兵团第十一师第四中学，寒假生活指南

Coco

尊敬的家长、亲爱的同学们： 大家好！充实紧张的学习生活已告一段落，寒假带着新春的喜庆向我们走来。回首本学期，不平凡的2020，我们应该感谢勤奋好学的自己，辛苦付出的父母以及无私奉献的老师，说一声：辛苦了，谢谢您！ 寒假既是我们放松心情的好时机，也是我们锻炼身体、磨炼意志的好机会。为此，学校为大家准备了八个锦囊，希望这八个锦囊能陪伴我们度过一个欢乐、充实、平安的寒假！ 目录 一、我是小小计划师二、我是安全小卫士三、我是劳动小能手四、我是体育小健将五、我是阅读小书虫六、我是科技小创客七、我是红歌小百灵 八、我是传统文化传承者 我是小小计划师 　　孩子们翘首以盼的寒假来临了，假期是孩子放松娱乐的好时期，作为家长，不要阻止孩子“玩”，但是也不能放任孩子“玩”，重要的是让孩子科学的安排时间，合理“玩”。 那么，什么样的寒假生活才是快乐而有意义的呢？其实，很简单，就是制定一个内容丰富形式多样的寒假计划，然后照着计划执行，寒假结束之时，你一定会觉得既充实又快乐。 寒假有计划非常重要，一来能养成孩子良好的生活习惯，二来孩子能懂得规划好自己的时间学点东西、做点有意思的事情，三来父母带娃也会轻松很多！ 快计划起来吧！ 我是安全小卫士 　　一、落实疫情防控要求，践行科学防控方式 1.寒假期间，所有师生原则上不跨省区出行，非必要不跨地州活动。如有必要需经过申请、研判审批报备方能出行。 2.加强健康监测，做到“七落实”（承诺书、轨迹表、畅行码、“日报告”、健康码、核酸报告、定位照片） 3.减少不必要的出行活动。践行健康生活方式，避免人员聚集。不大办酒席，不举办、不参加大型聚集性活动，不去通风不良的场所。 4.做好个人防护措施，常通风、勤洗手、勤消毒、少聚集，养成出行戴口罩的好习惯。 5.密切关注身体健康。若出现发烧、咳嗽、呕吐以及其他常见传染病等症状，请及时联系社区安排就医，并上报学校。 二、注意防火用电安全，保证居家出行安心 1.禁止玩火，远离火源 （1）不擅自使用打火机、火柴、喷火枪等工具。使用明火必须在大人的看护下进行。 （2）规范操作各类取暖设备，做到人走关电。取暖设备周围不放置易燃易爆等危险物品。 2.科学看待烟花爆竹 （1）积极投身“蓝天保卫战”行动，不购买、燃放烟花爆竹。提倡使用电子鞭炮喜迎新春。 （2）保护环境，人人有责。友善劝导身边朋友，少燃放、不燃放烟花爆竹。 （3）提醒身边朋友，禁止将鞭炮投放至封闭的容器、干燥的木柴中；禁止将鞭炮投向化粪池、加油站、排污井等易燃易爆场所。 三、注意人身财产安全，牢记防拐防骗知识 1.注意防盗 （1）养成睡前、出门前检查室内门窗是否锁好的习惯。 （2）警惕陌生人的突然接近；拒绝陌生人给予的糖果、玩具等其他物品。 （3）独自在家时，自称推销员、修理工、家长同事等身份的陌上人突然来访，不能随便开门。应及时通知父母，并告知陌生人择日再来访。 （4）如果遇到陌生人不肯离去，坚持要进入，可以声称要打110报警。可以在阳台、窗口高声呼喊，向邻居、行人求援，以震慑陌生人。 2.注意防骗 （1）结伴同行，不单独去一些公共场所或者偏僻的地方。外出时，随时与同行的家长、朋友保持联系，避免走失。 （2）若在公共场所发现受骗或被威胁，应立即向人多的地方靠近，并寻求帮助。 （3）注意个人信息保护，包括身份证、户口本、护照等证件物品的保护。任何时候，不要向陌生人透露个人隐私。 （4）要记住：警察叔叔、银行保安、商场工作人员等都是可以第一时间求助的人。 3.注意防拐 （1）外出游玩前必须经过家长同意，并将行程告知家长。 （2）不搭陌生人的便车。向驾车的陌生人问路，要与其保持一定距离，不可贴近车身。 （3）不独自通过狭窄街巷、昏暗地下通道，不独自去偏远的公园、无人管理的公厕。 四、严格遵守交通规则，出行讲究低碳环保 1.步行出行 （1）穿越马路时要走人行横道，不可在马路上迂回穿行。在没有人行横道的路段，应先看左边，再看右边，在确认没有机动车通过时再穿越马路。 （2）行走时注意力要集中，留意周围情况，不边走边玩手机或做其他分散注意力的事情。 （3）不在铁路附近玩耍，不在空地泼水建冰溜冰，滑野雪等。 2.乘车出行 （1）一定要乘坐有营运资格的公交车和出租车。不搭乘超载的机动车辆和没有营运资格的“黑车”。 （2）乘公交车前，请在站台上等候，待车停稳后方可上车。 五、谨慎采购食品饮品，培养科学用餐习惯 1.挑选健康食品，留意商品标识及保质期，拒绝买“三无”食品、进口食品、冷链食品等。 2.保证营养均衡，坚持规律用餐，切忌暴饮暴食。 六、娱乐安全 正确利用网络学习，不痴迷手机电脑、不痴迷上网游戏，不去营业性的娱乐场所玩耍。提高自我保护意识，远离网络危险、注意用眼卫生。 我是劳动小能手 　　习近平总书记对我们指出：“美好生活靠劳动创造。” 少年儿童的劳动教育要从小做起，就是要从自己做起、从身边做起、从小事做起，一点一滴积累，养成好思想、好品德。假期生活就是劳动教育的最有利的切口和契机。因此，希望同学们好好利用假期，安排好自己的假期生活，人人争做劳动小能手。 我是体育小健将 　　寒假期间，每天进行适当的身体锻炼，对于正处在发育长身体阶段的同学们来说体育锻炼那可是相当重要的。坚持锻炼可以使大家身高增加，体格健壮，能促进心肺功能，加快血液循环，加强身体的新陈代谢，更加健康地成长。 每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。 居家体育锻炼方法 一、灵敏协调、心肺耐力类练习 正式开始练习之前，同学们要做好准备活动，分别是下巴写数字、肩部绕环、膝关节运动、提膝写数字、提踵运动等练习。 1.两点左右跑 放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。 2.原地蹬地跑 双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。 3.原地小步跑 原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。 4.高抬腿转体 原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒 5.坐位摆臂 原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。 二、平衡性练习 1.单脚接球 单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。 2.跳跃单腿站 双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。 3.单腿转身跳 单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。 三、力量性练习 1.马步前后走 屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。 2.双腿背桥 仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。 3.靠墙静蹲 后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。 4.标准蹲起 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。 5.弓步下蹲 双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。 四、柔韧性练习 1.手足行走 站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。 2.腘绳肌牵伸 坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。 3.肩部柔韧性 站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次 结束之后，还要做放松整理活动。双脚打开，双手提前交叉，向下打开，想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。大家根据自己身体素质，选择适合自己的项目和量度。 记得每天做一次眼保健操哦广播操做到位也很锻炼呢还记得咱们的民族舞吗？复习复习我是阅读小书虫 　　为进一步培养学生的阅读兴趣和习惯，提高学生的阅读、审美能力，开阔学生的视野，我校在寒假期间开展“快乐假期悦读阅美”主题读书活动，在享受寒假生活的同时，让书香来润泽孩子们的心田！ 建议大家： 1.建立一个家庭书架。多陪孩子逛逛书店，精心选购几本图书。 2.每位同学可以按照老师推荐书目，制订一份读书计划。每个家庭根据自身实际，制定读书计划。倡导家长与子女共同制定读书计划，并互相督促实施。确保每天在固定时间内坚持阅读一定量的优秀书籍，坚持每天读书1小时，轻松阅读，快乐阅读。 3.多留一点共读时光。给孩子创造良好的阅读空间，与家人相约一起读书，减少电视、电脑、手机干扰，创造绿色阅读环境，让孩子远离嘈杂，静心阅读，让阅读成为一种生活习惯，成为一种生活方式。 4.读书的同时，我们还可以通过摘抄好词好句来练练我们的钢笔字，毛笔字。 我是科技小创客 　　生活中有趣的现象无处不在，大家都有过突发奇想，也想过自己动手探索答案，科学实验是最容易激发孩子的学习兴趣，同时，又能培养大家主动探索的好奇心和综合技能的兼容性，发挥自己实践研究的创造力和天马行空的想象力。最适合假期居家期间跟爸爸妈妈一起动手动脑，科学小实验将会让假期生活变得丰富多彩起来！只要我们愿意动脑筋，愿意尝试，从这些小游戏中也能探索出大奥妙！现在就让我们足不出户，乐享其中吧！ 我是红歌小百灵 　　一首红歌就是一面革命的旗帜，一支歌曲就是一个战斗的号角。红色是中华民族最喜爱的颜色，是中国人民的文化图腾和精神象征，中国近代以来的历史就是一部红色的历史，承载了中国人太多的红色记忆。为了弘扬爱国主义精神，努力构建社会主义和谐社会，特在假期开展我是红歌小百灵—人人学唱一首红歌活动，为献礼中国共产党成立100周年做准备。 我是传统文化传承者 　　年味:高高挂起的红灯笼是年味，节前赶集买年货是年味，日益丰盛的年夜饭是年味，家家户户门上的对联是年味，亲朋欢聚把盏言欢是年味，全家围坐看春晚是年味，热热闹闹拜年逛庙会是年味同学们，拿起你们的手机，记录下你眼中的年味，展示传统节日的丰富内涵和独特魅力，传承和弘扬优秀传统文化。 开学时间 小学：2月27日报到初高中：2月21日报到 　　希望大家能够度过一个平安、健康、愉快的假期！