<p class="ql-block">2014年已有多年跑步习惯的我，通过QQ发现并加入开平的一个跑步平台-开平爱跑生活群，8月3日因趣味相投，第一次参与祥龙体育馆→南楼约跑活动，从此让我摆脱孤独，开始一个人跑得更快，一群人跑得更远新征程。</p> <p class="ql-block">说起爱跑群跑友年龄稍比现在开跑一族跑友年轻多了，大部分年龄都在18～30岁左右。所以跑友们都是有空聊天、聚餐为主，跑得较少，这应该是大多数马拉松年跑友龄段都在三十以上的缘故吧。</p> <p class="ql-block">不久如果没记错应该是8月8日全民健身日的早上，在人民公园的跑步无意中发现了！---就是这张摆着补给的桌子，还有隔里这位帅哥(跑友‘听雨哥’)，改变了我俩跑步新模式。</p> <p class="ql-block">物与类聚，人与群分！以跑会友终于加入了新的跑步平台-开平长跑(竞走)一族俱乐部。从此认识了我们开跑创始人群主华哥(左一)，还有快马大雄哥(左二)；因为兴趣所爱，平时协助团建、团务等后勤。见证了跑团由二、三十人发展到五百多人的一路成长，同时开阔了我面对大群体的视野和胸怀。</p> <p class="ql-block">刚进来我还没有10公里以上的跑步，正好碰上2015北马开跑训练营组织30+拉练活动（人民公园→祥龙→岗美→小海→赤坎→南楼→市区），新来的我也只能做个补给义工吧了，体验到一起走不需理由志愿者光荣感受。</p> <p class="ql-block">2014.12.13日托群主福正式完成我人生首个半马(PB143)-珠海国际半程马拉松，也最后一届以后停办了。</p> <p class="ql-block">2015.3.15日，刷新了我人生正式赛事首个全马-清远马拉松，当时开跑五、六十跑友参与。</p> <p class="ql-block">特跑族成立至今已8年(与开跑一族同生)。随着特跑族的不断发展与壮大，目前会员遍及全国，已达7万多人。</p><p class="ql-block"> 特跑族创立之初，特战队也随之产生，旨在为业余马拉松高水平（精英）选手提供一个展示平台。</p><p class="ql-block">开跑特跑会员也不少，我也是其中一员，早几年每有赛事都有享受衣服、鞋、袜免费发放的福利，感谢特跑！</p> <p class="ql-block">2020.1.27日新冠疫情的突然爆发，让世界按下了暂停键，不忘坚持宅家运动让我萌发了开跑对改变跑步模式的新念头。</p> <p class="ql-block">聚跑活动对跑团氛围有很好积极推动力，疫情到4月出现拐点，渐渐重启跑团约跑活动。</p> <p class="ql-block">从多年跑步知识分析得到启发，跑步可以说是一项最经济、最简单而又复杂的运动。别人的剑法未必好用，适合自己才是最好的，从中收获了对跑步初心、追求、荣誉...等的认识。</p><p class="ql-block">结合资料和个人出发点，认识普通大众跑者月跑量:</p><p class="ql-block">初级（全马：400-430)160~200公里</p><p class="ql-block">中级（全马：310-340)210~250公里</p><p class="ql-block">高级（全马：250-300)260~300公里</p><p class="ql-block">为健康奔跑普通跑者的我，为自己定位为初级目标，即每月200公里÷30天=平均每天6.66...公里(现在广江100公里@真心强哥每天也是这样跑)。为了能让体能得到更充分休息补充，尽量减少运动疲劳的堆积带来受伤的机率，我习惯选择跟随着适合180步频的音乐，在循环的节奏跑中不继反思生活中的喜怒哀乐和对错成败。一跑一休原则（隔天跑），6.66...×2≈13.33/次，这就是我选择的初衷。</p><p class="ql-block">PS:数字13在中国是一个吉祥、高贵的数字，13是中国的数字帝王。还有跑友@十三也有‘风流才子’之称，记得他对初跑者有句值得分享的说话:用走路的速度，跑步的动作，坚持下去就是胜利。</p> <p class="ql-block">平时注重了控制心率（220-年龄/×70%）+180/每分钟步频在有氧运动范围用13.33距离隔天跑，改变了我新的跑步模式，坚持了一年，果然收益不浅。因为每次用70%功夫跑步13.33K已占半马2/3的距离，习惯坚持所以水到渠成，每次跑起半马来挺轻松了，一个月下来全马也不觉辛苦，身体素质状态感觉比以前有了很大的提升。</p> <p class="ql-block">本贴背景配乐《多年以后》，</p><p class="ql-block">人生就像一场马拉松，</p><p class="ql-block">🤔心若静，路自远。</p><p class="ql-block">这是今天发贴为止数据，累计以前用益动软件7千左右约1万6千公里；</p><p class="ql-block">图三:衣服是悦跑圈奖励给连续跑步99周跑者的一个荣誉勋章。驽马十驾，功在不舍，为坚持喝彩，向汗水致敬。</p><p class="ql-block">加入99周俱乐部，是荣誉，是认可，是一种仪式。</p> <p class="ql-block">献上本期2021.1.24日悦跑99会员互动活动精彩视频（来自美女跑友精心制作）</p> <p class="ql-block">2020疫情参与仅有唯一的一场赛事-黄埔马拉松（半程）赤足跑，也是我第二个半程赤足跑赛事。</p><p class="ql-block">赤足跑:</p><p class="ql-block">循序渐进，由1、2、3...公里开始逐渐让脚底适应地面磨合，缩短步幅，通过有意识地降低你的步幅可以更容易地在身体重心下方落地。专注于小步幅和软着陆后，你会逐渐习惯；足部和脚踝的肌肉需要一段时间才能获得足够的强度；</p><p class="ql-block">我平时的13.33公里用后5k训练磨合脚底，偶尔来个10+的拉练。</p> <p class="ql-block">附:开跑五、六周年活动大合照</p> <p class="ql-block">附:开跑五～八周年创意纪念奖牌。</p> <p class="ql-block">附:开跑七、八周年活动大合照</p><p class="ql-block">感谢一直对开跑所有的付出和支持！🌹</p> <p class="ql-block">在循环的生命中，让我们以脚代笔，化汗水为墨，用快乐奔跑谱写2021新的篇章。</p> <p class="ql-block">用脚步挥洒汗水诠释人生。</p><p class="ql-block">天下跑友一家亲🎊</p><p class="ql-block">祝福跑友们:</p><p class="ql-block">牛’转钱坤，牛气冲气👍</p><p class="ql-block">健康快乐，长跑长有🎊</p> <p class="ql-block">本文仅个人跑步模式分享，无论是5K还是10k...距离，可以凭你能力和目标设定，普通跑者建议用小絮步跑步减少对膝盖的冲击，或会对你跑步有所改变或帮助。如果你是爱跑一族，欢迎加入开跑一族，和我们一起传递运动之美！</p><p class="ql-block">（更多了解关注公众号:开跑一族俱乐部）</p><p class="ql-block">🤔跑步的意义与快乐，只有你跑了，你才会懂！一般人体会不到。</p><p class="ql-block">励志跑步友情链接:（复制网址在浏览器打开）</p><p class="ql-block">https://mp.weixin.qq.com/s/YWVvJFdEK4cD-8kWxFq9Wg</p>