停课不停练、居家运动指南--武安市白鹤小学

很拽的土豆

停课不停练，成长不延期！假期中的白鹤小学，是这样精心安排的，我们一起练起来吧！坚持锻炼，你将看到一个健康、阳光、乐学、自信的自己！

一年级至三年级训练内容

四年级至六年级训练内容

注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。练习的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.建议每天每天锻炼的时间为下午三点至五点之间。
7.居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度、发出的声音，避免噪音，文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。 希望同学们能合理安排好每天的作息时间，能够主动减少每天使用电子产品时间，增加居家体育锻炼时间，每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成近视、加重近视，学生们要居家加强营养，调整好心态，提高睡眠质量，切实养成健康、积极的生活方式。