<p class="ql-block"> 亲爱的孩子们，杨老师为你们准备的寒假体育作业来啦！为严控疫情风险，请大家各自在家进行练习，也可以和爸爸妈妈一起动起来哦。我们要知道只有有了强健的体魄，这样才能提高免疫力，可怕的病毒呀才会离我们远远哒，是不是呢？所以呀，咱们要有一种“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念哦，接下来老师就给大家介绍几种室内简单的锻炼方法：</p> 温馨小提醒 <p class="ql-block ql-indent-1">孩子们，在每天练习之前，老师为大家提出的温馨小提醒：</p><p class="ql-block">1、住高楼的孩子们要记住，锻炼幅度要小，以免打扰到楼上楼下的邻居就不好了。</p><p class="ql-block">2、锻炼之前一定还和咱们室外上体育课一样要提前进行热身，防止出现肌肉拉伤等情况出现。</p><p class="ql-block">3、锻炼时切记安全第一！离茶几，玻璃制品，尖锐的东西……家具远一些，防止出现碰伤。锻炼之前还要仔细检查身上是否带着危险的东西，记得放到抽屉里哦。接下来咱们要开始体育课的内容咯，你准备好了吗？</p> 准备部分 <p class="ql-block ql-indent-1">准备好了，让我们就一起来做一下热身活动吧！</p><p class="ql-block">1、扩胸运动</p> <p class="ql-block">2、体转运动</p> <p class="ql-block">3、正弓步压腿</p> <p class="ql-block">4、侧压腿</p> <p class="ql-block">5、活动手腕脚腕</p> <p class="ql-block ql-indent-1">热身完毕，我们就要开始正式锻炼身体啦！</p><p class="ql-block"><br></p> 基础部分 内容一：俯卧撑 <p class="ql-block">俯卧撑动作要领：</p><p class="ql-block ql-indent-1">双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。正确的仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。（练习数量：40个/组，每日3组）</p><p class="ql-block"><br></p> 内容二：仰卧起坐 <p class="ql-block">仰卧起坐动作要领：</p><p class="ql-block ql-indent-1">正确的仰卧起坐姿势应该躺在一块平坦的地板上，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。之后，将身体慢慢抬高离地，接着将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态。反复这个动作就可以了，同时注意休息。（练习数量：40个/组，每日3组）</p><p class="ql-block"><br></p> 内容三：跳绳 <p class="ql-block ql-indent-1">孩子们，是不是都有点累了，没关系，加油，老师相信你们可以的，大家注意调整呼吸休息一下，然后接下来请大家跟着杨老师一起坚持每日跳绳（练习数量：60秒/一组，每日3组）</p> <p class="ql-block">标准的跳绳动作：</p><p class="ql-block ql-indent-1">身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。</p> 游戏：亲子交叉跳绳 <p class="ql-block">1.游戏方法:将绳子在地上摆成一条直线，二人相对站立手拉手，按规定的交叉步前进和后退。</p><p class="ql-block">2.游戏规则:交叉步不能乱，脚不能踩绳子;互相换位置，换方向进行。</p> 放松部分 <p class="ql-block ql-indent-1">在本节课的最后，同学们来跟着老师一起做放松整理活动。</p><p class="ql-block">1、双脚打开，双手十指交叉上举，脚跟起踵拉伸（4×8拍），想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、左右体侧屈拉伸，左右手交换（4×8拍）</p> <p class="ql-block"> 好啦，孩子们，杨老师为大家准备的体育寒假作业暂时就到这里。最后祝大家都能有一个健康快乐、充实而有意义的假期，提前祝大家新年快乐！</p>