体育锻炼

制定科学合理的学生居家一日生活作息时间表，督促学生 自觉养成定时运动的好习惯。加强家校协同联系，班主任应通过各种途径和方式指导不同状态的家庭、学生在不同居住环境等条件下，充分利用家庭现有条件进行科学合理、简单易行、行之有效的体育锻炼，鼓励并指导家长与孩子一起运动，积极引导学生科学锻炼，增强体质，每天坚持体育锻炼和户外运动不少于1小时。增强中小学生身体素质和自身免疫力，确保学生身体健康，为最终打赢疫情防控阻击战，提供健康的身体基础和防控保障。

三、主动保护视力，坚持做好近视防控

要高度重视疫情防控期间学生近视防控工作，利用网络等多种途径宣传推广家庭用眼卫生，提高学生和家长的防控意识, 科学用眼护眼，有效预防、减缓近视的发生和发展。

一是要引导学生家长为孩子提供良好的视觉环境，配备符合标准的学习桌椅，室内采光与照明符合标准。写字台要面向阳光或靠近窗户，室内光线要柔和，亮度适宜，既不刺眼，也不暗淡。晩间使用台灯读写时，台灯应无频闪，右手持笔者光线应从左前上方照射，左手持笔者反之，避免持笔手阴影遮挡光线，同时要打开房间大灯作为背景灯光，确保读写环境健康。

二是及时纠正学生在读写过程中的不正确姿势。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空，做到头正、腰挺、背直。看书时要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿，要多做一些脊柱拉伸性的运动。不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书。写字时做到三个一（即眼睛与书本距离应约为一尺、胸与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸）。

三是要鼓励 学生“目”浴阳光。要避免持续长时间近距离用眼，上午、下午不同时间段，可通过阳台、开窗通风或在院（小区）内“目” 浴阳光2小时以上。连续读写用眼时间不宜超过40分钟，读写 到40分钟时，远眺5-10分钟后再阅读。

四是严控电子产品的使用。要有意识地控制使用电子产品，非必要不使用电子产品， 非学习目的的电子产品使用单次时间不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。要调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的亮度接近，避免亮度差过大。电脑、电视应远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。引导家长不以电子游戏、其他视频等作为学生继续学习的额外奖励，避免增强学生的视频时长，养成不良习惯。

四、均衡膳食营养，保持身体健康成长

合理安排饮食，食物种类保持多样，确保膳食营养搭配均衡。每餐应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果 类等食物，多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多选深色蔬果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、 少糖，少吃含能量、脂肪、钠盐和糖较高的食物，如软饮料、 油煎炸食品、糕点、香肠等。学会合理搭配食物和选择零食， 每日三餐要规律，不偏食挑食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。足量饮水，合理选择零食。养成良好的饮水习惯，提倡饮 用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。饮水量6岁TO岁每 日 800-1000ml、11 岁-17 岁每日 1100ml-l-400mlo 学会阅读食 品标签，合理选择零食，少吃高盐和油炸食品。吃动平衡，不暴饮暴食。做到食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡， 减少久坐时间，保持适宜体重增长。
希望各位教师、家长及学生共同行动，确保2021年寒假期间学生身体、视力健康，确保广大学生度过平安、快乐的寒假。