<p class="ql-block"> 开学之际，为了更好地调节同学们的情绪、缓解开学后的心理压力，我校心理辅导室给同学们整理出一些危机处理和压力应对的策略，供大家参考。</p> <p class="ql-block">1. 认知调整与压力管理</p><p class="ql-block">首先要了解压力源（A）不是决定压力后果（C）的直接原因，而是取决于面对压力的思考方式与应对策略（B）。</p><p class="ql-block">压力源（A）→ 思考方式、应对策略（B）→ 压力后果（C）</p><p class="ql-block">负性思维：有些人遇到问题就会习惯性地往糟糕的方面去想，不会从辩证的一分为二的角度去考虑问题。我们可以运用负性思维检测的方法来引导学生改变他们的负性自动思维。</p><p class="ql-block">负性思维检测——睡前日记</p><p class="ql-block">每天睡前3——5分钟做一个简单的睡前日记，记录一下今天碰到了什么人，想到了什么事（A），自己的想法是什么；然后跳出自己的角色，用公共大众的取向，或者旁观者的角度去看待这个事情还有没有其他的可能性（B），这样持续做3-6个月，慢慢就会改变自己固有的负性思维模式。</p> <p class="ql-block">2. 安全岛技术</p><p class="ql-block">每天晚上睡觉前，或者早晨醒来可以用5分钟的时间来做。</p><p class="ql-block">闭上眼睛，想象自己躺在海边的沙滩上，把沙子垒高，做出一个行军床的样子，然后躺在上面，听着海鸥在你身体上方盘旋，海风轻轻吹拂你的脸庞，听着海浪的声音，此刻只有你一个人，安静地、舒服的躺着……这是属于你一个人的安全岛，不允许其他人或动物（海鸥除外）来到你的世界，这里是安全的，有边界的，感受这个属于你自己地方。</p><p class="ql-block">你也可以把海边换成森林，想象用树叶树枝垒高做出行军床闭着眼睛躺在上面，享受森林里的鸟语花香，沐浴着柔和的日光。</p> <p class="ql-block">3. “大树的练习”</p><p class="ql-block">把自己想象成一棵大树，大树有着成千上万的根须，这些根须都在努力地扎向更深更远的土壤，也可能会遇到硬的土块，它就使劲钻、钻过去，继续扎向更深、更远的土壤，吸收更多的水分和养分，然后输送给树干和树冠。也许，还有一些根须会遇到石块，拱不过去怎么办？那就绕过去，绕过石块继续扎向更深更远的土壤……</p><p class="ql-block">这些隐喻的植入是为了激发我们内在心理的灵活性。很多人反馈，想象根须往下扎的时候都会觉得自己特别稳定。</p> <p class="ql-block">4. 蝴蝶拍</p><p class="ql-block">对于比较焦虑的女生，蝴蝶拍的方式比较有用。找个舒适的位置坐下来，双手交叉放在两边的肩膀上，自己拍自己的肩膀，一秒钟拍一下，左边拍一下右边拍一下，感觉像哄小宝宝睡觉一样。这也是对自我的拥抱。</p><p class="ql-block">5. 愤怒情绪的控制技术</p><p class="ql-block">倒数法：当愤怒情绪来临时，在心里倒数10个数字“10 9 8 7 6 5 4 3 2 1”（1秒钟数1个数字）目的是为了提醒自己控制情绪，不要冲动，冲动是魔鬼，如果还是很生气，心里再数一遍。</p>