“疫”样假期,快乐生活! <p class="ql-block">大家好，我是弘梅二小一2班的学生孙凡宸。新冠防疫工作仍在继续，活动空间受限，但是我们拒绝当“葛优躺”“家里蹲”“手机控”，大家宅在家里也能解放双手双脚，宅的安全，宅的健康。下面是我为大家分享的一些居家运动，快叫上爸爸妈妈一起锻炼起来吧！</p><p class="ql-block">本文案分为四个锻炼部分:</p><p class="ql-block">第一部分:热身练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">手腕脚踝热身&轮臂各30秒</p> <p class="ql-block">体侧热身&扩胸运动各30秒</p> <p class="ql-block">头部&膝关节运动各30秒</p> <p class="ql-block">第二部分:有氧+无氧运动</p> <p class="ql-block">卷腹+深蹲跳10个*3组</p><p class="ql-block">卷腹，手尽量碰到脚尖。</p> <p class="ql-block">立卧撑+开合跳 各20个*3组</p> <p class="ql-block">跳绳100个+高抬腿30秒*3组</p> <p class="ql-block">平时我在家里还喜欢打拳击和跳蹦床</p> <p class="ql-block">打篮球我也很喜欢，可是这个篮球架现在对于我来说有点矮了😝</p> <p class="ql-block">第三部分:亲子运动</p> <p class="ql-block">这是我和妈妈最爱玩的钻山洞游戏</p> <p class="ql-block">还有俯卧撑击掌✋</p> <p class="ql-block">我还喜欢和爸爸一起下棋，玩游戏，帮助妈妈做家务也是很好的运动哦！</p> <p class="ql-block">第四部分:放松拉伸</p><p class="ql-block">(拉伸和热身一样重要哦)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">每个拉伸30秒 跪躺拉伸2分钟</p> <p class="ql-block">疫情期间，我们也要积极的在家开展体育运动，保持规律的生活节奏和作息习惯。静待春暖花开，我欲健康走来！</p><p class="ql-block">向新型冠状病毒说“不”！加油！我们一定能赢！💪🏻💪🏻💪🏻</p>