<p class="ql-block"> 为进一步指导中小学生加强体育锻炼，《指南》根据各学段孩子不同的身心特点，制定了具有较强操作性的体育锻炼方案，方便同学们对照练习。</p> <p class="ql-block">说明：为保证每天锻炼1小时，每天上、下午各做一次广播操、眼睛保健操或跑步🏃2--3千米，并从以上练习项目中选取不少于2项作为锻炼内容，根据以下动作说明进行正确练习，每天选择的内容可以重复。</p> <p class="ql-block">练习方法及图例</p> <p class="ql-block">练习要求及安全提示</p> <p class="ql-block">1.做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block"> 2.运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。</p><p class="ql-block">3.严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目进行。假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素质不错，可以适当提高锻炼强度。</p><p class="ql-block">4.做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。</p><p class="ql-block">5.在运动前不要饮食，锻炼后不要大量喝水，以免给身体造成负担。</p><p class="ql-block">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</p>