若想管理情绪，请先认识情绪 <b>认识情绪</b> 人的情绪多种多样，有开心、有悲伤、有愤怒……，有单一情绪，也有复杂情绪，情绪根据其性质可分为积极情绪和消极情绪。当情绪出现后，要学会发现情绪，判断出自己处于哪种情绪中。情绪本身不是问题，不恰当的应对方式，才是问题。情绪对个体的身心健康，对工作、家庭、人际关系的影响。用阳光心态，看待情绪：积极情绪使人发展，消极情绪使人生存。 情绪管理的四个方法分别是觉察情绪、接纳情绪、调整想法、采取有益的行动，掌握了这四种方法更有利于管理自己的情绪。 <b>一、觉察情绪</b> 当自己的情绪产生时，问自己“我怎么了？”“我现在是什么情绪？”觉察情绪的意义：耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，仅仅是通过学习更多的情绪概念，就能够有效改善情绪管理能力，提高行为表现 <b>二、接纳情绪</b> 情绪是内在需要的指南针，不管哪种情绪，积极情绪、消极情绪，都有其正面的意义。情绪不是无缘无故出现的，当情绪出现后，要学会接纳情绪，即便是在悲伤或者愤怒的情绪中，也要尝试着接受，并且了解情绪产生的来源，只有这样才能管理情绪。 <b>三、调节想法</b> 情绪ABC理论“不是事件A引起了我们的情绪和行为C，而是我们对事件的想法/看法B，才引起的情绪和行为！”困扰人们情绪的，不合理的想法有：1、绝对化要求（必须、应该）2、过分概括化（以偏概全）3、灾难化思维（万一怎么办？）我们可以做到改变想法，从而改变情绪！ <b>四、采取有益的行动</b> 有益的行动有：1、消极情绪起来时，请按下暂停键！先处理情绪再处理问题。2、深呼吸放松法，深呼吸可以调节副交感神经，让身心放松下来。3、蝴蝶拍技术。4、写一写、画一画、说一说、运动、冥想。 情绪管理是非常重要的，可以体现出人的情商，还有利于人和人之间的相处，但很多人都无法很好的管理自己的情绪，只要牢记这四种方法，情绪管理就不会再成为难事 邓玉昆老师的微课，希望能对家长有所帮助，对同学有所提醒！ <br><br><br><div><br></div><div><br><br></div> 供稿：赵桂娣 审稿：田亮